ettoinfo.men

Fastet cardio - er det riktig for deg?

Kjører på tom vanligvis gjør arbeidet ut hardere, men studier har vist at lav intensitet aerobic trening i en fastende tilstand - før frokost, for eksempel - kan skape langsiktige forbedringer i ytelse og vekttap.

Hvorfor ville du:

Vanligvis bruker utøvelse av en kombinasjon av glykogen (karbohydrater) og fett så brensel, men - ifølge en fersk studie publisert i Sports medisin - trener i en fastet eller glykogen-utarmet tilstand skaper tilpasninger i kroppens fett oksiderende evner, noe som betyr at kroppen vil slå til fett som brensel og vil potensielt beholde denne trent evne når det gjelder utholdenhetsprestasjoner. Så vil du opprettholde energi for lengre uten å ty til sport kosttilskudd.

Vil det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Video: Min erfaring med periodisk faste

Ikke hvis du er tilstrekkelig tanking etterpå. "Hvis du ønsker å miste fett det finnes andre mer hensiktsmessige tankesett for trening og spising," sier treningsfysiolog Jodie Hopkins. "Hvis du er drevet før tidlig morgen trening, får du mer igjen for pengene: bedre ytelse, mer glede og bedre drivstoffkilde aktivering."

Prøv det:

Video: 10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat



Den samme studien anbefaler at fastet cardio utføres ved et lavt absolutt intensitet i lengre perioder av gangen. Å formidle effekten av glykogen uttømming (aka, følelsen som du har truffet en vegg før du begynner), forskerne anbefalte en karbohydrat-fri koffeinholdige drikker eller en munn skyll.

Planlegg det:

Fastet trening er ikke en treningsmetode du vil bruke hver dag, spesielt hvis du ønsker å holde få mest mulig ut av treningen. "Hvis du har lite glykogen hjernen vet det, og det vil bare sakte deg ned eller stoppe deg tidligere," sier Hopkins. Hvis du bruker fastet trening i et forsøk på å bedre utholdenhet ytelse, er det best å kombinere det med andre høyere kvalitet økter.

NESTE: 5 rene spise feil

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan å miste vekt fastingHvordan å miste vekt fasting
Kan trene på en tom mage føre til mer fettforbrenning?Kan trene på en tom mage føre til mer fettforbrenning?
Bør du spise før eller etter trening?Bør du spise før eller etter trening?
Pre-workout ernæring: hva du skal spise før treningPre-workout ernæring: hva du skal spise før trening
Hopp karbohydrater og brenne mer fettHopp karbohydrater og brenne mer fett
Working ut på tom mageWorking ut på tom mage
Skulle du fastet cardio?Skulle du fastet cardio?
Fettforbrenning taktikkFettforbrenning taktikk
Low-carb / ketogen diett og trening ytelseLow-carb / ketogen diett og trening ytelse
Hurtigmat gjør god kondisjon utvinning drivstoff, sier vitenskapHurtigmat gjør god kondisjon utvinning drivstoff, sier vitenskap
» » Fastet cardio - er det riktig for deg?
© ettoinfo.men