Kettlebell workouts for menn

Innholdet

Slik virker en kettlebell arbeid?
Kettlebell Økter for menn
Video: beginners kettlebell workout | the body coach with technogym master trainer
Video: 15 minute kettlebell workout video - 1x10 kettlebell burnout
Video: 12 minute kettlebell workout for faster fat loss

Relaterte artikler:

En kettlebell er en tradisjonell russisk instrument som brukes nå for vekttrening og styrkeøvelser. Det er formet som en kanon ball med håndtak og veier i multipler av 16 kg. En vannkoker bjelle trening vil øke hjertefrekvensen og arbeide på kjernen, ben og korsrygg. Dette er hva som gjør kettlebell trening for menn ideelt.

En kettlebell imiterer handling russiske bønder, så ulike øvelser ved hjelp av svinger og støt krever en sterk kjerne og skulder, og vil gi en samlet workout. En kettlebell trening er nærmere en kombinasjon av aerob og styrketrening som i motsetning til en standard vektløfting regime.

Slik virker en Kettlebell arbeid?

En kettlebell er en ball av rent jern, og når du trener med det, du bruker alle dine kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen og stramme armer og skuldre for å unngå skade. Med dette i tankene, vil en kettlebell treningen deretter styrke din kjerne og ryggmuskler og ulike bevegelser vil fungere på elskeren din rygg og armer, noe som gir deg sterkere biceps og skuldre.

Den unike formen på en kettlebell forskyver tyngdepunktet av den personen som trener med det og gjør en kettlebell trening handler om å opprettholde balansen mens du trener kjernemuskulaturen. På denne måten imiterer den en elliptisk bevegelse samt hjelper med fleksibilitet. Med en kettlebell trening vil du ikke bare miste vekt og forbrenne kalorier, men du vil også få muskler og forbedre din styrke.

Kettlebell Økter For Menn

Her er noen kettlebell øvelser som kan bli prøvd:

Svinge:

Video: Beginners Kettlebell Workout | The Body Coach with Technogym Master Trainer

Denne kettlebell treningsøkter for menn vil målrette dine skuldre og korsrygg. Hold føttene bredt og bøy hofter. Nå holder kettlebell mellom beina og svinge det fort til du når øyehøyde holde magen trakk og armene rett. Når det gjøres riktig vil du føle en brenne i skuldrene og korsryggen. Gjenta 15 reps i 3 sett for best resultat.

Knebøy:

En kettlebell knebøy legger vekt på din vanlige knebøy og gir deg en god lår og glute treningsøkt. Hold kettlebell i hendene, i øyehøyde og holde armene rett bøye seg ned for en knebøy så lavt som du kan gå, stå opp, men ikke helt, og gå ned igjen. Gjenta dette 20 ganger i 3 sett for best resultat.

Makt til folket:

Dette kettlebell øvelse rutine er veldig bra for dine magemuskler og lår. Hold kettlebell i en arm og heve den overhead. Nå senke armen samtidig bevege samme side kneet opp før de møtes midtveis. Dette vil gi deg en god side abs trening. Hold magen trukket inn og armene stramme for å unngå skade. Gjenta 20 ganger i 3 sett for å få det beste ut av denne kettlebell workouts for menn.

Hylle:

En hylle kettlebell trening er veldig bra for skuldre, biceps og triceps og samtidig fungerer på front og side abs. Bøy det ene kneet og stå sammen med de andre føttene oppreist med kettlebell i en hånd. Hold en naturlig bue i ryggen og nå, holde en streng grep på kettlebell, drei bøyd foten og sving kettlebell til motsatt side. Gjenta 15-20 ganger 3 sett for best resultat.

Curl:

Video: 15 Minute Kettlebell Workout Video - 1X10 Kettlebell Burnout

En kettlebell curl trening er veldig bra for dine biceps og bidrar til å styrke og oppstramming av musklene. Hold en kettlebell hver i den ene hånden, å holde magen trakk og ryggen rett og deretter krølle kettlebell mot deg og senk den samtidig opprettholde et grep på det. Gjør 20 repetisjoner i 3 sett for beste resultatene.

Rad:

Video: 12 Minute Kettlebell Workout For Faster Fat Loss

Dette kettlebell øvelsen vil fungere på ryggen muskler, styrke og gir deg en strammere og mer definert tilbake. For dette, holde en kettlebell i hver hånd og bøy bena mens overordnede ryggen. Nå trekker kjelen bell mot deg, og senk den i en robåt bevegelse. Ikke skift posisjon på ryggen din swing med kettlebell som som kan føre til skade. Gjør 20 repetisjoner i 3 sett for best resultat.

