Høy intensitet intervall trening rutiner

Fordeler med høy intensitet intervall trening

Så ofte vi blir fortalt nøkkelen til suksess i gym er styrketrening, steady state cardio, og en god ernæring plan.Here er tingen, jeg elsker vekttrening og ser frem til det.Jeg er ikke imot å følge en ernæring plan som tildeler riktig mengde protein, karbohydrater og sunt fett for å hjelpe meg å nå mitt trenings goals.However, jeg hater å være på kondisjonstrening for en time å forsøke å brenne overflødig fett å se mitt beste.

Jeg har flere problemer med steady state cardio og jeg ønsker å ta deg tid til å diskutere dem. 

• Først gjør steady state cardio ikke skille mellom brennende fett og muskler.
• For det andre, og kanskje det er meg, men å være på en maskin i 45 minutter til 60 minutter er utrolig kjedelig.
• Til slutt, en eller annen grunn “main stream” mener det er den eneste måten å nå dine fitness mål.

Forbedre effektivitet med høy intensitet intervall trening (HIIT)

Jeg ønsker å bli mer effektiv med kroppsfett mine burn.I ønsker å bli mer effektiv med mine time.I ønsker å gi alt i min trening og la den på etasje.Jeg funnet høy intensitet intervall trening, og nå anbefaler jeg det til alle lese denne artikkelen.

Høy intensitet intervall trening eller HIIT, øker ens stoffskiftet, forbrenner kroppen fett, ikke muskler, og det er ikke nødvendig å utføre denne rutinen for en hour.During normal steady state cardio du utfører aerob trening over tid, hvor kroppen din vil brenne fett samt muskel å gi energy.During HIIT rutiner du utfører anaerob trening (rekruttering av raske muskelfibrene), hvor kroppen din vil brenne fett for å gi energi.

Som en fitness-ekspert jeg virkelig se fordelene med denne type trening, og nå profesjonelt anbefale denne opplæringen for alle mine clients.The bare klienter jeg har trening steady state cardio er mine utholdenhetsutøvere prepping for konkurranse.

Jeg bruker primært to typer intervalltrening rutiner.

Som pensjonert Army Officer, vet jeg hvor viktig det er å kjøre for å fremme et utmerket nivå av fitness.Instead for å kjøre i en time på tredemølle skjønt, ber jeg om at du kjører i 1 minutt ved en sprint, og det neste minuttet du kjører på en tempo hvor du føler deg komfortabel å fange din breath.We ber om at våre kunder holder dette opp i ca 30 minutter.Dette vil virkelig presse grensene dine og få deg til at anaerob state.You er alltid mer enn velkommen til å spille med de forholdene som du utfører en aktivitet som et løp, er den viktigste delen at du gjør det som er best for deg og at du skyver yourself.We har brukt 1: 2 og 1: 3 prosenter av sprinting å jogge med klienter og har sett gode resultater .

Den andre stilen av høy intensitet intervall trening som jeg liker å gjøre er 2 eller 3 minutters trening routines.I velge fire til seks øvelser som utnytter en rekke muskler for en full body program.The øvelser utføres i 30 sekunder til hver uten en pause frem til en full runde er completed.An eksempel på øvelsene vi kan bruke for en rutine kan være pushups, høye knær, burpees og brette jumps.Performing disse øvelsene rygg mot rygg på 30 sekunder intervaller vil ha deg å puste tungt og brenne fett ! for det meste ber vi nybegynnere å forsøke å komme gjennom 6 runder og mer avanserte utøvere å gjøre push for å komme gjennom 10 runder.

Lukke Thoughts

Dette er ikke slutten alle være alle svar å full fitness.We vet alle utsagn, “abs er gjort på kjøkkenet” og “du kan ikke løpe fra et dårlig kosthold.” High Intensity Interval Training er ment som skal utføres i forbindelse med en god motstand rutine og et riktig ernæring plan.What jeg sier i dag er å glemme å kjede seg i gym.Forget kjører i timevis går nowhere.And glemme brenn vanskelig bygget muskler for energy.Add HIIT til rutine i dag og jeg lover deg vil ikke bli skuffet!