6 Strekker å avlaste din stramme korsryggen og hoftene

Innholdet

• 6 strekke øvelser for å åpne hoftene og redusere ryggsmerter nedre
• Hva er statiske strekninger?
• Slik utfører statisk strekninger riktig?

Fra super karriere kvinner i hælene til bæresele kjærlig moms, fra løpere til CrossFit kvinner, tetthet og smerter i korsryggen og hoftene er vanlige problemer mange kvinner har. Gi korsryggen og hoftene et relieff med disse 6 sinnsykt enkle grunnleggende strekninger. De ikke bare frigjøre spenninger i musklene og redusere ryggsmerter lavere, men også forbedre spinal justering.

Les Neste: 6 øvelser for å avlaste ryggen din smerte og styrke din kjerne

Prøv denne statiske strekker rutine i rekkefølge nedenfor og føler ryggen strukket, hofter åpnet og kroppen avslappet.

Disse strekningene er best utført etter treningen eller før sengetid. De er ikke laget for å være pre-workout strekninger.

6 strekke øvelser for å åpne hoftene og redusere ryggsmerter nedre

1. Knelende Rock In Lyske Stretch
2. 90/90 Hip Stretch
3. Knelende Adductor Stretch
4. quadruped Stretch
5. Kneet til brystet Hip Stretch
6. Lavere Tilbake Twist Stretch

Hva er statiske strekninger?

Statiske strekninger utføres når kroppen er i ro. For eksempel står rett og deretter bøyd over å ta på tærne.

Slik utfører statisk strekninger riktig?

Statisk strekninger blir brukt til gradvis å forlenge en muskel til en ubehagelig, langstrakt stilling.

Hold ubehagelig stilling i 10 sekunder til 15 sekunder.

Hva er fordelene med statisk strekninger?

• Forbedre fleksibiliteten i ankel ledd, skuldre, hofter og knær
• Redusere smerter
• Øke bevegelsesområde
• Gjenopprett pulsen etter intens aktivitet
• Slappe av i kropp og muskler
• forebygge skader