6 Beste cardio øvelser for vekttap

Bilde: Shutterstock

Basketball er en flott cardio trening som hjelper deg å kaste de pounds innen et kort tidsrom. Det bygger dine ferdigheter, utholdenhet og gjør deg til en sterkere og montør person. Så, når du er på banen, må du slite seg ut. Du kan legge til plyometric øvelser som boks hopp, hoppe tau og utfall hopp å legge mer makt til treningen! Når du øker din utholdenhet, vil du automatisk se en stor forskjell i kroppen under pickup spill (1).

[Les: Aerobic videoer for Weight Loss ]

2. Svømming:

Bilde: Shutterstock

Er du en vann baby? svømming er en stor kardiovaskulær trening for deg. Det brenner 500 kalorier på en time og hjelper deg å forbrenne kroppsfett og forme opp raskt. Men vær forsiktig med bading på dagtid. Du kan bli alvorlig brun. Hold svømming for kvelden, og du vil være i stand til å høste fordelene. Svømming også tar vare på et stort antall fysiske og helserelaterte problemer. Det forbedrer mobilitet av leddene og øker også din aerobe kondisjon (2).

3. Dans:

Bilde: Shutterstock

Elsker å riste kroppen din? Vi har fått gode nyheter for deg! Dans er en flott måte å gå ned i vekt. Det er en stor cardio trening for å gå ned i vekt og fordeler kroppen din på flere måter. Noen danseformer du kan definitivt prøve er ballroom dancing, Zumba, hip hop, magedans og selvfølgelig, Masala Bhangra. Ifølge USDA fysiske aktivitet retningslinjer skjer dans for å være en moderat aktivitet. Faktisk står det også at minst 30 minutter med høy eller moderat dans er et must for alle (3).

[Les: Enkle Dances å hjelpe deg å miste vekt lett ]

4. hoppetau:

Bilde: Shutterstock

Hvis du ikke har nok tid til å trykke på treningsstudio eller gå for dans og svømming klasser, prøve å bruke en hoppetau hjemme. Du kan brenne opptil 110 kalorier i løpet av bare ti minutter. Hvis du legger til mer intensitet i treningen, kan du brenne dobbelt! Hoppe tau hjelpe deg å bruke både muskler og ledd, og kan ofte være langt mer effektivt enn å kjøre (4).

5. Høy intensitet Tabata trening:

Bilde: Shutterstock

Tabata er flott cardio trening for vekttap. Det brenner 15 kalorier per minutt og øker sjansene for å miste vekt (5). Tabata hjelper også på å bygge magre muskler. Det øker din utholdenhet kapasitet og øker fysisk styrke. Mer enn vekttap, er Tabata mer om fett tap. Det burde høres oppmuntrende for de fleste damer som prøver å bli kvitt magefett.

Video: Hjelper trening for å slanke seg?

[Les: Morgen øvelser for vekttap ]

6. trapper:

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Bilde: Shutterstock

Visste du gå i trapper er en veldig smart og effektiv måte å miste kroppsfett? Hvis du trodde øvelsen er å tilbringe lange timer på treningsstudio, må du tenke to ganger. Klatring eller kjører opp trappene i ti minutter om dagen vil brenne en hel masse kalorier. Men husk at dette ikke er din ultimate treningen. Du bør prøve andre øvelser separat. Trapper er bare en del av det. Den hjelper deg å puste bedre, øker selvtillit, lindrer stress og spenninger og forbedrer kardiovaskulær helse (6). Tips å trene bedre:

1. Trening med en venn. Når du trener med noen du kjenner, trener automatisk blir bedre. På den måten vil du også bli motivert og energisk hele uken.
2. Arbeid som baken! Siden du gjør cardio, sørg for at du jobber baken. Gjør noen knebøy og bro øvelser for å holde baken tonet, fast og vakkert formet.
3. Spis noe en time før treningen. Frukt og kjeks er et smart alternativ. Spis bare de tingene som vil øke styrke og hjelpe deg trene bedre. Også drikke litt melk etter trening. Du vil se noen gode resultater.
4. Gi deg selv en pause. Nøkkelen er å hindre deg fra over arbeider! Ta en pause i noen minutter hvis du føler for stresset ut. Det vil helt sikkert hjelpe deg å komme tilbake i spillet.
5. Bruk god joggesko mens du trener! Også får fine treningsklær. De bør passe deg godt og hjelpe du føler deg komfortabel mens du trener.

Likte du lese innlegget? Har du prøvd noen av disse beste cardio øvelser for å miste vekt hjemme? Må dele dine erfaringer og ideer i kommentarfeltet nedenfor. Vi er ivrig venter på å høre fra deg!