Hvor lenge etter spising kan jeg trene?

De fleste som trener regelmessig er klar over viktigheten av å kosthold for å oppnå de beste resultatene. Hva du spiser og selv når du spiser kan ha en effekt på ytelsen din når du trener. Derfor, de som er seriøse om sin trening regime er vanligvis også alvorlig om deres kosthold. Det sies at å spise før trening er viktig for å sikre at du har nok energi til å kompensere for anstrengende fysisk aktivitet, men du lurer kanskje på når du kan trene etter å ha spist. Fortsett å lese for å finne ut.

Hvor lenge etter å ha spist Kan jeg trene?

Du må vurdere størrelsen på måltidet du spiser for å bestemme hvor lenge du bør vente før trening. Hvis du har spist et stort måltid (mer enn 600 kalorier) rik på proteiner og karbohydrater, vil det være klokt å vente minst en time før trening. Intensiteten på treningen vil også påvirke periode hvor du bør vente. Hvis planlagt øvelse rutine er svært intense, kan det være lurt å vente rundt to til tre timer før trening etter å ha spist et stort måltid.

Du bør også vurdere det faktum at du trener på tom mage er aldri en god idé. Det er foreslått at du spiser en liten snack på mindre enn 200 kalorier over tretti minutter før trening. Dette vil sikre at du er tilstrekkelig energi for din planlagte treningen og vil dra nytte av resultatene av treningen.

Man må også huske på at et måltid eller snack rik på fett vil ta lengre tid å fordøye enn proteiner og karbohydrat rikt måltid, noe som kan føre til at du føler deg sløv, svak eller selv å uroe magen mens du trener.

Hva bør jeg spise før trening?

Du kan ikke kun be "hvor lenge etter spising kan jeg trene", Men også lurer på hva slags mat er hensiktsmessig å spise før du trener. Her er noen forslag om hva du skal spise før du gjør øvelsen.

1. Spis en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett

Det er foreslått at du spiser balanserte måltider med blanding av karbohydrater, proteiner og fett. Sunn karbohydratkilder inkluderer quinoa, havre bokhvete og søtpoteter. Sunn proteinkilder er fisk, kyllingbryst, magert kjøtt, tofu, meieriprodukter, eggehviter og bønner. Fettkilder inkludere matoljer (slik som olivenolje), nøtter og avokado. Spise en balanse mellom disse tre matvaregrupper vil bidra til å sikre en samlet balanse av energien i kroppen din.

2. Unngå Energy Bars eller kosttilskudd

Kan det være lett å konsumere energibarer før en trening som du tror dette kan gi deg all den energien du trenger for å utøve. Faktum er at mange av disse barene som angivelig produserer for å gi deg den energien du trenger er vanligvis høy i dårlige kalorier, sukker (eller sukkeralkoholer) og fett som kan ha en skadelig effekt på treningen.

3. Donrsquo-t spise protein og fiber

Mens både protein og fiber har mange gunstige effekter på kroppen, forbruker for mye kan få negative effekter på treningen, spesielt hvis du gjør aerobic øvelser som løping, svømming, roing, sykling og dans. Protein, når det spises i store mengder, kan forårsake mage nød hvis du trener snart etterpå. Mengden protein for å konsumere før trening bør begrenses, særlig når du fremdeles lurer "hvor lenge etter spising kan jeg trene". Spiser for mye fiber rik mat kan forårsake magekramper mens du trener og tregere treningen.

Flere tips om mat og mosjon

1. Spis en sunn frokost før trening

Dersom du planlegger å trene i morgen, er det viktig at du får opp tidlig og har en solid frokost før du trener. Dette vil sikre at energinivået er høyt nok til å supplere treningen. Eksempler på en sunn frokost inkluderer: bananer, hele korn korn / brød, frukt, juice og / eller yoghurt.

2. Ta hensyn til størrelsen på måltidene dine

Størrelsen på måltidet du spiser påvirker resultatene av treningen. Spise store måltider og trener for tidlig kan føre til at du føler deg sløv, så sørg for at du ikke spiser for mye før du gjør øvelsen.

3. Spis små snacks før og under trening

Spise små snacks, for eksempel bananer, hele korn bagels, yoghurt eller frukt smoothies, før og under trening, kan være en fin måte å fylle opp energinivået. Dere må huske, men at alle er forskjellige, og du kan oppleve negative effekter fra forbruk av snacks rett før eller under trening.

4. Donrsquo-ikke glem å spise etter trening

De som ønsker å fastslå et svar på spørsmålet "hvor lenge etter spising kan jeg trene" kan også være nysgjerrig på å spise etter trening. Spise etter du trener ikke bare fylles energinivået, men hjelper også muskel reparasjon, vekst og restitusjon.

5. Drikk tilstrekkelig væske

Sammen med å spise riktig mat til rett tid, må du også drikke nok vann gjennom hele treningsøkten for å unngå dehydrering. Det er allment anbefales at du drikker omtrent to liter vann per dag, men antallet kan variere, avhengig av vekten din, romtemperaturen og intensiteten på treningen.

6. Hold en diett journal

Video: Personlig Trening (PT) ved Mykjemeir (Fellesøkt 4)

Som mange vil oppleve forskjellige effekter fra maten de spiser før trening, er det lurt å ta notater om hvilken type mat som fungerer. Holde en diett journal for å registrere nøyaktig hva du spiste og om det er noen negative konsekvenser vil hjelpe deg å justere kostholdet og forbedre resultatene av treningen.