Den komplette guiden til skulder treningsøkter for kvinner

Damer liker å fokusere på sine abs, rumper og ben, og de vanligvis forsømme sine skuldre. Men etter å ha tonet, litt bredere og runde skuldre ser flott hvis du bære en kjole eller en topp. De gjør hoftene og midjen ser tynnere.

I tillegg er de pålagt å gjøre kroppen mer symmetrisk, og siden deltoids brukes i nesten alle øvelser, er det viktig å styrke dem.

Det er aldri for sent å utvikle deltoid muskler. Du vil finne mange kraftige skulder treningsøkter for kvinner under som hjelper deg å forvandle din overkroppen på kort tid.

Hva er de beste skulder øvelser for kvinner?

Før snakker om de mest fordelaktige trekk her er noen tips for å unngå skader og for å få mest mulig ut av bevegelsene.

• For det første, og dette er viktig, må du varme opp skulder muskler før trening. Bruker ca 5-10 minutter på å varme opp hele kroppen og fokusere på deltoid.
• For de fleste av øvelsene, må du bruke frie vekter. Det er ikke nødvendig å bruke tunge vekter siden du ikke vil være i stand til å utføre bevegelsene riktig og gjøre antall sett og reps. På toppen av det, kan bruk av for tunge vekter føre til skader også. Plukk de som er tunge nok til å utfordre musklene dine.
• For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, må du ta hensyn til å utføre bevegelsene riktig. Gjør bevegelsene sakte fokusere på dine skuldre. Unngå svingende og rykninger mens du gjør vekttrening.
• Til slutt, etter treningen tilbringe litt tid med stretching.

Nå kan du nå hva du bør fokusere på under treningen, nå Let`s se de mest gunstige øvelser for å forme skuldermusklene.

For de fleste av treningsøktene, vil du trenge en eller et par manualer som du kan kjøpe for noen dollar hvis du ikke har fått ennå. På denne måten vil du være i stand til å gjøre øvelser hjemme uten å gå på treningsstudio.

Jeg tror de beste skulder øvelser for kvinner er de følgende:

• Dumbbell skulder trykk (kan gjøres i sittende og stående stilling)
• Side lateral raise.
• Front dumbbell raise.
• Ombøyet Lateral øker med manualer (kan gjøres i stående eller sittende stilling, eller med kabel-maskin).
• Kroppsvekt trekk: push ups, pull ups og dips.

Siden det er gode tutorials på nettet, jeg satt sammen en spilleliste der du kan lære å utføre disse aktivitetene riktig.

Nå vet du de beste trekkene og hvordan du utfører dem. Det neste trinnet er å velge en treningsøkt plan. Her er noen gode skulder øvelser for kvinner.

Mellom skulder rutine for Girls

Dette er en utmerket rutine med noen sammensatte øvelser med gratis vekt og kroppsvekt trekk. Det er kanskje bedre for de som er kjent med å jobbe ut.

skuldre Arms Rutine

Det er en combo rutine for å styrke og forbedre definisjonen av skuldrene og armene sammen presenteres av Jillian Michaels.

Sexy skulder og rygg Workout

I videoen deltoids og tilbake er trent sammen. Bra for både masse og definisjon.

Bruke TRX

TRX er en utmerket utstyr for hjem å styrke hele kroppen. Fra denne guiden kan du lære noen aktiviteter for delts.

Flere rutiner

Kilde: ultimateworkoutplans.com

Kilde: flaviliciousfitness.com

FAQ

Vant `Jeg ser klumpete og muskuløs hvis jeg gjør skulder trening?

Det er det min kone spurte når jeg setter sammen sin rutine. Mitt svar er nei! Å ha en slik enorm fysikk som kroppsbyggere har, er mye arbeid og riktig ernæring er nødvendig.

Hvordan bli kvitt skulder fett?

For å forbrenne fett og bli slank kropp, bør du fokusere på ernæring og gjøre cardio trening. Med en skulder trening, kan du gjøre musklene tonet og sterk, men de kan ikke se om de er dekket med fett.

Jeg liker ikke å løfte vekter? Er det noen bodyweight trekk?

Ja! Jeg har satt sammen en liste her.

Likte du skulder treningsøkter for kvinner? Del med vennene dine!