Working ut på tom mage

Bør du spise før du trener? Er det en god idé å trene på tom mage? Spørsmålet er alltid åpen for debatt, og du kan enkelt finne motstandere og støttespillere som tilbyr bevis for å støtte deres synspunkt. Så, tror du trener uten å spise anythingis ikke den rette veien å gå? Hold leser å finne ut selv.

Skal du arbeide på tom mage?

Det enkle svaret er nei. Working ut som å løfte vekten eller kjører på tom mage er ikke den riktige tingen å gjøre. Working ut uten mat i magen er ineffektiv og kan også føre til flere komplikasjoner. Det er ingen endring i fettforbrenning mekanismen når du velger fastet cardio. Ganske interessant, mister du mer fett på de dagene du tar en pause fra treningen. Det betyr at hvis du trener fem dager i uken, vil du brenne mer fett på hviledager.

Video: Kolonial.no | Hopp over butikken | Tom mage

Det finnes studier som tyder på at du kan øke etter trening "etterforbrenning" effekt ved inntak av karbohydrater før trening. Det betyr at inntak av karbohydrater før trening vil resultere i mer kalorier brent i løpet av dagen. Når du arbeider ut på tom mage, kortisol nivåer gå opp og kroppen din begynner å brenne muskelvev. Det betyr at du kan ende opp med å miste noe muskelmasse du har kjøpt etter hard trening. Uten å spise nok mat til drivstoff din trening, vil du merke en betydelig nedgang i treningsintensiteten.

Hvorfor spise før du trener

Når du trener med litt mat i magen, gjør du kroppen din bruker fett i stedet for muskler for å gi deg energi til å fullføre treningen. Derfor er det en god idé å spise noe minst en halv time før trening. Du kan ha en protein shake eller en væske-lignende yoghurt for å sikre at kroppen din har næringsstoffer tilgjengelig for treningen.

Fordøyelsen av maten vil skape den såkalte thermogenic effekt, som i sin tur forbedrer fettforbrenning. Det betyr at å spise før trening vil forbedre forbrenningen og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i retur. Prosessen øker også din kroppstemperatur og gjør nærings lett tilgjengelig under trening. Effekten forsterkes når du forbruker mer oksygen under intens trening. Det er grunnen til at det gjør stor betydning å konsumere glukose før lav- og høy intensitet øvelser.

Video: Ikke gjør dette på tom mage

Her anbefales mat å spise før trening.

Hva du kan gjøre

Selv om du trener på tom mage er ikke bra for vekttap eller helse, kan du prøve et par andre ting også for å øke fettforbrenningen effekter. For eksempel:

• Ta kort pause mellom settene. Dette vil gjøre det arbeidet som intervall cardio trening eller som å gå kurvene på en løpebane. Du kan rikelig fettforbrenningen effekt ved pacing mellom vekt-trening sett.
• Gå for en kort cardio økt snart etter endt trening. Du skal bruke sukker ressurser under styrketrening, og når disse ressursene er oppbrukt, vil kroppen din begynne å bruke fett butikker. En kort cardio økten vil bidra til å oppnå målet ditt.

I tillegg må du ta hensyn til ernæring for å bidra til å få den type kroppsbygning du er ute etter. Videre huske på at hvor hardt du jobber i gym vil ha sine effekter når du faktisk ut av treningsstudio. Så forstår at det å jobbe ute på tom mage er ikke en god idé og hviledager er av enorm betydning.

Slanking Myth på Working Out

Akkurat som tenker at du forbrenner flere kalorier når du trener på tom mage, det er mange andre myter knyttet til trening og slanking. Her er noen slanking myter for din forståelse.

1.Myth: spiser fett gjør deg feit

Det høres sant, men det er ikke hvordan ting fungerer. Å spise en liten mengde fett er faktisk bra for helsen din. Det hjelper også deg til å føle fyldigere og holde sultfølelse i sjakk. Videre må du spise riktig fett for å sikre at kroppen kan absorbere vitaminer riktig. Du bør inkludere flerumettet fett i kosten, som er tilgjengelig i flytende oljer som safflower og rapsolje. De trenger ikke heve dårlige kolesterolet og faktisk bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Du bør også få omega-3 fettsyrer fra sjømat, krill, fisk, flaxseeds, alger, olivenolje, og valnøtter.

2.Myth: Kvinner kan ikke miste vekt lett

Det er ikke sant. Mens menn vanligvis finne det lettere å gå ned i vekt raskere i forhold til kvinner i begynnelsen, ting blir det samme i det lange løp. Det er hovedsakelig fordi menn vanligvis har mer muskelmasse og ikke trenger å forholde seg til så mange hormonelle endringer som kvinner gjør. Dette hjelper dem å miste de første par pounds ganske raskt. Forskning viser at det fortsatt er noen forskjell i hvor fort både menn og kvinner kan gå ned i vekt i det lange løp. Jo mer viktig er å holde seg til en god øvelse rutine og sunt kosthold.

3.Myth: Det er ingen forskjell i typer kalorier du spiser

Video: Ikke rail om kvelden på tom mage

Igjen, det er ikke sant. Ikke alle kalorier er skapt like, fordi noen vil være mer mettende i forhold til andre. Når du spiser kalorier som er mer mettende, vil du føle deg full raskere og du kan ende opp med å spise mindre. Noen kalorier er mindre fylling og gjør at du spiser mer og mer for å tilfredsstille din sult. Det er derfor viktig å erstatte mindre fylle mettet fett som finnes i fettholdig kjøtt og smør med flere fyll flerumettet fett som finnes i nøtter og avokado.