5 Øvelser kvinner bør unngå

The Top 5 øvelser kvinner bør unngå

Hvis du er en kvinne som er interessert i å komme i gang på et treningsprogram, men er ikke helt sikker på hvilke øvelser du bør gjøre og hvilke som skal unngå, er følgende liste kommer til å bidra til å løse dette problemet for deg.

Mens det er svært viktig at du tar deg tid til å lære de beste øvelsene som vil bevege deg nærmere dine mål, samtidig som det er viktig at du ser over hvilke øvelser bør unngås som de vil ikke flytte deg nærmere de målene du prøver å oppnå.

Video: SØSTRE (2/7) - hvordan virkeliggjøre drømmer - Herland Report TV (HTV)

For det store flertallet av kvinner, de vil ha en slank og tonet kropp - en som ser feminine likevel passer på samme tid. Du er ikke ute etter en ekstremt muskuløs fysikk, men heller en som viser av lange og magre muskler.

Hvis dette høres ut som deg, vil følgende fem øvelsene bevege deg lenger unna dette målet, så det er best å unngå disse for enhver pris.

1. Veide Abdominal crunches

Video: Marit Bjørgen øvelsen

Den første av de beste øvelsene kvinner bør unngå er vektet abdominal crunches. Dette inkluderer abdominal maskiner på treningsrommet og ved hjelp av manualer eller plater under ulike former for crunches.

Dette er spesielt problematisk for kvinner fordi mens du tror de kan hjelpe deg med å få den slank og tonet mage du er ute etter, hva de egentlig gjør er å potensielt gjøre magen ser større ut.

Du ønsker ikke å øke størrelsen på magemusklene, i stedet, vil du redusere mengden fett som dekker dem. Det er denne laget av fett som holder deg fra tonet magen ser du er ute etter, ikke størrelsen på magemusklene. Hold deg til ikke-vektet abdominal arbeid i stedet.

2. Side Bends

Den andre av de oppgaver som kvinner bør unngå er side bend. Ofte vil du høre kvinner som sier at de tror dette kommer til å hjelpe til med deres kjærlighet håndtak, men egentlig er det bare kommer til å utvide midjen.

Hvis du ønsker å bli kvitt din kjærlighet håndterer, akkurat som med abs problemet, fokusere på kostholdet ditt. Det blir viktigere å fjerne fettet som er rundt dette området og få eleven utseendet du er ute etter.

I stedet for å gjøre side bend å arbeide obliques, prøve sykkelen knase eller siden planke.

3. skulder shrugs

Trekker på skuldrene er vår neste øvelse at kvinner bør unngå. Mens skulder øvelser som trekker på skuldrene er stor for å øke den fellen styrke og utvikling, vil kvinner med altfor utviklet feller ikke se alt det tiltalende som det vil gjøre ryggen din vises mer avrundet og muskuløs.

Du sannsynligvis går for en mer strømlinjeformet utseende rundt Collor bein og trekker på skuldrene vil bare ta bort fra det. I stedet fokusere på å arbeide skulder muskler, inkludert øvelser som er rettet mot alle de forskjellige deltoid hodene.

4. Omvendt glute Kickbacks

Omvendt glute kickbacks er vår neste øvelse som du kan gjøre unna med på treningsprogram. Mens det er egentlig ikke noe galt i å gjøre disse per si, problemet er at de bare ikke vil være alt som gunstig.

Omvendt glute kickbacks er ofte gjort i gruppetrening klasser på gulvet med ingen motstand, men kan også omfatte enkelt glute isolasjon maskiner i gym. Den vanligste omvendt glute kickback maskin (bildet til høyre) blir ofte referert til som “butt blaster”.

Hvis målet ditt er å stramme opp baken så du er mye bedre å innlemme lunges eller knebøy i planen. Omvendt glute kickbacks vil bare kaste bort tid under treningsøkten.

Videre lesning:

• Lær hvordan å stramme baken med disse tre effektive glute Øvelser

5. lang varighet Cardio Økter

Til slutt, den siste øvelsen som du kan kutte fra planen er lang varighet cardio trening. Cardio trening er viktig for hjertesykdommer, men du vil se så mange flere fordeler fra å gjøre høyintensitets intervall spurter i stedet.

Video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses

Lang varighet cardio trening kan faktisk føre til at kroppen til å holde sin fettvev og lider av betennelse. Bytte dem ut for en mer intens, kortere rekke cardio i stedet, og du vil se merkbare positive endringer.

Bunnlinjen

Mens valget av hvilke øvelser du bruker i ditt treningsprogram er opp til deg, de fleste kvinner kommer til å være bedre å unngå disse fem øvelsene under treningsøkter.

På den annen side, hvis du er en kvinne som er ute etter å bulk opp en bestemt muskel, disse øvelsene vil definitivt hjelpe deg å gjøre det. Igjen, valget er opp til deg, avhengig av hva du prøver å oppnå med kroppen din.

Fra min personlige erfaring som personlig trener for det siste tiåret håndtere mange kvinnelige klienter, de fleste kvinner definitivt kommer til å være fornøyde med sin fremgang i gym hvis de la disse ut av planen deres. Ved å gjøre dette, kan du være sikker på at du fokuserer på mer produktive bevegelser som vil hjelpe deg å nå dine mål om å oppnå en sexy, tonet kroppsbygning.