Beste trening for fett tap og brenne kalorier

"Hvis du gjør det samme trening hele tiden, vil du ikke gjøre fremskritt," sier Dan Roberts, kjendis trener og skaperen av metodikk X. "Nøkkelen til å miste vekt er å utøve intelligent og å virkelig utfordre kroppen din hver gang du treffer gym."

Hvis du virkelig ønsker å begynne å se dem pounds smelte bort, prøv disse høy intensitet workouts på for størrelse, komplimenter av Jim White ACSM Helse Fitness instruktør, registrert kostholdsekspert og eier av Jim White Fitness Ernæring Studios. `Re sinnsykt tøft, men ikke gal (eller "Insanity").

Basert av de samme prinsippene som HIIT bruker Tabata høy intensitet bevegelser, men følger en bestemt tidsplan, mens HIIT treningsøkter kan variere sterkt så langt som lengden og hvor mye tid du bruker på å utføre dine høy intensitet bevegelser. Tabata bruker hjerte- og styrkeøvelser som høye knær, pushups, fjellklatrere og burpees for å få pulsen opp. "Tabata er satt til å være 20 sekunder ved trening ble fulgt av 10 sekunder hvile, gjentatt 8 ganger. Typisk ved slutten av den første runden (etter at alle 8 repetisjoner), er en lengre periode med hvile gitt, og deretter en annen runde startes for totalt 20 minutter," White forklarer. "Tabata kan utføres én til tre ganger per uke, avhengig av din nåværende fitness nivåer. Jeg vil ikke anbefale det som den eneste type trening du gjør, eller den treningen du gjør hver dag, men kaster den i minst en gang i uken er en fin måte å fakkelen kalorier og forvirre kroppen fra det rutinemessige `s vant til," legger han til.

Hva You `ll få: En treningsøkt for hele kroppen for kortere tid enn det tar å se en episode av din favoritt sitcom - som vant `t kort du på kalori brannsår. De som jobber med Tabata brenne et gjennomsnitt på 15 kalorier per minutt i løpet av 20 minutters trening, ifølge forskning.

Forkortelse for "høy intensitet intervalltrening", HIIT innebærer korte støt med høy intensitet som sprint eller knebøy hopp, etterfulgt av en lengre, lav-intensitet fase som hvite refererer til som "aktiv recovery". Og, fordi høy intensitet fase måles ved innsats i stedet for vekt eller varighet, it `en øvelse verdt å holde i planen. Som din kondisjon forbedres, så vil det du definerer som 80% - hvor mye innsats som kreves i denne korte støt med intensitet. It `s en trening som utvikler seg med deg. Siden HIIT krever mye energi, og derfor lengre perioder med hvile, foreslår Hvit omfatter en HIIT cardio økt i treningen rutine en til to ganger per uke.

Hva You `ll få: "Hovedpoenget med HIIT er overflødig etter oksygenforbruk‘EPOC`. Med andre ord, 24 timer etter treningen din metabolisme er fortsatt brummer ", sier Hvit Enda bedre:. HIIT brenner mye kalorier i løpet av kort tid, noe som gjør den perfekt for de dagene når du` re presset for tiden.

Glem tredemølle og elliptical- trappetrinn stepper kan hjelpe deg å bryte ut av treningen platå og sender kroppen inn fettforbrenning modus nesten umiddelbart. "Det engasjerer ben og setemuskler på en annen måte enn å kjøre. Sjelden ser du folk trapper som sin typisk treningsøkt, noe som er grunnen til at det vil fakkelen enda mer kalorier. Riktig form er en nødvendighet for å unngå skader, skjønt. Opprettholde god holdning og gi avkall holde på styret for å virkelig rampen opp intensiteten," forteller White.

Hva You `ll få: Muskel forvirring og dermed en høyere kalori brannsår. Tredemøller og ellipticals tendens til å være de mest populære produktene i gym fordi vi er vant til dem og bevegelsene de krever. It `s lett for kroppen å venne seg til tredemølle og elliptisk- siden trapp stepper styrker musklene til å jobbe på en annen måte, har kroppen til å jobbe hardere, og som et resultat, brenne flere kalorier. Ifølge hvit, kan en 150-pound person forbrenner 131 kalorier på bare 15 minutter på stepper.

SoulCycle, Crank og svinghjul aren `t bare trendy steder å trene, høy intensitet cardio økter vil forbrenne fett og har du dryppende i svette. Mens prisene kan være litt bratt, det lønner seg å komme inn på en klasse fordi det `mye vanskeligere å få de samme resultatene ved å hoppe på den stasjonære sykkelen solo. "Når engasjert i en klasse du er mindre tilbøyelige til å slutte," White forklarer, og legger til, "Instructor tendens til å motivere folk til å arbeide ved høyere intensiteter, som fører til en økning i antall forbrente kalorier."

Video: Outer Thighs Glutes and Hips | Advanced Mat Pilates Workout