10 Fabulous fordelene med cardio øvelser

10 Fabulous fordelene med cardio øvelser 

Du vet sikkert at cardio trening vil brenne av kalorier og er bra for hjertet, men visste du at det `s også veldig bra for din mentale helse også. Faktisk gi ditt hjerte og lungene en god trening med kardiovaskulær trening har mange flere fordeler enn du kanskje noen gang har realisert. Cardio trening får blodet pumpe raskere, hjertet slo fortere, og det frigjør stress busting hormoner i kroppen din. Her er bare ti av de fantastiske fordelene med cardio trening som du kanskje ikke har visst om.

1. Cardio trening bedrer søvnen

Video: Healing Meditation Music, Soothing Music, Relaxing Music Meditation, Binaural Beats, ✿3174C

Folk som trener regelmessig sove bedre om natten og føler mindre sliten i løpet av dagen. Det er ikke bare at cardio sliter deg ut-it `at det forbedrer funksjonaliteten hele kroppen og bidrar til å regulere søvnmønster. I en studie publisert av The National Sleep Foundation, ble det rapportert at folk som gjorde bare 150 minutter med kardio en uke forbedret søvnkvalitet med 65%.

2. Cardio trening bidrar til å øke immunforsvaret

Regelmessig cardio trening kan også bidra til å stoppe deg forkjølet. Det har vært mange studier som har funnet at personer som trener regelmessig er langt mindre utsatt for virusinfeksjoner enn de som don`t trening i det hele tatt.

3. Cardio trening øker din utholdenhet

Som alle som kjører vet, jo oftere du kjører, jo lettere blir det og jo lenger du kan kjøre. At økning i utholdenhet som vanlig cardio gir deg, vil også strekke seg inn i alle aspekter av livet ditt. Det vil bety at du vil føle deg mye mer energisk, rett vei gjennom dagen, og du vil ikke bli å sovne i en lenestol på slutten av dagen, men opptatt du har vært.

4. Cardio trening forbedrer bein helse

Osteoporose, en sykdom som er forårsaket av et tap av beinmasse, blir mer og mer utbredt og cardio kan hjelpe deg å unngå det også. Det er vist at kvinner som gjør cardio trening, inkludert en skikkelig varme opp og kjøle ned, har økt beinmasse tetthet. Det kan i stor grad redusere risikoen for beinbrudd i eldre alder.

Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

5. Cardio trening forbedrer hjernens funksjon

Å få varm og svett gjør cardio trening kan faktisk øke størrelsen på hjernen. Denne oppsiktsvekkende faktum ble oppdaget av forskere ved University of British Columbia. Når de studert effekten av trening på hjernen, fant de at cardio treningen øker størrelsen på hippocampus, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse.

6. Cardio trening forebygger slag

Den midlertidige økningen i hjertefrekvens som du opplever når du trener kan redusere risikoen for å få slag. Tretti minutter med cardio trening om dagen, akkurat nok til å øke hjertefrekvensen, kan redusere risikoen for å lide et slag med så mye som 20%. Hvis du presser deg selv, bare litt vanskeligere når du gjør cardio, det kan redusere risikoen med ytterligere 7%.

Video: Healing Meditation Music, Relaxing Music, Music for Stress Relief, Background Music, ☯3195

7. Cardio mosjon reduserer stress

Cardio er også en stor belastning Buster. En treningsøkt på treningsstudioet, eller bare en rask spasertur, vil frigjøre noradrenalin i blodet, som er et kjemikalie som er kjent for å roe folk ned og bekjempe symptomene på stress. Regelmessig trening vil også øke body`s evne til å takle stress på lang sikt også.

8. Cardio trening lindrer depresjon

Video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

Det er bevis for å vise at cardio trening kan være, i noen tilfeller, like effektivt som medikamenter for behandling av depresjon. I en studie som ble publisert i Archives of Internal Medicine, ble det funnet at i en gruppe på 156 deltakere som hadde alvorlig depresjon, over 60% rapporterte en betydelig bedring i sine symptomer etter 16 uker for å ta regelmessig cardio trening.

9. Cardio trening bidrar til å forebygge Alzheimers

Trening kan ikke kurere Alzheimers sykdom, men det kan bidra til å forhindre det. Cardio trening stimulerer frigjøring av kjemikalier som bidrar til å hindre degenerasjon av hjerneceller og studier har vist de mer aktive folk er, jo mindre sannsynlig er det å utvikle Alzheimers. Trening blir spesielt viktig for hjernens helse når du har nådd en alder av 25 og over.

10. Cardio aktivitet reduserer smerte

Hvis du lider med kroniske smerter, deretter cardio trening vil redusere den. Når du trener, kroppen frigjøre endorfiner, som fungerer som kraftige smertestillende. Bare ti minutter med trening, som sykling, løping eller gåing, vil frigjøre nok endorfiner til å redusere smerte. Selvfølgelig bør du ikke ta hard trening hvis legen din har fortalt deg ikke til.

Kjenner du andre helsemessige fordeler av cardio trening?

Hold deg glad og frisk!