Sett deg opp:

En sitte opp kettlebell treningen vil fungere på din nedre magemuskler og rygg. For denne kettlebell øvelsen ligge med bena bøyes og hold kettlebell foran brystet. Ikke låse armene og som du knase abs å få opp armene vil bevege seg oppover. Gjør 20 repetisjoner i 3 sett.

Russian Twist:

Dette kettlebell trening fungerer din side magemuskler og armer. Legge seg ned på ryggen og bøy bena som i en sit opp. I stedet for å få opp høflig gjøre det i en vinkel og deretter holde armene ut foran roter til den ene siden, og deretter til den andre. Gjør 20 repetisjoner i 3 sett for best resultat.

Brystpress:

En kettlebell brystpress vil fungere på brystet muskler som gir deg mer definisjon og styrke. Ligge på ryggen på en benk og hold en kettlebell i hver arm. Nå heve armene i en brystpress bevegelse og senke den. Gjenta 20 ganger i 3 sett for best resultat.

Fly:

Dette kettlebell treningen vil jobbe på Pecs og triceps. Legg deg ned på ryggen på en benk og hold kettlebell med håndflatene mot hverandre. Nå senker armene holde dem rett, og du vil føle en brenne i skuldrene. Gjenta dette 15-20 ganger i 3 sett for best resultat.

Kettlebells er nye gym trening instrumenter som er stadig mer populært hver dag. En av de viktigste grunnene til dette er at i motsetning til tradisjonelle vekter, kettlebells ikke bare jobbe på ett eller to muskler, men gi en generell trening. Som en kettlebell trening imiterer arbeidet gjort av russiske bønder om å flytte, skjæring og transport av tunge gjenstander, det gir styrke og fleksibilitet til kroppen.

Disse kettlebell treningsøkter for menn kombinerer hjerte- bevegelser som bringer pulsen opp, øker din kjerne styrke og gir deg styrke trening.

Som kettlebell er en tung ball av jern, krever det at du har en veldig sterk kjerne og skulder muskelgruppe og krever riktig holdning og bevegelser. Dette gir deg en større hastighet på brenningen og øker mengden kalorier du forbrenner.

I motsetning til tradisjonelle styrketreningsøkter der du vanligvis stå, sitte eller ligge og deretter arbeide på muskler, krever kettlebell treningen du å svinge og flytte sammen mens du bærer den tunge vekten som arbeider for å forbedre fleksibiliteten.

En annen grunn for sin økende popularitet er at det gir en pause fra å løfte tunge vekter og legger en annen komponent til styrketrening. Mens du løfter vekter, musklene blir spent og stram. Mens du gjør pilates eller aerobic, blir de løs. En kettlebell er en kombinasjon av begge jobber med veksling sammentrekning og avslapning hvor musklene ikke vil bli sår etterpå, og det gir deg bedre utholdenhet og styrke.

Det gir deg den beste core trening uten egentlig å jobbe ut kjernene. Hver eneste kettlebell flytte krever at du Stram magemusklene og kjernemuskulaturen og det forhold dem gjennom treningen. Kettlebell øvelser har blitt svært populær blant eliten jagerfly og idrettsutøvere for å gi dem dratt abs uten å legge til belastningen for bare å konsentrere seg om kjerne muskel øvelser.

Populariteten til kettlebell er økende på grunn av sin brukervennlighet og det faktum at det er veldig lett på håndleddene og armene dermed mink noen sjanse for skade. Heiser og rykk av en kettlebell er eksplosive og gi en meget god forbrenning, mens formen på kettlebell selv forskyver tyngdepunktet, øvelser nye muskler og ikke legger mye press på deg når du prøver å løfte. Dessuten er det mye lettere å løfte tunge kettlebell vekter og jobbe musklene dine med dem i motsetning til å løfte andre vekter og øvelser som knebøy som blir mye enklere med en kettlebell, gjør den en meget populær øvelse verktøyet.

Også mange kettlebell trening arbeid på leddene stedet for å jobbe mot dem. I motsetning til tradisjonelle vekter som bare fungerer musklene, kettlebell trening gir deg flere fordeler med styrketrening, kondisjonstrening og elliptiske bevegelse gjør du når målet ditt (enten vekttap eller muskel gevinst) raskere og til en mye høyere pris. Med tradisjonelle vekter, en er bedt om å sakte øke mengden av vekten du løfter for å bygge styrke i musklene, men med en kettlebell, du trenger bare å litt modifisere en bevegelse eller øke antall reps for samme effekt.

Menneskekroppen er ment å håndtere endring og nå som kettlebells er stadig fremtredende, det er ingen skade i å prøve dem ut. Som en hvilken som helst trener i et treningsstudio ville fortelle deg, må du endre og justere treningsøktene for å gi trening til de musklene som har vært i ro, og det er ingen bedre måte enn disse kettlebell treningsøkter for menn for det.