Vær sterk og len med disse cardio kettlebell treningsøkter
Kettlebells er ikke bare en av de mest fordelaktige treningsutstyr for styrketrening, men for cardio også.
Innholdet
En nyere forskning sammenlignet kettlebell og tredemølle treningsøktene. Deltakerne var trening for samme tidsperiode. Resultatene viste at de hadde brent lik mengde kalorier, men pulsen var høyere i kettlebell treningen.
Dette betyr at det utvikler det kardiovaskulære systemet mer. I tillegg må vi ikke glemme at det styrker og toner musklene bedre.
Derfor anbefalte jeg på det sterkeste å gjøre kettlebell cardio trening hvis du ønsker å forbrenne fett og kalorier, forbedre det kardiovaskulære systemet og tone og styrke musklene. Det er en slags alt i ett-løsning, er det ikke rart at det er foreslått av fitness eksperter.
Her har jeg samlet noen av de beste cardio kettlebell rutiner. Du kan finne dem for nybegynnere så vel som de med vanskeligere oppgaver.
Før du begynner noen av disse rutinene, bør du ta deg tid til å varme opp musklene og strekke seg for å unngå skader, spesielt skuldrene.
Videre må du utføre bevegelsene riktig og holde intensiteten til å nyte fordelene av den valgte rutine.
cardio Styrketrening
Dette er et 30 minutters program som starter med å varme opp og fortsetter med en virkelig intensiv økt for å jobbe hele kroppen. De inkluderte øvelser er spesielt nyttig for å arbeide kjernemuskulaturen.
Denne rutinen hjelper deg å forbrenne ca 250-350 kalorier, men det er ganske vanskelig, så det er ikke den mest passende valg for nybegynnere.
Metabolism Styrking 5 Minute Kettlebell Cardio Workout
Dette er en annen kraftig rutine som bare varer i 7 minutter, men det har en positiv innvirkning på metabolisme og dette støtter fett og kaloriforbrenningen.
Hvis du vil ha noe rask, men effektiv, prøv dette.
Det inkluderer følgende øvelser.
- Goblet Squat
- høy Pull
- Snatch
- Enkel Arm Swing
- Rent og presse
- Halo
- Svinge
Ultimate Fat Burn Workout for hele kroppen
Og her er en annen rutine fra Fitnesblender, som er litt lengre, men det definitivt brenner kalorier. Det er bare en runde med 10 intervaller, jobber i 40 sekunder og hvile i 20.
Kettlebell cardio øvelser brukt
- Vekslende enkelt hånd Swings
- Crush Curls
- Ren og Press (en fullstendig intervall på hver side av kroppen)
- Halo Triceps Extensions
- Burpee Jerks
- Vektet Toe Touch Crunches
- Lunge Drops + Rader
- Tohånds Kettlebell Swings
20 Minute Cardio Workout med Kettlebell
Dette er en annen verdifull program med flere aktiviteter som støtter fett tap. Jeg liker denne videoen, siden det er godt instruert.
Intermediate Workout
I denne videoen er det noen bevegelser som er hardere så dette programmet er bedre for dem som har en grei kondisjon.
Kettlebell Tabata Cardio for å forbrenne fett
I denne videoen kettlebell øvelser er kombinert med kroppsvekt de øke fettforbrenningen.
Flere Kettlebell cardio rutiner
Kombinere kettlebell svinger, bodyweight øvelser som burpees og sprint gjør en killer rutine. Det brenner tonnevis av fett og øker din utholdenhet.
Dette er en utmerket kettlebell HIIT trening med 32 runder. Gjør som mange reps som du kan.
Dette er en komplett kettlebell krets med løping, kroppsvekt og plyometric aktiviteter.
Og til slutt, her er kettlebell swing trening rutine for menn du kan laste ned som PDF.
Totalt bruke kettlebells for cardio er utvilsomt gunstig, og det kan hjelpe mange til å miste fett og vekt. Hvis du ikke har gjort noen treningsøkter som disse seg før jeg foreslår at du prøver noen uker. Du vil se hvor effektive de er.
Hva synes du om kettlebell cardio trening? Er de bedre enn virkelig bedre enn å kjøre?
Likte du disse treningsøktene? Del med vennene dine?
- Hva er fordelene med cardio trening?
- Hvorfor du trenger å gjøre kettlebell trening
- Hvordan trene brystet med kettlebells
- Full-body kettlebell øvelser
- Kettlebell workouts for menn
- Fordeler med kettlebell øvelser
- 20-Minutters kettlebell trening for å få en bikini kropp
- 15 Grunner til å begynne å jobbe med en kettlebell
- Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
- Topp 8 kettlebell øvelser for kvinner
- Enkle kettlebells øvelser for å miste vekt lett
- 7 Enkle måter å legge cardio til ditt treningsprogram
- 6 Minutters kettlebell trening for vekttap
- Hurtig cardio varme opp treningsøktene
- 14 Cardio trening som brenner mer kalorier enn å kjøre
- Utskriftsvennlig 30 dagers trening kalender
- Cardio vs Styrketrening
- Fordelene med plyometric oppgaver
- Nybegynnere guide til kettlebells
- Fordelene med kettlebell øvelser
- Har du prøvd kettlebell ab øvelser? - du trenger å