Full-body kettlebell øvelser

Innholdet

• Hva kvinne isnrsquo-t på jakt etter en mer effektiv fett tap trening?
• Video: treningsprogram med kettlebells
• Kettlebell workout rutiner
• Video: 10 minute kettlebell workout for an efficient total body workout

Full-body workout rutine med kettlebell.

Hvis yoursquo-re lei av den daglige gym maling av å bruke en time på tredemølle og sinn numbingly kjedelig styrketrening maskiner så itrsquo-er på tide å bytte ting opp.

Den store nyheten er at du kan kutte treningen tid i halvparten samtidig utvikle muskel tone, styrke og brenne kalorier og fett.

Det høres kanskje for godt til å være sant, men alt du trenger å gjøre er å erstatte den tradisjonelle cardio trening og vekter rutine med en 30 minutters full body kettlebell trening.

Kettlebells har faktisk eksistert i lang tid, først vises i Russland i begynnelsen 1700rsquo-s.

Nylig om de er å lage et stort comeback i trenings scene med økningen av populariteten sannsynligvis på grunn av CrossFit, men du donrsquo-t nødt til å CrossFit å bruke kettlebells.

Det flotte med kettlebell workouts er at de fremmer mange av fysisk trening inkludert styrke, utholdenhet, cardio, mobilitet, fleksibilitet, kraft og balanse.

De er relativt små biter av utstyr, så de er gode for trening hjemme.

Pluss at du donrsquo-t trenger en mye plass, og øvelsene er allsidig i at de jobber alle kroppsdeler, bygge styrke og brenne fett.

Hva kvinne isnrsquo-t på jakt etter en mer effektiv fett tap trening?

Forskning av John Porcari PhD, fra University of Wisconsin, viser at du kan brenne 270 kalorier sammen med bare 20 minutter av kettlebell øvelser.

Dette wasnrsquo-t engang telle etter trening kalori brenne av økt metabolisme, slik at fettforbrenning potensialet er gjennom tak for kettlebell trening.

Fra sin forskning Porcari funnet at fagene i sin studere brent i løpet av 20 kalorier per minutt.

Gode ​​nyheter for kvinner interessert i å miste i vekt, brenne fett og komme i form:

du kan få bedre resultater på kortere tid med en kettlebell trening.

Ja dette egentlig betyr at du kan kombinere både kondisjonstrening og styrketrening i en full body kettlebell trening rutinen.

De fleste Kettlebell øvelser er sammensatte oppgaver som betyr at de innlemme flere felles bevegelser ved bruk av store muskelgrupper, men den ekstra cardio element betyr at du kan droppe tredemølle.

Forskning fra Robert Kraemer, professor i treningsfysiologi ved Southern Louisiana Universitetet viste at en kettlebell intervall arbeide praksis frembringer den samme metabolske respons på et lignende intervall stil kondisjonstrening på tredemølle.

Forskningen i forhold kettlebell trening trening med rask gange på tredemølle på 4mph på en 4% stigning.

Kraemerrsquo-forskning viser at du kan trene bedre med kettlebells for mer styrke, og få de samme cardio fordelene av tredemølle, pluss en høyere kalori brannsår.

Så du får mer igjen for pengene, styrke og kardio i samme treningsøkt!

Men du kan også forbedre din fleksibilitet, koordinasjon, styrke, core styrke og kraft med kettlebell trening.

Som de fleste kettlebell øvelser krever at du utfører farten i hele spekteret av bevegelse dette kan forbedre fleksibilitet og mobilitet.

Tenk deg en cardio yoga trening med vekter og thatrsquo-Koreas en kettlebell trening.

Ingen lange statiske positurer, eller kjedelig cardio her.

En kettlebell trening er ikke bare styrke og kardio men nå wersquo-re også snakker fordeler kan du komme i yoga klasse, alt i en treningsøkt!

Kettlebells trening ikke bare har styrke, cardio og fleksibilitet i et treningsprogram, men balanse og koordinasjon også.

