Cardio eller styrke - som er best?
Cardio vs styrketrening debatten fortsetter å rase på. Men hvis målet ditt er å bare tone opp, blast kalorier, eller de-stress, har vi den vinnende trening løsningen for deg.
Innholdet
I det ene hjørnet: manualer. I den andre: En tredemølle. Som styrer? Når det gjelder å få den kroppen du ønsker, har styrketrening lasset rullet inn i byen. Likevel, cardio lojalister insisterer du trenger for å holde på steppin`. For å løse styrken vs. cardio gåten, samlet vi forskning for å finne ut hvordan hver ville fare i en head-to-head match-up. Enten du ønsker å tone opp, blast kalorier, de-stress eller forbedre din PB, resultatene er i ...
Å sprenge FAT
Kalori for kalori, har cardio en liten fordel. `Ll brenne åtte til 10 kalorier i minuttet heising vekter, sammenlignet med 10 til 12 kalorier minutters løping eller sykling.
Men løfte vekter gir deg en metabolsk pigg for en time etter trening fordi kroppen din prøver hardt å hjelpe musklene gjenopprette. Det betyr at du `ll steke ytterligere 25 prosent av kaloriene du nettopp svidd under styrkeøkten.
Og det `s gode nyheter når det gjelder å styrke disse musklene. For hver tredje pounds av muskel du bygger, `ll brenne en ekstra 120 kalorier om dagen - bare vegging rundt - fordi muskler tar mer energi å opprettholde. Ja takk.
Video: Behøver du at lave cardio for at få blive veltrænet og få en sixpack?
Winner - Styrketrening
Video: TOP 10 SIXPACK ØVELSER l Træning i Spanien
Å øke kroppens TILLIT
Cardio Edge - Sport psykologer har studert effekten av aerob aktivitet på selvtillit i flere tiår. Konklusjonen? Løpere, syklister og svømmere har høy tillit nivåer på grunn av følelse av prestasjon de føler hver gang de krysser mållinjen - selv når de tar opp bak.
Styrke Edge - Tror du at du ser hot rett etter en treningsøkt? Det er ikke din fantasi. Blod har stormet til musklene, noe som gjør dem hovne opp og vises mer tonet. Utover forfengelighet, føler du deg trygg fordi du bare trykket noen store poundage. I 2006 forskere ved McMaster University testet subjects` kroppsbilde - hvordan de følte om andre sjekker dem ut, og hvor fornøyd de var med sitt eget utseende før og etter 12 uker med styrketrening. Den kvinnenes tilfredshet og komfort eksplodert.
Winner - Styrketrening
Video: Skiprogram Nybegynner - Styrke - Sirkeltrening - Langrenn - Mykjemeir.no
Å squash STRESS
Cardio er svaret hvis stress er spørsmålet. Hodet-clearing virkningene av en solid cardio trening start å skinne i minutter. Bare 15 minutter med aerobic aktivitet to til tre ganger i uken kan redusere angst betraktelig, ifølge en 2005 studie i European Journal of Sports Science. Gå på det tre til fem dager i uken, og du kan kutte tretthet med nesten 50 prosent. Kjærlighet.
Winner - Cardio
Ønsker å gå ned i vekt? Bruk vår praktiske online kalkulator for å finne ut din BMI og idealvekt, og velg deretter en treningsøkt plan.
Video: 5 HIIT-øvelser som funker
Ikke glem å få kontakt med oss på Twitter og Facebook!
- Topp 5 beste cardio øvelser for å miste vekt
- Beste 10 minutters cardio trening for fettforbrenning
- Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
- Cardio Barre hjemme trening for å få danser kropp
- 20-Minutters kettlebell trening for å få en bikini kropp
- Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
- Hva er beste cardio øvelser for vekttap?
- Er en time cardio for mye hvis jeg ønsker å bygge muskler?
- Cardio vs vekttrening: hva er bedre for vekttap? Finne ut
- Se: ellie goulding boksing cardio trening
- Utskriftsvennlig 26 minutters cardio trening uke 4
- 30 Minute cardio trening - uke 2 [utskriftsvennlig]
- 7 Enkle måter å legge cardio til ditt treningsprogram
- 5 Vekttrening trekk (lånt fra gutter)
- Vær sterk og len med disse cardio kettlebell treningsøkter
- 14 Cardio trening som brenner mer kalorier enn å kjøre
- Utskriftsvennlig 30 dagers trening kalender
- Cardio vs Styrketrening
- Den store forskjellen mellom å brenne kalorier og forbrenne fett?
- Fordelene med kettlebell øvelser
- Billig treningssykkel for lett cardio trening