20-Min høyintensitets intervalltrening treningsøkter å miste vekt
Innholdet
High Intensity Interval Training (HIIT) treningsøkter for vekttap.
Når det kommer til vekttap, fett tap, og øke stoffskiftet, er høy intensitet intervall trening er veien å gå.
Du vil bruke mindre tid på å jobbe ut, og du vil nå dine vekttap mål raskere.
Høy intensitet intervalltrening forbedrer både aerob kondisjon samt din anaerobe systemer.
Og fordi du skal bruke mindre tid på arbeid, bevare deg muskel tap, som er noe som skjer med lange jevn hjerte-øvelser.
Siden musklene er en av de viktigste faktoren for å holde stoffskiftet kjører effektivt, er denne muskelen bevaring avgjørende.
Vi dekket dette i stor detalj i våre innlegg, cardio vs vekttrening som er bedre for å miste vekt.
Hvis du ikke er kjent med forskjellene mellom de to typer trening, lese innlegget og komme tilbake til dette innlegget for en kort cardio trening.
Så, hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT)?
Høy-intensitet intervalltrening (HIIT), også kjent som høy-intensitet periodisk utøvelse (Hiie), er en form for trening som innebærer alternerende mellom korte perioder av meget intens anaerob trening slik som sprint i 30 sekunder med mindre intens aerob trening som gå i 60 sekunder.
Eksempel på høy intensitet intervalltrening:
- Spurt 30 sekunder
- Walking 60 sekunder
Faktisk, dette er hva denne 20 minutters cardio trening handler om.
Mens du kan utføre denne treningen som en frittstående og legge sparsomt eller regelmessig til treningen rutiner, etter denne fire ukers høy intensitet intervalltrening program kan gi optimal vekttap og fett tap resultater.
Du vil du nedd å ta tak i 30-Day Workout Calendar til å følge din ukentlige treningen.
Week-1 av 4-ukers
Det er 3 deler til denne cardio rutine:
- Varme opp
- Intervalltrening
- Ro deg ned
Hvordan denne planen fungerer:
Varme opp
- 3 minutter - Det begynner med en tre minutters oppvarming der du sakte og jevnt heve pulsen til sone 1 mål hjertefrekvens.
- Nivå av cardio under oppvarming er enkelt og kvaliteten din pust bør være svært avslappet og kan lett føre en samtale.
Intervalltrening
- 14 Minutes - I intervalltrening, heve deg pulsen til sone 2 ved å øke intensiteten.
- Kjører raskere kan vanligvis øke cardio trening intensitet. Anstrengelsesnivå er moderat og snakker bør bli vanskelig i denne intervalltrening.
Ro deg ned
- 3 minutter - Hensikten med dette 3-minutters cooldown er å sakte få ned pulsen til sone 1 for å hindre svimmelhet når du stopper en intens aktivitet.
- Bruk av en tredemølle er en utmerket måte å legge skråning under intervalltrening, men hvis du ikke har en tilgang til en, kan du bruke andre typer cardio som kjører utenfor eller sykling.
Det viktigste er at du tar sikte på å nå din pulssone i hver fase.
20-Minute tredemølle Cardio på din uke 1
Dette er en del av vår 30 dager Workout Plan som består av 4 ukentlige cardio trening rutiner og 4 ukentlige styrke trening rutiner.
Det du har det, du bare gjorde din uke 1 ut av 4 ukers høy intensitet intervalltrening program. Etter å ha fullført uke 1, ta resten nedenfor for å fortsette og holde seg til programmet hver uke.
Høy intensitet intervall trening plan for uke 2-4:
Uke 2: 30-Minute Cardio Workout
Uke 3: 24-Minute Cardio Workout
Uke 4: 26-Minute Cardio Workout
Vi vil gjerne høre din tilbakemelding. Vennligst komme tilbake for å fortelle oss hvordan den første uken gikk i kommentarfeltet nedenfor.
- Gode nyheter: HIIT er ikke den beste måten å gå ned i vekt
- Hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og hva er det fordeler?
- Hvorfor HIIT er en så kraftig trening [Infographic]
- Høy intensitet intervall trening
- Høy intensitet intervall trening rutiner
- Kan en 15 minutters trening faktisk hjelpe deg å miste vekt?
- Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
- En komplett guide til høy intensitet intervalltrening - HIIT
- Lav effekt høy intensitet intervalltrening (HIIT)
- De beste fettforbrenningen HIIT treningsøkter du kan gjøre hjemme
- Den gjøre og ikke gjøre med høy intensitet intervalltrening
- Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?
- Høy vs lav intensitet trening
- Med disse HIIT cardio trening kan du brenne fett hjemme for sikker
- Reese witherspoon 10-minutters tredemølle trening
- Utskriftsvennlig 26 minutters cardio trening uke 4
- 4 HIIT treningsøkter å prøve nå
- 30 Minute cardio trening - uke 2 [utskriftsvennlig]
- 4 Minutter å passe Tabata HIIT trening
- 6 Minutters kettlebell trening for vekttap
- Cardio vs Styrketrening