Hvordan unngå trening skader

Regelmessig trening er en av de viktigste faktorene for langvarig helse. En studie har vist at mangel på treningen føre til flere sykdommer enn fedme.

Men du bør lære å trene riktig måte for å forebygge skader. En av de største feilene til nybegynnere er at de bare hoppe inn i fitness, og før eller senere vil de få en treningsøkt skade. Uansett hva slags sport du gjør, må du huske på er det alltid noen fare.

I dette innlegget vil jeg gjerne gi deg noen tips som kan hjelpe mye for å unngå de mest vanlige treningsskader.

Styrke din kjerne

Ikke bare jobbe dine magemuskler, men hele kjernen. Hvis du ønsker å få en flat mage bør du trene magemusklene, men for å unngå skader og ryggsmerter du må jobbe hele kjernen.

Din kjerne betyr Mage, obliques og korsryggen. Du bør ta hensyn til alle disse musklene, spesielt korsryggen. Mange mennesker lider av lavere ryggsmerter fordi de ikke styrker deres nedre rygg.

Kjernen er brukt for mange bevegelser, uansett om det gjøres for lavere eller overkroppen. Studier har vist at de som har en sterk kjerne lider langt færre skader enn de som ikke har.

Beste viktige oppgaver.

Unngå Over-trening

Working ut for mye har ikke bare negativ innvirkning på kroppen, men sinnet også. Det er ikke nødvendig å trene i løpet av en time. Jeg tror det optimale tidspunktet er ca 45 minutter. Imidlertid avhenger av lengden på aktiviteten og intensiteten. Det er bedre å ha kortere, men intens trening.

Arbeid bena

Hvem andre ønsker ikke å bygge massive armer og bryst? Men hva med bena? Jeg har sett så mange gutter som fokuserer på bare overkroppen, og de har ben som pinner. Som ikke bare ser forferdelig, men også kan være kilden til flere skader.

Du bør trene kroppen som en helhet. Det hjelper å holde sunn muskel balanse. Bena er bærebjelkene i kroppen din, så aldri forsømme dem.

Train Your Back

Som jeg sa styrke korsryggen kritisk, men ikke glem de andre ryggmuskulaturen. Ryggen er den største muskelgruppe i kroppen din, og det skjer i nesten alle øvelser.

Kvitte seg med svake områder

En annen stor feil av nybegynnere er at de ikke fokusere på sine svake områder. I stedet, de trener de som allerede er OK. Jeg vet, det er en bedre følelse, men det kan føre til muskel ubalanse og skader.

Igjen behovet for å arbeide alle muskelgrupper, og hvis du har en uke punkt trene det mer.

I`m et godt eksempel, jeg har alltid følt at min korsryggen var ikke den sterkeste, og jeg vanligvis led av ryggsmerter. Men jeg brydde seg ikke om det. Noen ganger kunne ikke trene på grunn av smertene.

Siden jeg ta hensyn til min korsryggen, smerten eliminert, og jeg kan utføre bevegelsene bedre.

Varme opp

Aldri glem å varme opp. Start aldri treningen med kalde muskler. 10 minutter varmer opp kan bidra til å unngå forstuinger og belastninger, og bidrar selv får mer ut av treningsøktene. Fokuserer mye på skuldrene.

alltid Stretch

Hyppig stretching, etter og før trening, og selv på hviledager er avgjørende. Det er den beste måten å unngå idrettsskader og på toppen av at det er gunstig for trening også.

Alltid utføre øvelsene riktig

Jeg har sett så mange mennesker å gjøre øvelser og bruke utstyr dårlig bare fordi de ønsket å løfte store vekter. Beveger seg som det er ikke bare ineffektivt, men også farlig. Bruk av for tunge vekter kan også føre til muskel tåre. Hvis du trener på et treningsstudio, be om hjelp fra treneren om hvordan du utfører bevegelsene riktig.

Om kjører skader

Mens løping har en rekke fordeler kan du enkelt lider en skade, spesielt et kne en. Læring riktig teknikk av å kjøre og bruke riktig sko kan redusere risikoen. Nedenfor kan du lære alt du trenger å vite.

Dette er mine tips for å unngå trening skader. De er like viktig som selve treningen, så alltid integrere dem til treningen rutine. Behandlingen kan være langvarig og smertefull. Du vet forebygging er bedre enn kur.

Visste du finner dette innlegget nyttig? Del med vennene dine.