Kan trene på en tom mage føre til mer fettforbrenning?

Innholdet

• Trening på tom mage

• Brenne mer fett
• Exercise intensity

• Kalorier i. kalorier ut.
• Planlegg måltidene rundt fat burn
• Optimalisere fettforbrennende hormoner (fasting)

Hva får deg til å miste mer fett?

En måte foruten å endre kosthold og trene mer. En ting som har spredd seg og frustrert i treningsbransjen i det siste er å trene på tom mage.

For å finne ut nøyaktig hva dette ldquo-trener på tom stomachrdquo- handler om og hvordan det øker din fettforbrenning, vi nådde ut til en elite fitness ekspert, Ryan Chow, NASM-CES sertifisert personlig trener på Focus Integrert Fitness NYC.

Hold lesing for å finne ut ...

Trening på tom mage

Video: Red Tea Detox

Trening på tom mage har vært sterkt debattert på gjennom årene.

Hvis vi graver helt tilbake til hvordan våre jeger-samler forfedre levde, kan vi ha en forklaring til debatten.

Dagens forskning har funnet ut at ja, dette kan faktisk gjøre deg brenne mer fett, og vi begynner å oppdage de fysiologiske mekanismene bak dette.

Brenne mer fett

Trene på tom mage kan hjelpe deg å forbrenne mer fett ved å tvinge kroppen til å bruke fett som sin viktigste drivstoff kilde. Etter at du spiser et måltid, glukose og glykogen, lagring form av glukose, er tilgjengelig for bruk.

Kroppen foretrekker å bruke den hvis det er det, men hvis vi med vilje fort, kroppen har ikke annet valg enn å brenne fett i stedet.

En fersk studere fant at menn som fastet før moderat intensitet kardiovaskulær trening brent 20 prosent mer fett enn de som trener med en tilført magen.[sup][/sup]1

Exercise Intensity

Dette er trolig sammenfallende med hva våre forfedre gjorde, da de mest sannsynlig ikke har en lokal deli å få et måltid fra på vei til ldquo-workrdquo-.

I stedet måtte de stå opp og jage dyret ned til frokost.

Hvordan kroppen vår bestemmer seg for å brenne fett i dette scenariet er basert på intensiteten og varigheten av øvelsen.

Kroppen velger hvordan du brenner kalorier basert på hvordan intens en øvelse bout er og hvor lenge vi utfører den for.

Video: Tabs Go 012018

Makt løftere og sprintere som trener veldig intenst for mindre enn 10 sekunder å brenne nesten ikke fett i det hele tatt.

Utholdenhetsutøvere som trener på et moderat intensitet forbrenner mest fett, som er det rdquo-fettforbrenning zonerdquo- er. Slik fungerer kroppen vår til å være effektive med energiproduksjon, og det er nøkkelen til å utnytte denne opplæringen tilnærming.

Trene på tom mage gir bare mening hvis brenne fett er målet og du trener på et moderat tempo. Thatrsquo-s perfekt for joggere og syklister som ønsker å miste kroppsfett.

Kalorier i. Kalorier ut.

Husk at det å være i en kalori underskudd er viktigere enn noe annet er nevnt ovenfor.

Fat tap, først og fremst er alltid avhengig av den enkle ligningen kalorier i kontra kalorier ut.

Det er determinant om man vil brenne fett eller ikke.

Hver kosthold og mosjon tilnærming for økt fettforbrenning er avhengig av å spille ldquo-fysiologiske tricksrdquo- på kroppen.

Suksessen til noen av disse programmene er fortsatt avhengig av å være i et kaloriunderskudd - expending mer kalorier enn mengden kalorier forbrukes.

Planlegg måltidene rundt Fat Burn

Manipulere timing av matinntak er en av disse strategiene for økt fett tap og kan jobbe, men å være i en kalori underskudd er fortsatt et must.

Den praktiske anvendelsen av dette konseptet er at du må sørge for at hvis du trener mindre intenst, må du sørge for at varigheten økes for å sikre et stort samlet kaloriforbruk.

Derimot, hvis du skal trene super intenst fordi det er alt du har tid til, eller du bare liker den slags trening bedre, så trener på tom mage kan ikke være for deg, med mindre du er villig til å prøve noe litt mer ekstrem.

Optimalisere fettforbrennende hormoner (Fasting)

Lengre varighet faste kan manipulere hormonene dine for å tillate både ekstrem fett tap og økt muskel gevinst.

Når vi fastet i 24 timer, og lengre, som trolig var vanlig for våre nomadiske forfedre, hvordan kroppen vår utgivelser hormoner begynner å endre seg.

Insulinnivået reduseres og veksthormon (GH) øker når ca. 3-5 timer etter siste måltid, etter at kroppen din har gjort behandle den.

Når insulinnivået er lavt, innser kroppen vår vi havenrsquo-t hadde mat i en stund så vi bør begynne å gir opp for å stole på våre fett butikker.

Hele fettforbrenning fabrikken blir brummer og branner på alle sylindere for skyld for å overleve.

I tillegg GH nivåer pigge opp enormt for å opprettholde integriteten til våre muskler slik at de Donrsquo-t bryte ned.

De er en siste utvei og den siste forsvarslinje av vår organer evne til å skape energi, noe som er grunnen til at det er kun gitt ut etter en langvarig fastende tilstand.

Mens i denne tilstanden, har GH vist seg å være forhøyet med inntil 2000% 0,2 Hvis du spiser mye og deretter trene veldig intenst, vil det fortsatt være litt ekstra GH flyter i deg før det klarner ut.

Du vil gi kroppen den stimulans og næringsstoffer for å bygge muskler, og du vil ha bare brent massevis av fett mens fasting i 24 timer.

Dette er fysiologiske mekanismen er det de som deltar i intermitterende faste prøve å dra nytte av.

De som liker å trene intenst kan bruke denne tilnærmingen hvis de kan bære fasting for de 24 timene det tar for GH nivåer til topp etter et måltid. Og igjen, ikke glem at totale kaloribalanse fortsatt må være i en negativ hvis du ønsker å gå ned i vekt!

Hvis du har disiplin og livsstil som gjør det mulig for faste og trene, kan du dra nytte av disse fysiologiske triks.

Begge intense utøvere og lavere til moderate utøvere kan brenne mer fett med disse fastende tilstand trener tilnærminger.

Husk at treningen stimulans og ernæringsmessige vaner må matche som skissert i denne artikkelen, ellers vil du få en drastisk annerledes effekt enn du er begjær.

Dagene med jeger-samling er over og vi har mat tilgjengelig når som helst.

Vi har også donrsquo-t nødt til å arbeide og kjempe for våre liv lenger heller, så følger denne dietten tilnærmingen bare er fornuftig hvis treningen tilnærming matcher det.

kilder:

• Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ. Frokost og mosjon betinget påvirke postprandial metabolisme og energibalanse i fysisk aktive menn. Br J Nutr. 2013-110 (4): 721-32.
• Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting øker sekresjon av veksthormon og forsterker de komplekse rytmer av veksthormon hos mennesker. J Clin Invest. 1988 til 1981 (4): 968-75.