ettoinfo.men

Hva du skal spise før du trener? 12 matvarer

Hva du skal spise før du trener? 12 Foods

Når det er tid for en treningsøkt, må du ha nok energi tilgjengelig til å brenne, men like, vil et stort måltid før trening bare føle deg ukomfortabel. Hva du spiser, men før trening er viktig. Hva du spiser, når du spiser den, og hvor mye du spiser, spiller alle en rolle i hvor mye energi du har under treningen og hvor godt kroppen din vil gjenopprette. Det er best å spise rundt førtifem minutter før en trening og lengre for tyngre måltider. For de beste resultatene fra treningsøktene dine, sjekk ut våre topp 12 pre-workout mat, snacks og drikke:

1. En kopp kaffe før trening

Video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt

Du kan bli overrasket av våre inkludering kaffe på vår liste, men forskning har funnet ut at koffein kan gjøre deg nyte treningen mer. Koffeinholdige musserende drikke er ikke så god, ettersom gassen vil gjøre deg ukomfortabel under treningen, men en kopp svart kaffe (uten tilsatt fløte eller sukker) vil forbedre energinivået og kan redusere etter trening sårhet i musklene.

2. Bare Havregryn

Ideell drivstoff for morgen trening, vil en liten porsjon havregryn bosette ganske raskt ut mage- takket være et høyt fiberinnhold, vil havregryn gi deg langvarig langsom frigjøring karbohydrater, og også, havre inneholder vitaminer i B-gruppen, som vil bidra til å konvertere karbohydrater til energi.

3. Banana

Video: #8 Hvor mye protein trenger du? Personlig trener Alfred Borgenvik

Bananer er toppen på helseeksperter liste over pre-workout snacks. De er en stor og praktisk kilde for karbohydrater og de inneholder også kalium, noe som kan bidra til å hindre muskelkramper.

4. Avocado

Hvis du har litt tid til matlaging før treningen, skjære en avokado og dryss med litt sitronsaft for en velsmakende snack. Avokado inneholder en rekke sunt fett, som vil gi deg en langvarig drivstoff for arbeidet ditt ut økten.


5. Pre-workout hydrering

Drikkevann før trening er like viktig, som vannet som du drikker under og etter trening. Ideelt sett bør du drikke rundt 18 dl vann i to timer før du starter treningen.

Video: Mamma og spiseforstyrrelse - Karen fra TOPPtube - IKKE FASIT

6. Appelsinjuice og havremel

Appelsinjuice er rik på vitamin C og ubehandlet havremel vil holde energinivået konsekvent under en treningsøkt, og vil rense arteriene. Når du bruker disse to matvarene sammen, du også stabil LDL kolesterol.

7. sunn frukt smoothie



Frukt smoothies vil gi deg en god energi boost, som karbohydrater fra frukt bryte ned ganske raskt og er raskt fordøyd. Prøv å blande en banan, en kopp jordbær og en halv kopp blåbær (tilsett litt vann hvis du trenger) og nyte den fantastiske pre-workout, antioksidant rik frukt smoothie.

8. Siste liten påfyll

Hvis du ikke har spist på en stund, og du er bare om å starte på en treningsøkt, så du trenger en rask energi boost. Best å holde det lys og spiser bare en liten mengde, men selv en håndfull av tørr frukt, vil et eple eller en skive grovt brød gi deg noen sårt trengte karbohydrater.

9. gresk yoghurt

Lett på magen og fylt med protein og kalsium du trenger, gjør gresk yoghurt en god pre-workout snack. For en ekstra energi boost, kan du legge litt honning til det.

10. Bær mix: blåbær, jordbær bringebær

Ved å spise denne vakre blanding av bær vil du gi kroppen din et løft av antioksidanter. Ikke bare dette deilig godbit ser ut og smaker fantastisk, men også blanding av friske bær vil gi kroppen din med næringsstoffer, vitaminer, energi og volumer av helsemessige fordeler.

11. Lean protein med grønnsaker

To til tre timer før en treningsøkt, kan du spise en kombinasjon av lean protein med grønne grønnsaker. Denne maten kombinasjonen vil gi deg sunne næringsstoffer kroppen trenger, slik at du får nok energi til å gjøre øvelsen.

12. En væske alternativ - Frisk appelsinsaft

Selv om du egentlig ikke føler for å spise noe, trenger du noen karbohydrater å brenne. Bare ett glass appelsinjuice vil gi deg en fornuftig mengde karbohydrater, nok til å få energinivået opp i tide til treningen.

Egentlig trenger du kanskje ikke en pre-workout snack. For mange av oss, fyre våre treningsøkter er svært viktig, men hvis du er veldig passform og følger en sunn diett, trenger du kanskje ikke å spise spesielt for treningen. Hvis du spiser før trening gjør at du føler deg uvel, best å ikke spise og trene, enn ikke å trene i det hele tatt!

Hva du skal spise før du trener? Har du noen andre sunne spisevaner tips? Føl deg fri til å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva å spise før en morgen treningHva å spise før en morgen trening
Når man skal spise etter treningNår man skal spise etter trening
Hvorfor bør du spise en banan før trening?Hvorfor bør du spise en banan før trening?
Hva å spise etter treningHva å spise etter trening
Hva å spise etter en treningsøkt? 10 post-workout mat og snacksHva å spise etter en treningsøkt? 10 post-workout mat og snacks
Hva du spiser før morgen treningHva du spiser før morgen trening
10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening
Kan jeg trene etter middag om kvelden?Kan jeg trene etter middag om kvelden?
Hvor lenge etter spising kan jeg trene?Hvor lenge etter spising kan jeg trene?
Bør du spise før eller etter trening?Bør du spise før eller etter trening?
» » Hva du skal spise før du trener? 12 matvarer
© ettoinfo.men