Utskriftsvennlig 26 minutters cardio trening uke 4

Innholdet

• Video: you bet your life: secret word - door / paper / fire
• 4 uke cardio trening planer
• Video: the great gildersleeve: aunt hattie stays on / hattie and hooker / chairman of women`s committee

Gi deg selv en 30 dager Workout Challenge som hjelper deg ned i vekt, rev opp stoffskiftet og forbedre helsen din.
Denne 26-Minute Cardio Workout er Uke 4 Cardio Plan av våre 4 Week, 30-Day Workout Challenge.

Å starte denne utfordringen, få 30 dager kalenderen og skrive ut dine første 3 ukene av cardio planer:

Uke 1: 20-Minute Cardio Workout
Uke 2: 30-Minute Cardio Workout
Uke 3: 24-Minute Cardio Workout

Denne 30-Day Workout Calendar utfordrer deg til en ny høyde og forvandle deg til en ny, bedre DEG!
Ved å kombinere både styrke og cardio trening planer som tar mindre enn 30 minutter om dagen, kan du ikke brenne kalorier og bygge muskelmasse til å se slankere, tonet og godt definert, men også tilpasse en høyere metabolisme som gir din nye kroppsbygning en varig effekt.

Cardio trening i vekttap er ofte misbrukt. Langsom og jevn cardio økter som varer godt over 30 minutter antas å brenne maksimal kalorier, dermed bidrar med vekttap. Hva er ikke kjent er de jevnt tempo cardio skaper ikke etter trening kaloriforbruk.

Hva det betyr er at kaloriforbrenningen er bare begrenset under treningen. Dette er en av grunnene til at mange strever for å gå for et lengre løp. På imot, høy intensitet intervall trening eller HIIT cardio plan er nær anaerobics i naturen, kort og intens.

Selv om hver cardio økten er mindre enn 30 minutter, resulterer det i høyere kaloriforbrenningen ved å utstyre kroppen å kontinuerlig brenne kalorier i opptil 24 timer etter trening, selv når du er i ro. Med andre ord, det hjelper HIIT trening kroppen din blir en kalori brennende maskin, noe som gir deg mer kreditt for den korte, men intense treningen du utførte.

Vi kaller dette "afterburn Effect" og tar fordel av det vekttap og fett tap trening for å generere maksimale resultater.

Lese: Hva er afterburn Effect eller EPOC?

Denne uken 4 Cardio Workout Plan er 26 minutter lang fra varme opp til nedkjøling. Selv om det er kort, det gjør en fantastisk jobb å heve pulsen, turtall på stoffskiftet og brenne maksimal kalorier under og etter trening.

1. Varme opp: 3 minutter - Denne planen inkluderer en varm opp på 3 minutter. Oppretthold Sone 1 hjertefrekvens under første 3 minutter.

Hvis du utfører denne cardio planen på en tredemølle, sørg for å bruke en pulsklokke for å holde seg i riktig sone under hele økten. Hvis du velger en utendørs aktivitet, puste nivået er en god indikator på din nåværende pulssone.

På denne fasen, bør du være i stand til å bære en samtale lett.

2. Intervalltrening: 16 minutter - i løpet av intervalltrening fasen, du veksler intensitet arbeid for 5 ganger høyt og lavt. Hva er mer utfordrende i forhold til uke tre 24-Minute Cardio Plan er hver høy og lav intensitet perioden er kortere.

Dette øker intensiteten, og dermed bidrar til å skape afterburn Effect som brenner mer kalorier og fett.

Dette HIIT planen også forbedrer din hviler stoffskiftet og bygger muskelmasse, noe som gjør det effektivt for vekttap og fett tap.

Høy intensitet periode: Hvis du er på en tredemølle, øke skråning med 3-6% og få pulsen opp til sone 3.

Hvis du er utenfor, overvåke pust for hjertefrekvens mål. På dette stadiet, bør puste være tung og ute av stand til å holde en samtale.

Lav intensitet periode: Ta pulsen tilbake til Sone 1 eller puste nivå til lett.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire

3. Ro deg ned: 3 minutter - Unngå svimmelhet når slutter treningen ved å kjøle deg ned i 3 minutter på slutten. Denne kule ned scenen hjelper pulsen gradvis gå tilbake til sone 1 og trygt inn i recovery-sonen.

Kom i gang på nytt, sunnere du i dag ved å laste ned vår 30 dager Workout Calendar og følge våre 4 ukers trening planer.

4 Uke Cardio trening planer

Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women`s Committee

Uke 1: 20-Minute Cardio Workout
Uke 2: 30-Minute Cardio Workout
Uke 3: 24-Minute Cardio Workout
Uke 4: 26-Minute Cardio Workout (Plan på denne siden)

Søket er nesten der! Flott arbeid og godt utført.