Starte en tredemølle trening

Starte en tredemølle treningsprogram

Uansett om du bare starte ditt første treningsprogram, har trent regelmessig på en stund, eller er en konkurransedyktig idrettsutøver, er det viktig å vite noen enkle, men viktige aspekter ved å starte en tredemølle treningsprogram. Du kan ha et treningsprogram ved hjelp av en tredemølle utelukkende, eller bruke den til å krysse tog med andre former for trening. La oss ta en titt på noen av de tingene du trenger å gjøre før du kommer i gang.

Før du starter en tredemølle trening

Før vi fikk på tredemølle er det et par ting du kan gjøre for å sikre en trygg, effektiv og behagelig trening. First off, må du ha under klær og klær som er behagelige å forhindre gnagsår og andre garderobe funksjonsfeil som kan negativt påvirke treningen. Kle deg riktig for temperaturen i rommet eller risikere å senke treningen effektivitet.

Riktig løpesko er en annen viktig del av antrekket ditt. Optimal drift for du kan kreve bevegelseskontroll sko så sørg for at du snakke med en profesjonell om din gangart før du starter en tredemølle treningsprogram. I det minste et par gode joggesko bør gjøre triks.

Sørg for å ta en flaske med vann eller din favoritt sportsdrikk i tillegg til å fylle vann du mister i svette. Sist men ikke minst, hvis du har tenkt å lytte til musikk, sørg for at du har musikkspilleren satt opp slik at den ikke forstyrrer treningen på noen måte.

Start tredemølle trening

Stå på tredemølle beltet før du starter programmet. Skriv inn all informasjonen din (noen tredemøller kan be om alder, vekt, høyde, etc.) inkludert programmet du ønsker å bruke. Selv om varme-ups er ofte inkludert i tredemølle konsollen treningsprogrammer, kan du ønsker å bruke den ‘quick start` -funksjon, og få noen ekstra minutter med lav intensitet gå i å løsne opp.

Etter oppvarmingen er det på tide å begynne den primære trening. Du kan stille inn hastighet og stigning til ditt ønske eller bruke et program for å endre skråning og bestemme trening intensitet. Husk, som med alle cardio øvelser, din pulsen er den avgjørende faktoren for din treningsintensitet. Ved første, prøv å bruke et nivå av et program som du vet du kan lett fullført. Dette vil tillate deg å gjøre konsekvent fremgang hver tredemølle trening.

Tredemølle Intervall Program

Video: Submaksimal test av kondisjon med tredemølle

Programmer på tredemøller vanligvis styrer stigningen til å endre intensiteten, forlater hastighetsjustering opp til deg. Andre programmer endre intensitet (incline) basert på pulsen. Disse pulsprogrammer er best brukt med en trådløs pulsmåler som å holde på håndtakene for varigheten av treningen er ikke ønskelig.

Fordelene ved å bruke en Set Program

• Brenne flere kalorier i gjennomsnitt
• Sett en baseline der for å gå videre fra
• Få mer nøyaktig kalori avlesning
• Flere alternativer for å endre opp treningsøktene

Hvordan få mest mulig ut av din tid på tredemølle

Video: Trening på tredemølle - Exerto.no

Når det gjelder å trene på tredemøller er det i hovedsak 2 typer folk- De som liker å løpe / jogge og de som ikke liker å løpe / jogge. Den gode nyheten er at du kan brenne like mange kalorier å gå (på en skråning) som du kan sprinting (på et flatt underlag) på tredemøller. Hvis du ikke liker løping eller jogging på tredemøller, bare sette en høy skråning og gå i høyt tempo. For eksempel vil gå på 3,5 miles per time på en 15% stigning brenne like mange kalorier som sprinting 8 miles per time på et flatt underlag {ikke eksakte tall, bare for å vise eksempel}.

Video: Best Way to burn fat - HIIT Training -Treadmill sprints - Fat loss tips

Hvis du bestemmer deg for å ta gang på en skråning tilnærming når du starter en tredemølle trening gjør at du IKKE støtte vekten din med håndtak. Holde tredemølle håndterer nederlag hensikten med skråning og har andre negative. Du kan bruke styret for pulsklokker eller for balanse og sikkerhet, men ikke bruke dem til å trekke kroppsvekten opp.

• KLIKK HER for å lese mer om et nybegynnere Running Program

Video: UKESVLOG | Trening, Hva Jeg Spiser ++

Se også:

• Opprette en vellykket Running Program
• Kjører å miste vekt
• Topp 5 skjulte fordelene av en løpende treningsprogram