10 Tips for jenter å få fast abs

10 tips for jenter å få Firm Abs

Lyst til å se fantastisk? I denne artikkelen gir vi deg 10 tips om hvordan du får fastere abs.

Tjue år siden, abs ikke hadde truffet mainstream. Kanskje din far visste hva abs var, men moren din sannsynligvis trodde en “ab” var en drink. Fast-frem til 2017, og det er som om vi er alle i en konkurranse med hverandre og oss selv for å få tonet organer.

Du ser annonser overalt på nettet - “hvordan å bygge en bedre rumpe”, “komme i form på den enkle måten,” og “hvordan bli formet som en skive av is art”.

Men hvor lett er det å få fast abs?

Egentlig er det veldig lett når du vet hva du gjør. Hvis Beyonce er i stand til å stolt vise fram henne fast, flat som en pannekake, så er du. Alt du trenger å gjøre er å lese våre 10 tips - og deretter utføre dem.

Boost Your Posture

For mange mennesker, er deres holdning et stort problem. Saken er at mange av oss ikke engang vet at det er et stort problem.

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

Noen ganger er det her selv, og en kjendis som Beyonce forskjellig. Hvor Beyonce har en høyt betalt personlig trener som påpeker hennes dårlig holdning, vi bærer på gjennom livet ikke innser at våre behov bedre.

Men som Beyonce personlige trener vil sikkert har påpekt til henne, er holdningen viktig hvis du ønsker fastere abs.

Som egentlig viktig.

Det som er bra? Forbedre din holdning er enkel!

Video: De 3 bedste råd til at få SIXPACK! + mavetræning.

For å forbedre din holdning, rett og slett justere knærne i løpet av anklene, hoftene enn knærne, skuldrene enn hoftene, og ørene over skuldrene.

Og stå oppreist. Enkelt, ikke sant?

Lukk Din Rib Cage

Video: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days

Ikke alle tenker om å stenge deres brystkassen når de gjør sine sit-ups. Men disse kjendiser med morderen abs? De sannsynligvis gjøre.

Neste gang du gjør en sit-up, betaler nær oppmerksomhet til brystkassen. Hvis det er åpent - og det vil være - lukke det. Hvorfor? Fordi en lukket ribbe bur crunches abs, gir støtte for ryggen, og griper inn i de tverrstilte Mage.

Train Your kroppen som en helhet

Mange mennesker bryte treningen ned i mindre deler. Slik at de vil fungere på en del av sin kropps en dag, og en annen del en annen dag.

Men trene kroppen i isolasjon som dette er faktisk veldig dårlig hvis du ønsker å forbedre din abdominal styrke.

Masse folk anta at, for å få bedre abs, må de fokusere på sine crunches.

Men gjør du spiser og snakker skape den perfekte, hul kjeve? Absolutt ikke.

Ja, du må inkludere crunches i treningen rutine. Men du må også omfatte mange andre ting også, som for eksempel pilates, planker, leg senker, og sitter rotasjoner.

Puste!

Når vi trener, har vi ikke puste så mye som vi gjør når vi satt rundt ser på TV. Har du lagt merke hvordan andpusten du er under og etter en treningsøkt? For fastere abs, puste så mye som mulig er viktig.

Når du puster mer, core musklene får mer oksygen, slik at de fungerer på sitt maks kapasitet.

Naturligvis er det ikke alltid så lett å holde pusten under trening. Vi foreslår at du inhalerer under den enkle biter og puster under de harde biter.

Ta en titt på din diett

Noen jenter som trener mye, men fortsatt ser ingen mage forbedring bør ta en nærmere, objektiv titt på kostholdet. Det kan være dette som er å fortelle deg ned.

For å få flatere, fastere abs, må du ta i bruk et godt kosthold. Du må kutte ut junk, øke inntaket av protein og riktige karbohydrater, og kombinere det med trening.

Video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

Når du spiser karbohydrater, spiser du kalorier. Betyr dette at du bør spise mindre karbohydrater? Tvert imot, må du fokusere på komplekse karbohydrater samtidig som at du fortsetter å trene.

Hvis du spiser, men ikke trener, vil all overskuddsenergi fra karbohydrater bli omgjort til overskudd fett. Og dette er når folk får ideen om at karbohydrater er dårlig.

Spis rikelig med frukt, grønnsaker og korn. Kutt ut de enkle karbohydrater som du finner i slike som godteri og brus.

Hvil

Istedenfor å gå helvete for lær å få fastere abs, må du la kroppen hvile nå og da. Etter to eller tre dager med intensiv trening, ta en pause. La dine abs krefter. Vær snill mot dem. Gi dem en sjanse til å hvile og forbedre.

Hvis du knekke pisk hver dag, vil du slite med å se resultater.

Du trenger ikke fancy gimmicks

Vi vet at noen jenter tror at BOSU baller er avgjørende for å oppnå den abs av sine drømmer.

“Jeg kan ikke få det. Jeg har vært rulle rundt med min Bosu ball i en måned nå, men uten hell. Tror du jeg trenger en andre Bosu ball?”

Props er morsomme, og de har noen fordeler. Men de er ikke nødvendig. Og de kan faktisk hindre deg fra å møte dine abs mål.

Kutt ut de fancy gimmicks nå og fokus på ...

Trening og hvor som helst

For noen jenter, forholdene må være helt rett før de arbeider ut. De trenger sine rekvisitter, deres plass, sine nye gymtøy, og deres fancy joggesko.

Ellers er de ikke trener i dag, og vi kan ikke gjøre dem.

Sannheten er, trenger du ikke noen av at ting. Du kan “trene” uansett hvor du er til enhver tid. Du kan strekke i parken, stå oppreist på et cocktailparty, eller gå bordkledning i skateboard park. Uansett hvor du går, kan du passe på noen trekk som vil hjelpe deg å stramme opp magemusklene.

Få manualer Out

I motsetning til det mange tror, ​​manualer er ikke bare for biceps. Du trenger din abs å være utfordring, og det er ingen bedre måte å utfordre dem enn ved å få ut manualer.

gjør Cardio

Noen ganger, sta magen fett bare ikke vil gå bort. Og du kommer ikke til å oppnå flatere mage hvis du har magefett.

For å oppnå dette, foreslår vi å legge cardio til rutine. Cardio blasts kalorier, og for best resultat anbefaler vi at du gjør cardio minst tre ganger i uken. Det er en flott måte å brenne kroppsfett. Og når du har gjort det, begynner du å se sterkere magemuskler.

Hold deg glad og frisk!