Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3

Innholdet

Varm opp og kjøle ned økten er begge 3 minutter.
Få resten av cardio trening under.

Rev opp din hviler stoffskiftet og få tonet opp med høy intensitet intervall trening (HIIT) cardio. HIIT er intens, kort, men likevel mer effektiv på å brenne kalorier og bygge lean body muskelmasse, noe som gjør det den beste cardio trening for vekttap.

Denne 24-Minute tredemølle Cardio Workout er vår Uke 3 av 30 dager Cardio Workout Plan. Fra det varme opp til nedkjøling, er dette cardio planen bare 24 minutter lange.

Maksimal kalori og fettforbrenning er fortsatt mulig i denne korte perioden fordi vår cardio plan utnytter høy intensitet intervall trening, HIIT trening metode. Det veksler høy intensitet arbeid med lavere intensitet arbeid for å imitere naturen av anaerobics.

Dette maksimerer kaloriforbrenning ikke bare under trening, men også 24 timer etter trening. Denne kontinuerlige innsats av kroppen til å brenne kalorier føre til høyere kaloriforbruk og fører til vekttap og fett tap.

Varm opp og kjøle ned økten er begge 3 minutter.

Under intervalltrening, veksler du 3 minutter med høy intensitet arbeid og 3 minutter med lav intensitet arbeid for å få effekten av HIIT. Gjenta for 3 ganger.

Når du øker intensiteten, stigning på tredemølle for 3-6% og overvåke pulsen å treffe puls å få maksimale resultater.

1. Varme opp: 3 minutter, begynner denne cardio trening med 3 minutter av oppvarmingen. Denne fasen er å øke hjertefrekvensen sakte å forberede strenge aktiviteter i løpet av intervalltrening. Anstrengelse nivået er enkelt, og du skal lett kunne ha en samtale i denne fasen.

2. Intervalltrening : 18 minutter, frem til andre uken av vår 30 dager Workout Plan, aircondition deg selv for mer krevende og utfordrende HIIT cardio økter fremover. I denne ukens tre treningen planen, vil du bli introdusert til en cardio trening som er nær anaerobics i naturen.

Du alternative perioder med høy og lav intensitet arbeid for 3 ganger for å nå maksimal kaloriforbruk under trening og 24 timer etter trening. Hvis din fitness mål er å gå ned i vekt og slippe inches av kroppen din, brenne kalorier både under og etter trening er avgjørende.

Med HIIT trening, hvile metabolisme øker og gjør at kroppen din til å fortsette å brenne flere kalorier i løpet av dagen.

I perioden med høy intensitet arbeid, bør treningen nivå nå høy og pust bør bli tung.
I lav intensitet periode, kommer du tilbake til Sone 1 for utvinning.

3. Ro deg ned: 3 minutter, plutselig stopper for en energisk treningsøkt kan føre til svimmelhet. Alltid sørge for å avslutte cardio med en kul-down periode hvor pulsen går tilbake til sone 1.

Denne 24-Minute HIIT Cardio Workout er Uke 3 av våre 4 uke, 30 dager Workout Plan. Denne 30 dager workout plan introduserer en ny cardio og styrke trening hver uke i 4 uker for å hjelpe miste vekt, få tonet og bedre helse. Kom i gang med din helse ved å laste ned vår utskriftsvennlig 30-Day Workout Challenge i dag.