Bare å plukke opp en kettlebell du kan føle itrsquo-er annerledes å holde en dumbbell eller barbell. Vekten distribuerer annerledes og en gang, og du kan føle kraften, mobilitet og balansen som kreves for å utføre bevegelser.

Balanse og reaksjon trening er svært viktige deler av fitness, og ofte neglisjert.

Med kettlebell mange av øvelsene krever mer balanse og stabilisering som betyr mer muskler rekruttering og høyere kaloriforbrenningen.

Kjernen brukes kontinuerlig også gi abs en ekstra trening. Balanse trening er spesielt viktig ettersom vi blir eldre, ettersom risikoen for fall øker.

Men balansetrening overføringer til andre aspekter av vår treningsprogram og betyr et bedre grep, sterkere muskler, bedre form og mer fleksibilitet.

Det flotte med kettlebells er at de kan dra nytte alle.

Selv om vekttap og fett tap isnrsquo-t målet ditt øvelsene er basert på funksjonelle bevegelser slik at de forbedrer din styrke og bevegelighet i hverdagen.

Forskning fra Lars Andersen doktorgrad fra National Research Center for arbeidsmiljø Danmark har vist at sammenlignet med kontrollgrupper, de fagene trener med kettlebells viste en nedgang i smerte på nakke, skuldre og lav rygg samt forbedring av styrken i den nedre del av ryggen.

Annen forskning fra National Research Center for arbeidsmiljø etter Jorgen Skotte PhD, har vist at holdning forbedret i fag som trente med kettlebells, som gjorde hoppe høyde.

Studien viste også en markert forbedring i balanse og reaksjon sammenlignet med kontrollgruppene.

Hvis vekttap, vekttap eller funksjonell fitness isnrsquo-t nok til å overbevise deg om fordelene med kettlebell trening, kanskje forskning på bedre idrettsprestasjoner vilje.

Dr Mike Lauder fra University of Chichester, Storbritannia viste at maksimal og eksplosiv styrke forbedret når kettlebell trening.

Andre studier har også vist en markert bedring i hopp høyde og hastighet på grunn av den eksplosive kraften natur kettlebell øvelser.

Når du velger en kettlebell, som en nybegynner, til itrsquo best starte lys og fokus på form før han går videre til tyngre vekter.

Begynn med en 10 lb kettlebell å mestre farten deretter jobbe opp til 25lb kettlebell eller mer.

Den nødvendig, vil også avhenge av bevegelsen vekt utført. En dobbeltarm kettlebell swing vil være tyngre enn et overliggende presse f.eks.

Kettlebells fungere best når det gjøres som intervall stil treningsøkter. For metabolske treningseffekt utføre 8-12 repetisjoner av hver øvelse med 30 sekunder pause mellom øvelsene.

Gjenta kretsen for tre sett i utgangspunktet, jobbe seg opp til flere sett som fysisk velvære tillater.

Video: Treningsprogram med kettlebells

Husk at kryss-trening er nøkkelen til en vellykket treningsprogram så kettlebell treningsøktene bør gjøres to til tre ganger per uke med andre former for trening på off dager.

Kettlebell Workout Rutiner

6 Kettlebell Øvelser:

1. Kettlebell russiske Swing
2. Kettlebell Knebøy til Upright Rows
3. Kettlebell Split Lunge
4. kettlebell RDL
5. Kettlebell russiske Twists
6. Kettlebell One-Arm Rows

Poenget er at kettlebell workouts er en god trening for kvinner som de tone, ben, hofter og lår mens spikke midjen og brenne fett.

Video: 10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout

Itrsquo-Koreas en dobbelt whammy av cardio og styrke i samme treningen slik at du kan brenne fett på kortere tid. Dette gjør kettlebells bra for kvinner med travle hverdag.

kilder:

• Kettlebell-acefitness
• Kettlebell Sammenligning-ncbi.nlm.nih
• Kettlebell Training for muskel-og kardiovaskulær helse - mcbi
• Kettlebell Training Effekter på Postural og hoppe Ytelse - mcbi
• Mekaniske Krav til Kettlebell Swings Exercise - mbci
• Kettlebell Swing trening forbedrer Maximal og eksplosiv styrke