Hva er Tabata trening? | alt du trenger å vite

Det finnes utallige programmer for vekttap foreslått av ulike individer med løfter om gode resultater. Noen er gratis, mens du må abonnere på andre.

Det er umulig å få en global trening regime siden kroppen fysiologi, helse og fitness mål forskjellig. Problemet er at mange av disse programmene har igjen en sti av frustrerte tilhenger som ga opp så mye, men fikk ikke de resultatene de forventet. Noen fokusert for mye på visse områder av kroppen på bekostning av andre.

Tabata trening er et program som kombinerer fordelene med fitness og vekttap. Det er en veldig kort og overkommelig program designet i en krets måte. Det tar svært liten tid til å oppnå maksimal effekt.

Origin of Tabata

Tabata ble utviklet av en japansk helse forsker og forsker ved navn Dr. Izumi Tabata. Forskeren jobbet med kolleger fra National Institute of Fitness and Sports basert i Tokyo.

Video: God løpeteknikk for nybegynnere

De forlovet to grupper av idrettsutøvere, en arbeider under høy intensitet, mens den andre jobbet under moderat intensitet. Mens den ene gruppe registrert en forbedring i både aerob og anaerob, den som er engasjert i moderat trening bare forbedret på aerob system. forskerne konkluderte med at intensiteten i trening var det mest gunstig alternativ for en frisk person.

Kilde: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Utformingen av Tabata Program

Programmet er delt inn i øvelser. Hver øvelse er satt til å vare bare fire minutter. Ikke bli lurt. Disse fire minutter er sannsynlig å være den lengste du noen gang har møtt. Her er en rutine å følge.

• Tren intenst for bare 20 sekunder
• Ta en ti sekunders pause
• Gjenta rutinen for åtte runder

Video: TRENING || Intervalløkt som tar et kvarter

Ideen er å presse deg selv så mye som mulig for tjue sekunder. Det er ingen begrensning til de øvelsene du kan engasjere seg. De ti sekunders pause er tatt for å gjøre deg pusten og aktivere musklene til å regenerere. Dette er et mønster som må gjentas åtte ganger.

Noen av øvelsene for å oppnå i løpet av de tjue sekunder inkluderer sit ups, knebøy, hopp, burpees, etc. Du kan også vurdere å engasjere seg i kettlebell øvelser. De produserer gode resultater.

Ikke hold deg for mye innenfor komfortsonen. Presse dine grenser og utforske nye øvelser fra tid til annen. Dette eliminerer monotonien og lar deg trene kroppen din.

En Sample Tabata treningsprogram

• 4 minutter av push-ups
• 4 minutter burpees
• 4 minutter etter knebøy for kroppsvekt
• 4 minutter fjellklatrere

Begynn med tjue sekunder av intense push-ups og ta en ti sekunders pause. Gjenta denne sekvensen åtte ganger før han flyttet til burpees.

Intervallet mellom push ups og burpees bør merkes med ett minutts pause. Dette gjør at du kan endre posisjoner samt samle de verktøyene du trenger for din neste øvelse regime.

Her er noen virkelig effektive rutiner.

• Denne 20-minutters Tabata Workout Beats en time på tredemølle
• Denne 15-Minute Kroppsvekt Tabata Workout Burns Alvorlig Fat
• 12-Minute Kroppsvekt Tabata Workout-serien: Full Body + Cardio
• 30-Minute Kettlebell Tabata Workout
• Den 30-Day Tabata-Style Workout Challenge som vil ha deg svett som `s No Tomorrow

De fleste Effektiv Tabata trening Moves

Effektiviteten av et treningsprogram ligger i hvor godt du kjøre den. Burnout reduserer effektiviteten av en øvelse. Som sådan, er det anbefalt at du veksle mellom to eller flere øvelser i stedet for å gjenta en øvelse åtte ganger på en gang. Noen av øvelsene du kan rotere inkludere.

• rumenske markløft
• Hang ren
• omvendt Lunge
• Shoulder Press eller Thruster

Det motsatte utfall bør gjøres mens alternerende ben og med mangel stillinger. Ovennevnte diett innebærer fire øvelser. Hver tar tjue sekunder med en ti sekunders pause før du flytter den neste. For å fullføre en serie på åtte, må du dekke hver flytte to ganger.

Det er en 8 øvelse alternativ. Du vil ikke gjenta noen øvelse før du har fullført serien. De oppgaver som skal legges til de fire ovennevnte er;

• Armhevninger
• Bøyd over rad
• Front squat
• God morgen

Arbeid alltid med vekter som innenfor grensen. Vektene bør ikke være for tung, siden de vil slite deg opp. De krever ikke en perfekt form til å utføre. Du kan legge resistente band til trening verktøy. Båndene er billig, enkel og allsidig. De er også svært effektive, uavhengig av dine treningsmål.

Prøveprogram med vekter

Bilde kreditt: livefitlovefood.com

Er Tabata Program for meg?

Tabata er et program som har mye å gjøre med personlige mål og planer i motsetning til en militær stil plan. Det har vist seg å gi gode belønninger for folk jage de fleste eller alle av følgende mål.

redusere Fat

Å miste fett fra musklene, anbefales det at du har tre Tabata økter hver uke. De bør følge styrketrening for å bevare styrke og muskler.

Body Conditioning

De er brukt i treningsøktene. De kan startes ved begynnelsen, i mellom kondisjonering eller mot slutten. Gevinsten er et legeme som kan tåle intensiteten av en hvilken som helst langvarige felt eller bane kamp eller event.

Fitness

Tabata øvelser involverer alle musklene i kroppen din. Dette etterlater deg i kontroll, forynger din ånd og øker din energi. Tabata er derfor en utmerket belønning til kroppen på grunn av form.

Tabata App på farten

Dette er en pioner app i fitness. Det er en verdens første fitness app som er community-basert. Dette betyr at brukere har en sjanse til å dele treningsopplevelser og engasjere seg med trenerne i sanntid. Treningsintervaller er også tilpasset for å møte behovene til enkeltpersoner. Det er gode pakker eller maler som du kan manipulere med profesjonell hjelp for å få de resultatene du ønsker. Du har også frihet til å lage andre pakker som er vurdert og delt med fellesskapet.

Det er gode treningsplaner som du kan laste ned og bruke for 5Ks og 10ks, blant andre. Når du treffer målet ditt, har du et fellesskap for å feire med. Familien er veldig støttende og vil løfte din ånd når du føler for å gi opp. Programmet er tilgjengelig på alle plattformer.

Sjekk ut det beste Tabata apps her.

Siste Ord På Tabata Økter

Tabata program setter den enkelte art av helse og fitness mål. Det erkjenner også ressurs begrensning og dermed støtter improvisasjon. Du trenger ikke krever mye ressurser eller en trener, men resultatene er sikret. Intensiteten av øvelser bør skje gradvis med nødvendige forholdsregler for å sikre personlig sikkerhet. Det er flere tips fra Tabata nettside og app.

Likte du denne veiledningen til Tabata treningsøkter? Del med vennene dine!