ettoinfo.men

4 Effektive øvelser for å styrke dine skuldre

Vi vet alle at det å spise sunt er hemmeligheten til vekttap. Men er det alt? Selvsagt ikke! Spise riktig er ikke den eneste måten du kan gå ned i vekt. Legge til et par øvelser til din livsstil vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å krympe raskere. Ifølge flere forskere, cardio, svømme~~POS=TRUNC, kjører eller bare treffer gym kan hjelpe deg å miste de ekstra pounds. Men igjen, de er nok til at du ser passform, tonet og super hot? Vel, svaret er nei. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du gjøre cardio, men hvis du ønsker å tone opp og påskynde prosessen med vekt Shedding, må du innlemme styrketrening i rutinen. En halv time cardio etterfulgt av ti minutter av deltoid øvelser vil ikke bare tone skulder og arm muskler, men vil hjelpe deg å miste samlede vekt.

Video: Tren med meg; 15 minutter Mage & Rygg

Hvis du ønsker å prøve et par deltoid øvelser, prøv de som er oppført her. Være konsekvent, og jeg er sikker på at du vil ikke angre.

Skulder styrke øvelser for kvinner:

Vil du ha en tonet og sunn kropp? Prøv ut disse skulder styrke øvelser:

1. Sittende Dumbbell Press:

Video: Fem super simple skulder stabilitets øvelser

Bilde: Shutterstock

den Sittende dumbbell Trykk retter seg mot det fremre og mediale deltoids. Det er en enkel og effektiv trekk. Å gjøre dette regelmessig vil sikkert gi deg gode resultater.

  1. Sett skråning på benken til en 90 graders.
  2. Hold et par manualer i begge hendene.
  3. Nå heise manualer til skulderhøyde. Hold begge håndflatene fra hverandre.
  4. Nå skyver begge manualer over hodet til du kommer på toppen.
  5. Albuene bør være litt bøyd.
  6. Kom tilbake til første posisjon.
  7. Gjenta 15 ganger.

[Les: Front Raise øvelser for å styrke dine skuldre ]

2. Lateral Hever:

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen er bra for medial deltoids. Alt du trenger å gjøre er å følge instruksjonene vervet her, og du er flink til å gå.

  1. Sitte på kanten av en benk og holder et par manualer, en i hver hånd.
  2. Armene skal være nede.
  3. Husk å holde albuene bøyd.
  4. Nå heve begge armene sidelengs før de er over skulderen nivå.
  5. Håndflatene skal vende ned på toppen. Dette vil hjelpe til å opprettholde strekk
  6. Gjenta 10 -15 ganger.

3. The Front Hever:



Bilde: Shutterstock

Dette er en av de beste styrkeøvelser for skulderen og er en fin trening for front deltoids.

  1. Anta at du er i en komfortabel stående holdning.
  2. Hold et par manualer.
  3. Nå bringe manualer foran lårene.
  4. Senk armene og bringe den tilbake til første posisjon.
  5. Nå kan du heve riktig dumbbell.
  6. Du bør gjøre en total på 20 til 25 reps med hver hånd.
  7. Hold begge armene bøyd svakt gjennom hele øvelsen.

[Les: Lateral Raise øvelser for å styrke dine skuldre ]

4. Bent Over laterale:

Bilde: Shutterstock

Bøyd over sidegrener er en stor overgang for de bakre deltoids.

  1. Sitt rett rett ved kanten av en benk.
  2. Nå holder et par manualer i hver hånd.
  3. Armene skal bli hengende ned.
  4. Lene seg frem på en slik måte at brystet kommer i nærheten lårene.
  5. Albuene skal være bøyd litt.
  6. Ta med manualer sidelengs og svinge dem begge under knærne.
  7. Albuene skal være bøyd fortsatt.
  8. Heve begge manualer og holde dem sidelengs.
  9. Albuene skal peke mot taket.
  10. Nå kommer vi tilbake til første posisjon.
  11. Gjenta rundt 10 til 15 ganger totalt.

[Les: Skulder øvelser du bør inkludere i Workout ]

Video: De fire mest effektive slyngeøvelsene

Dette er de beste deltoid øvelser som du kan prøve å få fantastiske resultater. Kombiner disse med en god cardio økten og få, ferdig, gå mot en svelte, passform og en mer vakker du!

Har din trening diett inkluderer deltoid øvelser? Liker du å gjøre dem? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Topp 5 beste cardio øvelser for å miste vektTopp 5 beste cardio øvelser for å miste vekt
Beste 10 minutters cardio trening for fettforbrenningBeste 10 minutters cardio trening for fettforbrenning
Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemmeBeste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
22 Beste øvelsene for vekttap + 15 minutters vekttap workout22 Beste øvelsene for vekttap + 15 minutters vekttap workout
Beste øvelsene for å tone benaBeste øvelsene for å tone bena
Beste ab øvelser etter keisersnitt for å få flat mage igjenBeste ab øvelser etter keisersnitt for å få flat mage igjen
Cardio Barre hjemme trening for å få danser kroppCardio Barre hjemme trening for å få danser kropp
Hvordan å miste rumpe fett for mennHvordan å miste rumpe fett for menn
Enkel og enkleste måtene å miste vekt fra låreneEnkel og enkleste måtene å miste vekt fra lårene
Morgen feil som tregere metabolismeMorgen feil som tregere metabolisme
» » 4 Effektive øvelser for å styrke dine skuldre
© ettoinfo.men