Bør du spise før eller etter trening?

Effekten øvelsen vil la på kroppen din har en veldig dyp forbindelse med matvaner. Enten du er en high school fotballspiller eller en profesjonell idrettsutøver eller selv om du trener bare å forbli passform-spising vil påvirke treningen og øvelsen vil påvirke din spise. Enten å spise før trening, eller for å trene før du spise- forblir et ubesvart spørsmål for de fleste. Les videre for å finne ut svaret.

Bør du spise før eller etter trening?

1. Hvis du arbeider ut i ettermiddag

Meget godt kjent av de fleste, mat krever nesten 2-3 timer for å være helt fordøyd. Så, hvis du planlegger omfattende øvelser kan du selv kvalm om du har spist like før trening. En annen viktig Faktum er at når du spiser dine Bloods bli opptatt fordøye og absorbere næringsstoffer fra tarmen. Gitt de to grunner, er det anbefalt å spise etter trening.

Spise etter trening hjelper i å utvikle muskelmasse. Like etter trening lagret glykogen har blitt konsumert og dens nivåer er lav når du fylle opp lagre av glykogen i kroppen din, det øker utvinningen fra trening.

Fem Post-workout Replenishing måltid ideer:

• Posjert egg (1-2) med hel-hvete toast
• Bean burrito: tortilla (hel-hvete) med sorte bønner, redusert fett ost og salsa
• Rør-stekt kylling med pepper, squash og gulrot (eller andre veggie eget valg)
• Hel-hvete pasta blandet med kylling, brokkoli og aubergine
• Hel-korn korn eller havremel, med frukt (slik som en oppskåret banan) og melke

2. Hvis du arbeider ut i morgen

Matvaner i dette tilfellet avhenger helt av hvilken type trening du trener. For lett jogging eller rask gange, er tilstrekkelig et glass vann eller fersk juice før du begynner. Hvis du utfører omfattende øvelser, vurdere lett å fordøye karbohydrater (øyeblikkelig grits, vanlig bagel, en banan, appelsin eller en kopp frukt cocktail).

Video: VLOG¹02 | Du vil ikke tro hva jeg måtte spise før økta

Dette anbefales fordi etter en god natts søvn butikkene av essensielle karbohydrater må ha blitt tømt og en rask drivstoff er nødvendig for treningen du skal utføre.

Video: E9. 3% trening 97% kosthold

For morgenfugler, er en ikke-for-tunge snack anbefales nesten en time før du trener. Det kan være en appelsin eller et eple eller en frokostblanding bar. Ta en vannflaske med deg å forbli hydrert. Drikk masse vann både før og etter at du har jobbet ut. Det er sterkt anbefalt for personer som trener om morgenen for å holde seg hydrert hele dagen.

Bør jeg spise før trening når du prøver å gå ned i vekt?

Når du trener med tom mage, er flere av avsatt fett brent og brukt til å produsere energi. På den annen side, når du trener etter et bitt av karbohydrater, får kroppen energi til å utføre varighets øvelser. På denne måten kan du trene harder- brenne mer drivstoff for å miste fett.

Hvis du trene for å forbedre ytelsen, spise før trening. Hvis du arbeider ut til å tape vekt, spise noe hvis du føler at du ikke har nok styrke til å utføre vedvarende aktiviteter. Men husk å bruke mer energi enn du inntar.