Øvelser og tips for å bygge muskler etter 50

Normalt som en person aldre, naturlige anabole hormoner i kroppen begynner å bremse ned, noe som gjør det vanskeligere å få muskel massen. Men å bygge muskelmasse etter 50 er mulig. Likevel er det kanskje mer gunstig å bygge muskler etter 50 enn når du er i 20-årene eller 30-årene. Enhver muskel gevinst i denne perioden vil hjelpe deg å opprettholde et sunt og aktivt liv.

Hvordan bygge muskler Etter 50

1. Gjør styrke-øvelser

Regelmessige styrke-øvelser anbefales for personer over 50 år Disse øvelsene bør utføres opp til fire ganger i uken.

Styrke-øvelser bør endres fra en sesjon til den andre. Sørg for å utøve bestemte deler av kroppen, for eksempel skuldre, biceps, triceps, bryst, rygg, hofter, quads, glutealområdet, hamstrings, kalver osv trene musklene i grupper som multi-gruppeøvelser er mer effektiv enn trening en muskel av gangen. Noen gode multi-gruppeoppgaver inkluderer knebøy, pushups, pullups, benkpress og skulderpress.

Vekt, reps og sett er også viktig når man bygger muskler etter 50. For hver øvelse, gjør en til tre sett på 10 til 15 reps. Overtrening er ikke en god ting som det kan føre til skader. Når skadet under utvinning tid vil du miste disse musklene hardt vunnet. På den annen side er det også viktig å ikke under tog. Ta kontakt med legen din om intensiteten og hyppigheten av treningen plan. Du kan spørre en personlig trener for å veilede deg mens du trener og bygge muskler.

2. Kontroll cardio øvelser

Cardio øvelser er svært viktig for helsen til ditt hjerte og lungene. Men cardio øvelser er ikke effektive når du prøver å bygge opp muskelmasse. Generelt bør cardio øvelser gjøres etter styrketrening. Disse øvelsene bruke opp glukose musklene normalt trenger for energi under styrketrening. Cardio øvelser bør ikke utføres mer enn 3 ganger i uken.

3. Spis sunt

Hva du spiser er svært viktig for din generelle helse, samt for å bygge muskler etter 50. Et sunt kosthold hjelper deg å beskytte dine bein, ledd og muskler.

Frukt og grønnsaker, magre proteiner samt lav-fett proteiner, bør ost, melk eller yoghurt være en del av ditt daglige kosthold. Prøv å konsumere mer grønne bladgrønnsaker, fisk, kylling, kalkun, hele korn, nøtter, etc. Når du tilbereder, sørg for å bruke olivenolje og det vil tillate deg å få nok kosten fett. Drikk rikelig med vann om dagen for å holde kroppen hydrert.

Tips for å bygge muskler ordentlig etter 50

Video: #82 Mitt treningsprogram, PT Borgenvik

For å bygge muskler riktig og bærekraftig etter 50, må du holde følgende tips i tankene.

1. Donrsquo-t spiser for mange kalorier

Normalt som du alder, bremser stoffskiftet ned, noe som betyr at kroppen din trenger færre kalorier. Du må spise sunt, men sørg for å konsumere færre kalorier i forhold til antall kalorier tatt mens i yngre alder.

2. beskytte leddene

Video: 50 SÆT BRYST OG SKULDER! SE HELE PROGRAMMET!

Med alder, kroppsledd blir mer utsatt for skade. Dette skjer på grunn av muskelsvakhet, mindre sene elastisitet, så vel som et tap av ledd smøring. Pass på å ikke legge for mye stress på leddene. Sørg også for å utføre tøyningsøvelser etter en treningsøkt for å øke fleksibiliteten i ledd og muskler.

3. Ta alle de andre du kan få

Bygge muskler etter 50 er noe mulig. Imidlertid er den helbredende prosessen med en 50 år gammel person tregere i forhold til folk av en yngre alder. Dette betyr at eldre menn kan ikke lenger fortsette å trene på daglig basis. En syklus på to dager trening etterfulgt av en fridag er egnet for de fleste menn over 50 år.

4. ta kosttilskudd

Video: #47 Bør du trene støle muskler? personlig trener Alfred Borgenvik

For menn over 50 år gamle, ta vitamin og mineraltilskudd som en del av det daglige kostholdet vil sikre dem med å bygge opp ønsket muskelmasse. Normalt menn over 50 år donrsquo-t fordøye maten akkurat som de pleide å gjøre det i yngre alder. Men ved å ta disse kosttilskudd daglig, vil du sørge for at organismen får alle de nødvendige næringsstoffene som trengs.

5. Vær forsiktig når du løfter tunge vekter

Vekt trening er viktig for å bygge muskler. Men å løfte tunge vekter kan være vanskelig for menn over en alder av 50 år. Visse muskel atrophyrsquo-Koreas samt felles degenerasjon er vanlig som man blir eldre, noe som betyr at du løfter tunge sett kan føre til alvorlige skader. Vekt trening bør starte langsomt og gjøres under en trener veiledning.

6. Husk at du blir eldre

Video: Gode mageøvelser: Mage “Crunch”

Til slutt, bør du akseptere det faktum at du blir eldre, og at du ikke lenger kan utføre den fysiske aktiviteten du brukte til å utføre som du var i 30-årene eller 40-årene. Glem det gamle nummeret og fokus på din nåværende helse, styrke og dine muligheter. Donrsquo-t bli motløs og fortsette med regelmessig fysisk aktivitet. Utholdenhet kan hjelpe deg å oppnå målet om å bygge muskler etter 50.

7. Unngå alkohol

Virkningene av alkohol på kroppen kan være ødeleggende, spesielt når du blir eldre. Alkohol drikking kan redusere testosteronnivå. Testosteron er nødvendig for å bygge muskelmasse, spesielt etter 50-tallet. Sørg for ikke å forbruke mer enn én eller to drinker om dagen.