10 Fantastiske fordelene med sittende russisk vri

Innholdet

• Video: calling all cars: banker bandit / the honor complex / desertion leads to murder
• Abdominal øvelser er viktige:
• Video: 181st knowledge seekers workshop, thursday, july 20, 2017
• Video: Южная Америка на мотоцикле - пейзажи Колумбии. Колумбия #14
• Sittende russian twist Øvelse:
• Retningen til å gjøre Øvelse:
• Fordeler med å sitte russian twist:

Skal du utvikle en vom og ønsker å bli kvitt det? Trening er den beste metoden for det. Trening har blitt en nødvendighet i dag. Hvis du ønsker å leve et sunnere, montør, og lengre levetid, så må du spare litt tid til å trene. Selv en halv time med moderat til intens trening fungerer rart for deg. Det bidrar til å holde en hel masse sykdommer i sjakk, noe som ellers kan skape kaos i livet ditt. De stigende kostnadene ved medisinsk behandling er nok til å oppmuntre folk til å trene for å holde helseproblemer unna.

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

[Les: Kettlebell øvelser og deres fordeler ]

Abdominal øvelser er viktige:

Video: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017

Video: Южная Америка на мотоцикле - пейзажи Колумбии. Колумбия #14

Man kan velge mellom ulike typer oppgaver og aktiviteter til gå ned i vekt å gjøre kroppen din sunnere og montør. De fleste mennesker har en tendens til å hope seg opp i vekt på magen og hofte, spesielt kvinner. Dette kan være farlig. De fettvevet i mageområdet er direkte knyttet til utviklingen av kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt og slag.

Sittende Russian Twist Øvelse:

Ulike mageøvelser vil bidra til å løse opp fett rundt området. Den sittende russiske vri er en slik øvelse. Det er en kjerne øvelse som involverer alle kjernemuskulaturen. En vridning bevegelse bidrar til å arbeide musklene. Øvelsen er ryktet å ha sin opprinnelse i Russland under den kalde krigen, derav navnet.

[Les: Medisin ball øvelser og deres fordeler ]

Retningen til å gjøre Øvelse:

1. Start sitter på gulvet med begge knærne litt bøyd og hæler i kontakt med gulvet. Hælen bør være rundt en fot eller så fra baken. 2. Len deg tilbake til du føler magemusklene engasjere å stabilisere kroppen din. Pass på at ryggen er rett og ikke buet. 3. Hold begge armene rett ut foran deg, slik at du kan se dem. Sørg for at hendene er plassert oppå hverandre. Husk at hendene må være på nivå eller i nivå med bunnen av brystkassen. 4. Det kan være litt vanskelig, men kan mestres med tiden. Ta et dypt pust og prøve å trekke navlen sakte og jevnt mot ryggraden og deretter vri sakte mot venstre side. Bevegelsen er nødt til å komme fra ribbeina rotere, og ikke fra noen av armene svinge. Nå puster gjennom sentrum av kroppen din og forsiktig rotere mot høyre. Denne øvelsen fullfører en rep. 5. Det er viktig å starte øvelsen med føttene på bakken for å stabilisere. Når du er stabilisert, kan du gjøre den vanskelige versjonen med føttene opp fra bakken og en medisinske ball, dumbbell eller plate. 6. Roter så langt som mulig og berøre ballen på bakken. Det er viktig å rotere hele overkroppen med armen. Sammen med vekten, slår skulderen og øyne også. 7. Etter berører bakken, endre retning og ta vekten den andre siden. 8. Gjør som mange reps som kreves. Ryggvinkelen bestemmer hvor mye du kan trene for magen. Det er også viktig å holde pusten gjennom øvelsen.

Fordeler med å sitte Russian Twist:

1. Det er mer å gjøre sittende russiske vri enn en flat mage eller en six-pack mage. Den øvelsen fungerer mer enn bare magen.
2. Denne kjernen trening er en god trening for hele magen. Det engasjerer alle mage muskler.
3. Den styrker rectus abdominis, interne obliques, og de eksterne obliques.
4. Det reduserer risikoen for hjerte sykdommer som slag og hjerteinfarkt.
5. Det er ikke bare magen som jobbet her. Korsryggen også er styrket på grunn av plasseringen av ryggen under øvelsen.
6. Den sittende russiske vri styrker skrå musklene på sidene av magen.
7. En styrket magemusklene bidrar til å hindre slouching og få en god holdning. Denne prosjekter tillit og trimmer din silhuett.
8. En trimmet mage hjelper deg også i dine daglige aktiviteter som å bøye å sette sko, plukke opp noe fra gulvet eller sitter i en lav stol etc.
9. Det bidrar også til å forbedre balansen av den enkelte.
10. Den sittende russiske vri, når mestret, er en av de enkleste øvelser som kan hjelpe trene hele magen og holde deg i form. Sett av noen minutter hver dag til å praktisere denne vri, og du vil snart føle deg mye mer trygg på kroppen din.

[Les: Øvelser for å styrke overkroppen ]

Har du trene hver dag? Hvilken er din favoritt vri treningen rutine? Del med oss ​​i kommentarfeltet.