Få en flat mage - den beste 6 minutt ab trening hjemme

Innholdet

• Video: magetrening og sixpack
• Video: flat mage trening for kvinner hjemme. flat belly diet for kv
• Hvordan du utfører hver øvelse:

Er abs flat og tonet, eller slapp?

Alle kvinner ønsker å vite hemmeligheten for å få flat, tonet abs.

Med litt hardt arbeid og velge de riktige øvelser, som magert sexy magemuskler er ikke så langt unna!

Svaret på din søken etter den beste ab øvelsen er ikke i noen populære ab maskiner på treningsstudioet.

Video: Magetrening og sixpack

Faktisk er de fleste av dine beste ab øvelser bare gjøres med kroppsvekt eller frivekter.

Det er fordi nøkkelen til en flat, tonet mage innebærer så mye av spinal stabilisering, og det gjøres best i en setting der du kan arbeide med et bredere spekter av bevegelser.

I den forstand, de beste ab øvelser er faktisk ikke abs fokuserte øvelser som grunnleggende crunches, sit-ups og side bend.

De som er rettet mot de dypere mage og kjernemuskulaturen er de som brenner magen fett og flat midsection.

Mer spesifikt, de som arbeider mer muskler som stabiliserer ryggraden bedre og føre til raskere og bedre resultater.

For å være transparent, follo er musklene som utgjør kjernen.

• ekstern skrå
• intern skrå
• transversus abdominis
• multifidus
• psoas
• rectus abdominis

Problemet er, selv den beste kjerne trening kan ikke målrette alle muskler.

Det er der viktigheten av mosjon sammenkobling kommer for å spille.

Den riktige måten å trene er å pare øvelser som er rettet litt forskjellige muskler.

Omvendt, hva ikke å gjøre er å utføre oppgaver som er rettet mot de samme musklene som er gjort i det samme utvalget av bevegelser.

Det er ikke bare unyttig og meningsløst, men også skadelig for kroppen din som den kan over eksos målet muskelen (e).

Når de riktige øvelser er paret rett, kan til og med 3 øvelser scorer du flat, mager og tonet abs du ønsker som det er i dette 6 Minute Ab Workout.

Treningen er enkel. Utfør hver ab øvelsen i 30 sekunder med liten eller ingen hvile i mellom. Deretter hvile i 30 sekunder og gjenta settet 3 ganger.

Video: Flat mage trening for kvinner hjemme. Flat Belly Diet for kv

Selv om det er en ab trening, er det også laget for å brenne fett og maksimums kalorier ved å begrense hvileperiode mellom øvelser for å holde pulsen opp.

Du kan også feste tone opp midsection ved å utføre treningsøkter som er rettet mot andre større kroppsdeler som lår, rumpe og rygg.

Ikke bare disse øvelsene indirekte engasjere kjernemuskulaturen, arbeider større muskler kan akselerere fettforbrenning og være en enorm hjelp i magen slanke seg.

Øvelse utvalg og sammenkobling er ikke så enkelt som det ser ut (med mindre du vet hva øvelsen fungerer nøyaktig hva muskelen (e).

Den gode nyheten er at vi har gjort jobben for deg og samlet 30 dager igjen av treningsøktene dine i én til flat din abs og slanke seg raskt.

Hele løsningen .... dine beste ab workouts til hele kroppen treningsøktene, lår trening til rumpe øvelser som styrker, flate og tone magemuskler og kroppen din over raskere og smartere er i Fitwirr sin 6 minutters daglige treningsøkter. Den inneholder 30 seks-minutters økter for en slankere, mer sexy og slankere kropp. Alt som trengs er en 6 minutters trening om dagen fra samlingen for de neste 30 dagene. Det er det.

Merk: treningen du ser i denne artikkelen er fra 6-minutters daglige treningsøkter.

Kjøp det nå

Hvordan du utfører hver øvelse:

Øvelse # 1: T-Plank

1. Få ned i en planke posisjon. Engasjere dine abs rotere overkroppen til venstre, heve venstre arm mot taket som du ruller på utsiden av høyre fot.
2. Pause, deretter reversere bevegelsen til å vende tilbake til start. Gjenta på den andre siden. Fortsett i 30 sekunder.

Øvelse # 2: Fjellklatrere

1. Få ned i en planke stilling med hendene plassert rett under skuldrene. Holde abs engasjert, plukke opp din høyre fot og sakte bringe kneet mot brystet.
2. Hold i 1-2 sekunder, og deretter tilbake til start. Veksle mellom bena i 30 sekunder.

Øvelse # 3: Crunch Clap

1. Legg deg ned på ryggen, med forsiden opp, med skulderbladene hevet ut av gulvet. Hold bena rett og løft det ene benet opp å danne en L-form.
2. Klapp hendene bak vertikale ben. Fortsett vekslende bena, klappe i hendene hver gang bak kneet. Gjør det i 30 sekunder.