3 Amazing 20 minutters trening på en tredemølle

Innholdet

• 20-minute tredemølle Økter - topp 3:
• 1. tredemølle tabata:
• 2. upper body strength training workout:
• Video: ukesvlog | trening, hva jeg spiser ++
• Video: sindre buraas gir deg tre mØlleØkter
• 3. the weight loss workout:
• Video: a dream come true!! full treningsuke - styrke + kondisjon | vlogg #40

Har du noen gang blir lei av rutine tredemølle treningsøktene? Noen gang lurt på om det kunne være en variant som faktisk gjør hele rutinen mye mer interessant? I så fall trolig dette innlegget er skrevet for deg! Dette innlegget tar for seg 20-minutters tredemølle trening!

Denne treningen vil holde deg interessert, og du kan aldri miste fokus. Du vil også være i stand til å nå dine mål mye raskere. Vil du vite mer om denne trendsettende treningsøkt rutine? Så gå videre og gi en lese!

[Les: Grunnleggende tredemølle Walking tips for nybegynnere ]

20-Minute tredemølle Økter - Topp 3:

1. tredemølle Tabata:

En effektiv måte å brenne den vanvittige antall kalorier på en tredemølle er ved hjelp av Tabata trening. Tabata er en høy intensitet intervall trening som aldri varer lenger enn 5 minutter. De har som regel 8 runder som består av faste øvelser. Hver runde varer i 20 sekunder. Det vil være 10 sekunder med hvile etter hvert. Så hvis du ønsker å legge til denne fantastiske 20 minutters intervall tredemølle trening til din vanlige treningen rutine, prøv dette!

1. For de første 8 minutter, vil du være jogging på tredemølle. Du kan øke hastigheten i de siste 3 minutter.
2. Nå tar din hoppe tau og hoppe i ca 20 sekunder.
3. Hvile i løpet av de neste 10 sekundene.
4. Neste kommer knebøy knekt. Du kan gjøre så mange du kan. Men ikke gjør dem for mer enn 30 sekunder. Dette vil utgjøre 9 minutter av treningen.
5. Gjenta dette.
6. Avslutt med en siste minutt av jogging på tredemølle. Holde farten høy!

2. Upper Body Strength Training Workout:

Video: UKESVLOG | Trening, Hva Jeg Spiser ++

Video: SINDRE BURAAS GIR DEG TRE MØLLEØKTER

De overkroppen styrketrening treningen vil tone opp de øvre delene av kroppen din i løpet av 20 minutter. Du trenger bare et par manualer som ekstra utstyr til denne. Hvis du ikke har manualer, kan du fylle tomme vannflasker med sand og bruke dem. Det burde gjøre susen.

[Les: Fordeler med Ellipsetrener Workout ]

1. Jogge på tredemølle i fire minutter. Du bør være komfortabel siden det er begynnelsen av treningen. Øk intensiteten hvis du føler for det.
2. Nå gjør dumbbell brystpress for de neste 2 minutter.
3. Følge den opp med litt bøyd over dumbbell rader for ytterligere 2 minutter.
4. Triceps kickback kommer etterpå. Dette også skal vare i 2 minutter.
5. Gjenta!
6. Dette bør fullføre 20 minutters overkroppen styrke trening trening ved hjelp av en tredemølle.

3. The Weight Loss Workout:

En flott måte å gå ned i vekt er ved hjelp av tredemølle hjemme. Hvis du er lei av bare jogging og kjører på den, kan du prøve en morsom og kul trening! Her er hvordan du skal gå om det.

1. Start med en varm opp. Her vil du bli jogging i normalt tempo i 3 minutter.
2. Deretter hoppe ned igjen og gjøre noe hopping knekt, rumpe spark, knebøy og armhevninger for de neste 3 minutter.
3. Komme tilbake på tredemøllen igjen og jogge. Denne gangen gjør det fort. Gi hundre prosent. Det skal vare i 4 minutter maksimum.
4. Få tilbake ned igjen og gjøre en fem minutters intens trening. Denne gangen kan du gjøre noen russiske vendinger, Burpees, frosk hopp og lateral høyninger. Det skal være moro.
5. Bruke tredemølle igjen og kjøre på det nå. Dette vil være den endelige treningen så gjør det verdt. Det bør ikke være lenger enn 5 minutter.

Video: A DREAM COME TRUE!! Full treningsuke - styrke + kondisjon | VLOGG #40

Dette er de beste 20 minutters tredemølle garantert for deg å prøve. Du trenger ikke å tilbringe lange timer på treningsstudio for å få passform-bare tjue minutter med høy intensitet trening kan gjøre underverker for helsen din! Hva synes du om den 20-minutters tredemølle trening? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!