Fastet cardio - er det riktig for deg?
Kjører på tom vanligvis gjør arbeidet ut hardere, men studier har vist at lav intensitet aerobic trening i en fastende tilstand - før frokost, for eksempel - kan skape langsiktige forbedringer i ytelse og vekttap.
Vanligvis bruker utøvelse av en kombinasjon av glykogen (karbohydrater) og fett så brensel, men - ifølge en fersk studie publisert i Sports medisin - trener i en fastet eller glykogen-utarmet tilstand skaper tilpasninger i kroppens fett oksiderende evner, noe som betyr at kroppen vil slå til fett som brensel og vil potensielt beholde denne trent evne når det gjelder utholdenhetsprestasjoner. Så vil du opprettholde energi for lengre uten å ty til sport kosttilskudd.
Vil det hjelpe deg å gå ned i vekt?
Video: Min erfaring med periodisk faste
Ikke hvis du er tilstrekkelig tanking etterpå. "Hvis du ønsker å miste fett det finnes andre mer hensiktsmessige tankesett for trening og spising," sier treningsfysiolog Jodie Hopkins. "Hvis du er drevet før tidlig morgen trening, får du mer igjen for pengene: bedre ytelse, mer glede og bedre drivstoffkilde aktivering."
Prøv det:
Video: 10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat
Den samme studien anbefaler at fastet cardio utføres ved et lavt absolutt intensitet i lengre perioder av gangen. Å formidle effekten av glykogen uttømming (aka, følelsen som du har truffet en vegg før du begynner), forskerne anbefalte en karbohydrat-fri koffeinholdige drikker eller en munn skyll.
Planlegg det:
Fastet trening er ikke en treningsmetode du vil bruke hver dag, spesielt hvis du ønsker å holde få mest mulig ut av treningen. "Hvis du har lite glykogen hjernen vet det, og det vil bare sakte deg ned eller stoppe deg tidligere," sier Hopkins. Hvis du bruker fastet trening i et forsøk på å bedre utholdenhet ytelse, er det best å kombinere det med andre høyere kvalitet økter.
NESTE: 5 rene spise feil
- Når er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt og forbrenne fett
- Hvordan å miste vekt fasting
- Kan trene på en tom mage føre til mer fettforbrenning?
- Bør du spise før eller etter trening?
- Pre-workout ernæring: hva du skal spise før trening
- Hopp karbohydrater og brenne mer fett
- Working ut på tom mage
- Skulle du fastet cardio?
- Fettforbrenning taktikk
- Low-carb / ketogen diett og trening ytelse
- Hurtigmat gjør god kondisjon utvinning drivstoff, sier vitenskap
- Hvordan drivstoff kroppen din for styrketrening
- Nøkkelen til fett tap
- Post-workout ernæring: hva du skal spise etter en treningsøkt
- Pre og post-workout ernæring
- Vitenskapen bak steady state cardio
- Hvorfor low carb dietter er ikke ideelt for styrke og kroppsbyggere
- Høy vs lav intensitet trening
- 4 Måter å øke energinivået
- 20-Min høyintensitets intervalltrening treningsøkter å miste vekt
- Den store forskjellen mellom å brenne kalorier og forbrenne fett?