Kort tid eller trenger et taktskifte? Prøv Tabata treningsøkter

Innholdet

• Resultatene
• Tabata trening effektivitet
• Tabata workout sample
• Isnrsquo-t dette bare en cardio trening?
• Trenings instruksjoner:
• Fjellklatrere - video
• Hvordan gjøre det:
• Jump squats - video
• Hvordan gjøre det:
• Burpees - video
• Hvordan gjøre det:
• Ski kulekjøring - video

Hvis du ønsker å krydre opp din fitness rutine, hvorfor ikke opp intensiteten litt og gi "Tabata trening" et forsøk.

Tabata trening er en High-intervall trening trening også kjent som H.I.I.T varer bare fire minutter.

Historien om Tabata trening Protocol

Tabata trening protokollen ble først utviklet av Dr. Izumi Tabata, japansk vitenskapsmann og et team av forskere fra National Institute of Fitness og idrett i Tokyo.

Tabata og hans team oppdaget høyt effektivitetsnivå i høy intensitet trening mens drive forskning på to grupper av idrettsutøvere.

Den første gruppen trent på et moderat intensitet nivå, mens den andre gruppen trent på en høy-intensitetsnivå.

Mens moderat intensitet konsernets trening var en time lang og utført 5 dager i uken, den andre med høy intensitet konsernets treningsøkt varte i 4 minutter og ble utført 4 dager i uken. Begge gruppene trente i seks uker.

Det var også en stor forskjell i hvordan to grupper utført treningen.

Moderat intensitet trening var non-stop, kontinuerlig arbeid for hele varigheten, mens den høye intensitet treningen ble utført med intervaller på 20 sekunder for trening, etterfulgt av 10 sekunders hvile.

Resultatene

Gruppe 1 (moderat intensitet): Denne gruppen økte sin aerobe systemet (kardiovaskulær helse), men viste liten eller ingen endring for deres anaerob system (muskler).

Gruppe 2 (High-Intensity): Deltakere i denne gruppen viste mye mer økning i sin aerobe systemet enn gruppe 1, og vokste i sin anaerob system med 28 prosent.

Studien viste Høy intensitet intervall trening har mer innvirkning på både aerobe og anaerobe systemer.

Tabata trening Effektivitet

Professor Tabata sier at bare fire minutter av sin trening tilsvarer en times jogging, en times sykling, to timers gange, to timer med yoga og en time med Zumba.

4 minutter "Tabata trening" er den tilsvarende av:

• 1 time med jogging
• 1 times sykling
• 2 timer på beina
• 2 timer med yoga
• 1 time med Zumba

Som et resultat av sin intensitet, en "Tabata trening" kan øke anaerob kapasitet, aerob kapasitet, resting metabolic rate, VO2 max og kan brenne flere kalorier enn en 60-minutters cardio økt.

Det er heller ikke behov for noen chunky treningsutstyr eller vekter. Din kroppsvekt alene er alt du trenger.

Tabata Workout Sample

4-minutters "Tabata Workout" Rutine.

Isnrsquo-t dette bare en cardio trening?

Tabata er forskjellig fra standard cardio garantert ved at det øker både anaerob og aerob kapasitet samtidig.

Regelmessig cardio øvelser bare øke aerob kapasitet.

I motsetning til vanlig cardio som løping eller jogging, kan Tabata treningsøkter innlemme anaerob øvelser som har kroppen å styrke og condition fordeler som fjellklatrere, luft knebøy, hopp og burpees.

Noen er til og anses av mange eksperter som motstand øvelser.

Ved å innlemme disse styrke øvelser, kan Tabata treningsøkter er fordeler langt overstiger de du ville få fra bare cardio eller aerobic.

Utfør 5 minutter av varme opp øvelser, som marsjerte på plass, milde knebøy og arm sirkler, for å forberede kroppen din for den intense øvelser som er å følge.

Trenings Instruksjoner:

Utfør hver øvelse i 20 sekunder etterfulgt av 10 sekunder med hvile mellom hvert trekk, før du går til neste øvelse.

Fjellklatrere - Video