4 Minutter å passe Tabata HIIT trening

Innholdet

Hva hvis jeg fortalte deg trenger bare 4 minutter å komme i form. Vil du begynne å jobbe ut?

Vel det virkelig tar bare 4 minutter hvis du er villig til å presse deg selv hardt. 4 minutter er alt du trenger å brenne store kalorier, gå ned i vekt og tone opp kroppen din.

Hva kan du oppnå på 4 minutter?

Dr. Izumi Tabata sa mye mer enn hva du kan i 60 minutter.

Tabata treningsøkter (også kjent som høy intensitet intermitterende trening) oppfunnet av Dr. Izumi Tabata og hans forskerteam fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo bare siste 4 minutter og 20 sekunder, og er bevist mer effektivt enn 60 minutters moderat trening.

Den Huffingtonpost beskrevet Tabata trening i en enkel ligning:

Tabata er en ligning: 20/10 x 8 = 4. De 20 står for sekunder av arbeidet, 10 står for sekunders hvile og de åtte representerer antall runder utført.

Summen av ligningen tilsvarer fire minutter med intens trening. Så enkelt er det en enkel.

Hva er hemmeligheten?

Det er i trening struktur og intensitet.

Det kan være bare fire minutter, men Dr. Tabata sikkert vet hvordan å gjøre disse 4 minutter føles som evigheten i den brennende helvete. Uten videre adjø, la meg introdusere deg hans 4 Min Tabata Workout.

• Box Shuffle - 20 sekunder - Rest 10 sekunder
• Push-up Frog Plank Tuck - 20 sekunder - Rest 10 sekunder
• Boks Touch Drill - 20 sekunder - Rest 10 sekunder
• Side Plank Knee Touch - 20 sekunder - Rest 10 sekunder

Video: A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories

Video: 45 Min Tabata HIIT Workout for Fat Loss + Abs: High Intensity Interval Training at Home Routine

Ta 10 andre hvile mellom hvert sett. Fullfør 2 sett.

4 minutters Tabata Workout

Det er ganske enkelt ikke sant?

Den hemmelige saus til Maksimum Calorie Burn. Så hvordan denne treningen utføre mye bedre enn andre lengre treningsøkter?

Tabata trening er kort og intens.

Det er akkurat hva du trenger for å hisse opp stoffskiftet og skur av kroppsfett.

Høy intensitet trening som dette utløser afterburn Effect, effekten avgjørende for vekttap og kaloriforbrenningen.

Høy intensitet trening øker kroppens oksygenforbruk etter aktiviteten, betyr at kroppen opprettholder en høyere metabolic rate lenge etter treningen, og fortsetter å brenne kalorier i løpet av dagen, selv når du er i ro.

En annen fordel med dette "4 minutters Tabata Workout" er at du forbedre både kondisjon og muskelstyrke under én treningsøkt.

Ifølge Dr. Izumi Tabata forskning, idrettsutøvere som utførte 4-Min Tabata trening 4 ganger i uken økt sin anaerobe systemet med 28% i 6 uker og forbedret sine aerobic mer enn idrettsutøvere som utførte 60 minutters moderat trening for 5 ganger i uken for 6 uker.

Jeg kan ikke love det blir en puste, men du kan sikkert få mest mulig ut av dine 4 minutter ved å utføre denne 4-minutters trening.

Der har du fire minutters Tabata trening for å brenne store kalorier, gå ned i vekt og tone opp kroppen din.