Hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og hva er det fordeler?

Hva er høy intensitet intervall trening (HIIT) og hva er fordelene?

Høy intensitet intervalltrening eller HIIT, er begrepet som brukes for å beskrive en hvilken som helst form for øvelse som veksler mellom en meget intens bursts av fysisk aktivitet og perioder med meget lett aktivitet, eller perioder med fullstendig hvile. For eksempel er ett minutt med intens løping etterfulgt av ett minutts gange, og du gjenta disse vekslingene i ca 15-25 minutter. Det antas å være en av de mest effektive stiler av trening for vekttap og det er også brukt som et treningsregime for mange idretter. Ett enkelt eksempel på høy intensitet intervall trening ville være å kjøre så fort du kan i ett minutt og deretter, gå for de neste to minutter. Her er ti av de mange fordelene som høy intensitet intervalltrening har å tilby:

1. Du kan gjøre høy intensitet intervall trening hvor som helst

En av de største tingene om HIIT er at du kan gjøre det hvor som helst, og du trenger ikke noe spesielt utstyr. Enhver form for trening vil gjøre utslaget, bare sette maksimal innsats i for en kort periode, hvile for en kort periode og gjenta.

2. Høy intensitet intervall trening øker metabolic rate

HIIT stimulerer produksjonen av humant veksthormon (HGH) med over 400% i opp til 24 eller til og med 48 timer etter trening. Dette ikke bare hjelper deg å forbrenne fett lenger, men det bidrar også til å forsinke aldringsprosessen!

3. Du mister vekt, ikke muskel

Når du gjør jevn cardio arbeid, kan du miste muskelmasse, samt fett. Høy intensitet intervall trening, på den annen side, hjelper deg å miste fett fra fettlagrene langt mer enn det påvirker musklene.

4. Høy intensitet intervall trening forbedrer atletisk ytelse

HIIT har vist seg å dramatisk forbedre VO2max, som er den maksimale mengden oksygen som kroppen kan bruke for energi under utholdenhetsaktiviteter. Disse forbedringene kan oppstå etter bare en liten mengde av høy intensitet intervalltrening.

5. Høy intensitet intervall trening forbedrer insulinfølsomhet

Forskning har vist at HIIT kan øke insulinfølsomheten på bare to uker. Det er denne lave insulinfølsomhet, eller insulinresistens, som er assosiert med type 2 diabetes.

6. Høy intensitet intervall trening er en svært tidseffektiv form for trening

I tillegg til å bringe alle fordelene som folk flest ønsker fra en treningsøkt, er HIIT også en svært praktisk form for trening for alle som er begrenset av tid, og som ikke er i disse dager ?! HIIT treningsøkter trenger bare å vare i bare rundt 5 minutter opp til 25 minutter, slik at alle kan passe en treningsøkt i sitt daglige timeplan.

7. Du får mer nytte, for mindre stress på kroppen din

Korte, intense treningsøkter legger mye mindre stress på kroppen din, enn en lengre cardio trening. Tenk deg stresset som du legger på kroppen din, pounding gatene for en time, sammenlignet med den reduserte stresset av høy intensitet trening for bare ti minutter, og total, du fremdeles får samme nytte av det!

8. Nærmere forsterkning, for mindre smerte

Det tar mye mer innsats for å presse deg til hjertet pounding, kortpustet, anaerobe sonen som er en stor fordel for hjertet ditt gjør jevn cardio, enn det gjør å gjøre små pakker med intensiv trening som HIIT gjør. Det har fortsatt den samme effekten skjønt, og en studie utført funnet ut at, etter bare åtte uker med HIIT trening, kan fagene sykle for dobbelt så lenge som før de startet treningen.

9. Høy intensitet intervall trening forbedrer ytelsen i de fleste idretter

HIIT kan brukes til å forbedre ytelsen i mange forskjellige idretter. Løping, sykling, svømming eller annen aerobic sport, høy intensitet intervalltrening, vil bidra til å bygge muskelstyrke og utholdenhet til å gjøre deg i stand til å konkurrere oppgaver mer effektivt.

10. Høy intensitet intervall trening er en utfordring

HIIT er ikke noe du kan gjøre, mens du leser bok eller lage lys samtale med en venn. Dette er noe som vil gi deg store fordeler, fra å jobbe ekstremt hardt for korte perioder av gangen. Men, da, det er alle en del av moroa. Det er en utfordring, og det vil være verdt det!

Forbli glad!