Topp 8 kettlebell øvelser for kvinner

Innholdet

• Men kvinner kan bruke dem for kondisjonstrening?
• Video: tv 2 | alt det vi deler
• Hvordan kettlebell øvelser for kvinner arbeid?
• Beste kettlebell øvelser:
• Fordelene ved å gjøre kettlebell trening:
• Video: benøvelser: jumping jacks
• Video: atlanta blues - all time jazz band
• Relaterte artikler:

En kettlebell er et kanonformet tung vekt i støpejern med et enkelt håndtak. På begynnelsen av 1700-tallet ble kettlebells utviklet av russiske strongmen å forbedre sin utholdenhet, styrke, fleksibilitet, balanse og styrke.

Men kvinner kan bruke dem for kondisjonstrening?

Fitness instruktører er av den oppfatning at for kvinner kettlebell øvelser er en god måte å kombinere kondisjonstrening og styrketrening. Kettlebell øvelser for kvinner er faktisk svært populære fordi de gir resultater på halvparten av tiden det tar når man bruker vanlige tunge vekter.

Video: TV 2 | Alt Det Vi Deler

Kvinner også finne kettlebell øvelser spesielt tilpasset dem fordi de hjelper dem med å få en mager og passer kroppen uten å få bulk. De gir også en følelse av total velvære og gjøre daglige aktiviteter lettere. I tillegg må de miste vekt enklere enn ved bruk av andre metoder for vekttap.

Hvordan kettlebell øvelser for kvinner arbeid?

I motsetning til manualer eller vektstenger, hvor massesenteret ligger rundt midten, i en kettlebell, det meste av vekten er i den bowling kuleformede parti ved bunnen. Dette sikrer at alle de store musklene i kroppen blir utøvd, i stedet for bare noen få spesifikke muskler. Dette er fordi kettlebells er mottagelig for øvelser med svingende bevegelser som ligner på det daglige arbeidet som krever løfting og flytting.

Utformingen av kettlebell er slik at det er ergonomisk, både fysisk og naturlig. Kettlebell utformingen av en tung gjenstand festet til et håndtak, etterligner utformingen av mange ting som vi bruker i våre dag-til-dag liv som kofferter, vesker, dørhåndtak, bøtter, stoler, handlekurver og så videre.

The American Council on Exercise (ACE) gjennomførte et eksperiment for å fastslå den faktiske effekten av kettlebell trening. Resultatene? Det ble funnet at kettlebell øvelser hjelpe brenne ca 272 kalorier i løpet av en 20-minutters økt. Dette utelukker kalorier som er brent senere gjennom anaerob innsats. Med andre ord, ble rundt 20,2 kalorier brent per minutt ved å utføre kettlebell øvelser. For referanse, den eneste annen aktivitet som brenner så mange kalorier per minutt er langrenn oppoverbakke i høy hastighet.

Forskerne som gjennomførte forsøket antydet at grunnen til at kettlebell øvelser aktivert folk til å brenne kalorier dette raskt er at disse øvelsene involverer hele kroppen og er utført svært raskt. Dermed er det en intens trening.

Beste Kettlebell øvelser:

Her følger en beskrivelse av de beste kettlebell øvelser for kvinner. Seks til ti pounds ville passe best for nybegynnere å starte med kettlebells. Hvil i 30 sekunder etter hver kettlebell trening. Husk å varme opp før du begynner treningen, og sørge for at du tøyningsøvelser etter økten.

1. Lunge og pass:
Dette kettlebell trening for kvinner utøver magemusklene, biceps, setemuskler og quadriceps. Fordelen med disse øvelsene for kvinner er at de styrker hele kroppen.

• Med albuen bøyd, holder kettlebell med høyre hånd i skulderhøyde.
• Ta et stort skritt til venstre og lene seg tilbake inn i en side utfall.
• Overfør kettlebell under venstre kne og hold den med venstre hånd.
• Gi slipp på din høyre hånd og trykk nedover på venstre hæl å presse kroppen tilbake i stående posisjon.
• Hev kettlebell til venstre skulder.
• Gjenta kettlebell øvelsen 20 ganger.

2. Undersetsig og flip:

Knebøy og flip øvelser jobbe beinmuskulaturen og bygge utholdenhet. For kvinner er det en av de beste øvelsene for å øke kraft og styrke.

• Hold kettlebell med begge hendene over høyre skulder og plassere føttene fra hverandre på hip bredde.
• Forsiktig lavere inn i en knebøy mens du presser hoftene bakover.
• Press hælene ned og heve kroppen inn i en stående posisjon. Samtidig, løft kettlebell med begge hendene over hodet.
• Deretter senker kroppen i en knebøy som du tar med kettlebell ned til venstre skulder.
• Gjenta denne kettlebell øvelsen 20 ganger.

3. Windmill:
Dette kettlebell ab øvelsen også mål skuldre, obliques, rygg og hofter. Dette er en av de beste kettlebell øvelser for kvinner.

• Plasser bena litt mer enn skulder bredde hverandre: la armene henge løst av sidene. Hold kettlebell i høyre hånd.
• Bøy høyre albue, slik at din høyre hånd er foran skulderen din. Ballen av kettlebell skal hvile på forsiden av underarmen.

