25 Beste ab øvelser mangler fra treningen

Innholdet

• Video: blindfolded drawing challenge | the best pikachu | we are the davises
• 25 best ab øvelser for en flat mage
• Nybegynner:
• Avansert:
• Relaterte innlegg
• The takeaway

Din ultimate jukselapp for å få en flat mage.

Gjør deg klar til å smelte av din muffintopp og styrke og tone magemusklene med disse 25 beste ab øvelser.

Ingenting sier passe som en flat tonet mage.

Men å oppnå en flat mage med definisjonene er ikke så enkelt som å spy ut knase etter knase. Mens vi elsker crunches også, abs trenger bare mer!

Video: BLINDFOLDED DRAWING CHALLENGE | The Best Pikachu | We Are The Davises

For å forme en sterkere, mer tonet core, trenger du den beste ab trening for å jobbe de to dusin musklene mellom hoftene og skuldrene på mange måter de fungerer.

Tross alt, abs gjøre mer enn flex (jeg ser du crunches på daglig basis) - de stabilisere og rotere, også (1, 2).

Faktisk er det over mange flere øvelser som aktiverer abs effektivt.

Og ja, det du ønsker i din abs øvelser er høy abdominal muskel engasjement, men hvis crunches er alt du gjør, så er du glipp av verdifull mulighet til å arbeide og styrke din kjerne, som er basen for alle dine bevegelser, stabilitet, og balanse (3).

Disse 25 trekk effektivt engasjere musklene kjernen mens målretting abs hardt. De hjelper tone frontal abs og styrke de ulike musklene som utgjør kjernen inkludert setemuskler, hofter, korsrygg, og mer.

Som et resultat, har du ikke bare smelte av din muffin toppen og få en tonet, flat mage, forbedrer du all funksjonalitet og bevegelser av kroppen din.

Når forbedre kroppen din for deg betyr mye mer enn bare å komme i form, disse ab øvelser absolutt hit multi formål og hjelpe deg å flytte bedre overall.

Så innlemme disse beste ab øvelser til din vanlige trening rutiner, og nyte fordelene av å ha en sterk kjerne og gynge tonet abs.

Som alltid, får abs er en del treningsøkter og en del kosthold.

Ikke glem å rengjøre din diett. Når din diett suger, vil ikke mengden abs øvelser hjelpe du scorer en flat mage.

For å starte, fokusere på å drikke mye vann og spise mye frisk frukt, grønnsaker, fisk og magert kjøtt. Også disse super grønne smoothies er perfekt for å få dagen startet.

25 Best Ab øvelser for en flat mage

* Plukk 1-2 øvelser fra hver kategori og utføre det for det foreskrevne antall repetisjoner. Som disse abs øvelser Grip denne muren abs plakat for enkel referanse. Det er laminert og vanntett.

Her er to eksempler på treningsøkter fra hver av kategoriene i diagrammet: Øvre, side og nedre magemuskler.

* For hver øvelse under, mål for 10 til 12 reps i 2 til 4 sett, med unntak av planker, som du holder i 30 til 60 sekunder.

Nybegynner:

• Øvre abs: Crunch
• Nedre magemuskler: omvendt Crunch
• obliques: side Plank
• Kjerne: Planke

Avansert:

De reps og sett forbli den samme, men øvelsene er mer utfordrende.

• Øvre abs: Knee knase
• Nedre abs: Deadbug
• obliques: sykkel Crunch
• Kjerne: Plank til Push-Up

Relaterte innlegg

• Beste Kjerne øvelser for kvinner
• Stabilitet Ball: ABS og Core øvelser for menn
• 23 Beste Crunches at arbeidet Abs Hardere enn Plank
• The Best Ab Økter for kvinner
• Bretter Hvordan å gjøre en perfekt Plank

The Takeaway

Oppdatere din abs trening med disse 25 beste viktige oppgaver.

De vil utfordre dine abs fra alle vinkler, noe som gjør deg sterkere i alt du gjør og gir deg en kropp du være stolt over å vise fram beskjære topper der abs kan sees.

Der har du det! Gi oss dine tanker i en kommentar nedenfor.