ettoinfo.men

Cardio vs Styrketrening

Cardio vs Styrketrening: som er bedre?

Enten treningen av valget er i gang, vektløfting, sykling, dans eller noe annet, kan nesten enhver form for bevegelse bli klassifisert som enten hjerte eller styrketrening og når det gjelder å holde seg sunn og frisk, utøvere vanligvis bevege til det ene eller det andre. Men i det siste debatten har overgått bare preferanse som noen fitness eksperter har gått så langt som å gi avkall på cardio helt.

Kan du oppnå den kroppen du ønsker uten cardio?

Enten cardio eller styrketrening er bedre - eller man kan eksistere uten den andre - alt avhenger av dine individuelle mål og hva du ønsker å oppnå. Er du ute etter å forbrenne fett, lindrer stress, eller øke hastigheten? Vi vil diskutere seks mål og bestemme hvilken modus for trening, styrketrening eller kondisjonstrening, er det mest hensiktsmessig for det målet.

Mål # 1: Fat Burning

For strengt torching kalorier, brenner cardio mer kalorier per minutt enn styrketrening, men fordelen av å løfte vekter ligger i den metabolske pigge det gir for opptil en time etter treningen mens musklene igjen. Videre øker muskel samlede stoffskifte fordi den bruker mer energi. Så jo mer muskler du har, jo høyere hvile energiforbruk (REE), en indikator på hvor mange kalorier du forbrenner i en gitt dag mens resten.

Hvis du er ute etter å slippe vekt, gjør styrketrening fokus på to av tre treningsøkter hver uke. Du kan avslutte en time-lang treningsøkt med fem til ti minutter av cardio. Eller, i stedet for lang, trukket ut, lav intensitet cardio økter, holde ting interessant og flytte i et raskere tempo med høy intensitet intervalltrening, alternerende mellom ulike tiltak og hastigheter. Intervalltrening forbrenner kalorier mer effektivt enn en vanlig cardio trening å holde kroppen brenner kalorier for timer etter at treningen er over. En studie selv hevdet at intervalltrening kan brenne opp til tre ganger så mye fett i halvparten av vanlig treningstid.



Vinner: Styrketrening

Mål # 2: Stress Relief

Cardio øker serotoninnivået i hjernen, noe som kan motvirke depresjon, tømme tankene og redusere tretthet - en fordel å pumpe jern bare ikke kan tilby. En studie i Journal of Psykofysiologi funnet at aerob trening redusert hjertefrekvens og senket blodtrykket som reaksjon på psykologiske stressfaktorer mer enn styrketrening kunne. Hvis du føler deg stresset, vil du begynne å føle stressreduserende effekter med så lite som femten minutter av kardiovaskulær trening to til tre ganger per uke.

Vinner: Cardio

Mål 3: Unngå skade

Cardio kan sette enorm belastning på muskler, ledd og sener, som over tid kan føre til personskade. For å holde seg skadefri, er det viktig å utfylle cardio med styrketrening. Spesielt funksjonell styrketrening bestående av trekk som fremmer balanse og kjerne styrke er en av de beste måtene å redusere risikoen for skade.

Video: Trening CARDIO w ODCHUDZANIU
Del med venner:

Relaterte nyheter

Cardio eller styrke - som er best?Cardio eller styrke - som er best?
Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemmeBeste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
Cardio Barre hjemme trening for å få danser kroppCardio Barre hjemme trening for å få danser kropp
Styrketrening trening - hva er det - fordeler for kroppen?Styrketrening trening - hva er det - fordeler for kroppen?
Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
Hva er beste cardio øvelser for vekttap?Hva er beste cardio øvelser for vekttap?
Hva er den beste treningen for din kroppstype?Hva er den beste treningen for din kroppstype?
Er en time cardio for mye hvis jeg ønsker å bygge muskler?Er en time cardio for mye hvis jeg ønsker å bygge muskler?
10 Nyttige tips om hvordan å gå ned i vekt og få muskler10 Nyttige tips om hvordan å gå ned i vekt og få muskler
Trening for å toneTrening for å tone
» » Cardio vs Styrketrening
© ettoinfo.men