4. Høy pull:
Dette kettlebell øvelse for kvinner fungerer skuldre, armer, rumpe og hamstrings.

• Plasser føttene litt bredere enn skulderlangt fra hverandre og slår tærne ut 45 grader. Armene skal være ved din side og kettlebell skal være på gulvet, mellom bena.
• Senk kroppen i en knebøy mens du holder brystet åpen og abs engasjert. Ta tak i håndtaket på kettlebell med din høyre hånd sikre at håndflaten vender innover.

5. Sling shot:
Dette er en annen god kettlebell øvelser for kvinner som jobber i rygg, armer, magemusklene, og obliques.

• Stå med føttene fra hverandre i skulderbredde. Hold kettlebell med begge hendene og hold det ut foran deg på midjen.
• Slipp kettlebell med venstre hånd. Bare høyre hånd skal holde det nå.

6. Side planke rad:

• Denne øvelsen vil tone skrå magemusklene, armer og øvre rygg muskler.
• Senk kroppen i en pushup posisjon. Plasser føttene litt mer enn hip bredde hverandre. Hold kettlebell med høyre hånd.
• Med venstre arm for å støtte kroppen din, roter til en side planke. Samtidig rad kettlebell til side av brystet.
• Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger på hver side.

7. Push trykk:
Skulder muskler er i hovedsak utøves av denne kettlebell trening for kvinner. I tillegg er kalver, quadriceps og triceps også målrettet.

• Hold kettlebell etter håndtaket og heve den til skulderen din, snu håndleddet som du løfter den. Håndflaten skal vende fremover.
• Bøy knærne litt mens du holder overkroppen rett.
• Press hælene ned og heve kroppen din.
• Skyv kettlebell oppover, over hodet og låse armene.

8. Halo:
De primære musklene som er involvert i den halogen trening er skuldrene og støtte muskler. Det mål også musklene i overkroppen.

• Plasser føttene fra hverandre mens kettlebell med begge hendene over hodet i en opp-ned posisjon.
• Rotere hoftene i en sirkel til høyre. Hold magen stram.
• Gjenta seks ganger på hver side.

Fordelene ved å gjøre kettlebell trening:

Her `s hvorfor kettlebell øvelser er det siste innen trening trender i dag. De har følgende fordeler:

Video: Benøvelser: Jumping Jacks

1. Øke fleksibilitet:
Kettlebell øvelser øke fleksibiliteten i hip flexors. Tight hofte-bøyemuskler er forbundet med svake setemuskler. Kettlebell treningsøkter styrke magemusklene og riktig bekken tilt. Dermed kan de bidra til å forhindre lavere tilbake muskel skader og smerter i korsryggen. Den kraft som skapes når kettlebell svinger frem og tilbake mellom benene er 3,75 ganger vekten av kettlebell. Dette er bra for å bygge en sterk korsryggen. Hverdagslige aktiviteter som å spille med barna på lekeplassen kan bli mye enklere.

2. Forbedre balanse:
Ifølge undersøkelser av Luchkin (1947) og Laputin (1973), har kettlebell øvelser vist seg å øke smidighet og bedre balanse og koordinasjon. Kroppen lærer å stabilisere seg under trening, og dette bidrar til å redusere forekomsten av skader.

3. legge til rette for vekttap:
Kettlebell øvelser for kvinner gjør vekttap programmer moro og bringe mangfoldet som holder en motivert. Når jevnlig utføre kettlebell øvelser er body`s stoffskiftet økt. Således er den prosentandel av kroppsfett reduseres.

4. Øke styrke:
Kvinner ønsker å være i stand til å trene uten å utvikle en omfangsrik kropp som kroppsbyggere. Kettlebell øvelser for kvinner er ikke ment for å øke muskelmasse. Snarere øker de muskelmasse. Dermed hjelper de kvinner får en mager utseende kropp og bygge styrke uten bulking opp. Kettlebell treningsøkter for kvinner innlemme bevegelser som involverer hele kroppen og flere muskelgrupper som brukes i dagliglivet.

5. Forbedre holdning:
Ifølge undersøkelser utført av Jay et. al i 2010, kettlebell øvelser for kvinner redusere nakkesmerter, ryggsmerter og skuldersmerter. De øker bagasjerommet extensor styrke. Dermed hjelpe de bedre holdning.

Ikke overraskende har kettlebell øvelser blitt brukt av fysioterapeuter for å behandle pasienter med ankelskade, lavere ryggsmerter, skulder impingement, kne smerte, mitral ventilerstatning, hjerteinfarkt og så videre.

Den ballistiske kettlebell swing trening har blitt brukt til å behandle ustabilitet kne og hofte abduksjon siden det styrker kneet muskler og setemuskler. Kvinner som lider av tilstander som osteoporose kan ha stor nytte av å utføre alle kettlebell øvelser.

Video: Atlanta Blues - All Time Jazz Band

Kettlebell øvelser for kvinner gir en mye mer intens trening i forhold til tung vekt-styrketrening. Det forbedrer aerob kapasitet og bidrar også til å miste vekt. I tillegg, mens ikke å være nøyaktig kompakt, kettlebells er små nok til å pakke i din reise bagasje og bruke på hotellrommet eller på hotellets treningsstudio. Den gode nyheten er at kettlebell øvelser gir alle disse fordelene i mindre tid enn en vanlig treningsøkt.

Relaterte artikler:

• Tredemølle treningsøktene for Weight Loss
• Skrå øvelser for kvinner - bli kvitt kjærlighet håndtak
• Trygge øvelser under svangerskapet