4 Amazing lavere rygg øvelser for rygg smertelindring

Innholdet

• Redusere nedre ryggsmerter med yoga
• Video: somatics Øvelse 1 -for smertelindring av ryggen og spesielt korsrygg
• Styrking din kjerne
• Video: slik utfører du øvelsen rygg 1.
• 4 korsrygg- strekker for back relief
• Video: Øvelse for nakken som kan bidra til smertelindring og en bedre holdning
• Video: Øvelser for akutte ryggsmerter

Reliviate av ryggsmerter med disse 4 enkle korsryggen øvelser.

Nedre ryggsmerter er et vanlig problem for mange av oss. Faktisk har det blitt rapportert at 8 av 10 av oss har det på et tidspunkt i livet (1).

Nedre ryggsmerter er sikkert en åpenbar problem i vår hverdag at vi enten la det få det beste av oss, tar altfor mange over-the-counter smerte eller betennelsesdempende piller, eller løpe til legen for fysioterapi eller en operasjon .

Og du kjenner smerte eller krampe kommer (eller kommer til å bli verre enn det allerede er), fordi du hadde en stressende dag på jobb eller gikk for langt i hælene eller bæres din ikke-så-spedbarn lenger baby i din operatør for langt for lenge.

Den gode nyheten er at lider ryggsmerter doesnrsquo-t nødt til å være en del av din daglige rutine.

Redusere Nedre ryggsmerter med yoga

De fleste rygg og nakke smerte er muskel relatert, og trening som yoga og stretching kan være den mest effektive måten å gi rask nedre ryggsmerter behandling og hjelpe styrke ryggen og magemusklene, ifølge Harvard Health (2).

Video: Somatics Øvelse 1 -For smertelindring av ryggen og spesielt korsrygg

Alt du trenger er et par enkle-å-gjøre, hjem vennlige øvelser for å løsne opp og gjenopprette din holdning, og ryggen vil være smertefrie på kort tid.

Det du trenger er bare noen åpen plass og behagelige klær å trene i.

Disse fire enkle øvelser bør alltid være den første linjen i ldquo-therapyrdquo- når du føler et stikk av ubehag ... og sikkert lenge før du kommer for smertestillende eller muskler midler.

Noen avslappet sett av hver av disse øvelsene kan umiddelbart føle deg bedre og hindre en unødvendig tur til legen.

De lavere tilbake strekninger er Legs opp veggen, Double Knee å Chest, Rock-in-Lyske Stretch og Cat og Camel Stretch.

De umiddelbart få blodet i bevegelse, slipper feel-good endorfiner, strekke musklene, gjenopprette normale bevegelsesutslag og hjelpe deg detox de ekle giftstoffer som forårsaker smerter og betennelser.

Styrking din kjerne

De kan også hjelpe deg å styrke din kjerne, forbedre fleksibilitet, holdning og rygg styrke for å hindre fremtidig ryggsmerter. Dette er hemmelighetene til ryggsmerter lettelse - og forebygging.

Siden disse enkle øvelser kontrakt og utvide de store muskelgruppene, inkludert kjerne stabiliserende musklene, kan du gjøre dem når som helst med varierende vanskelighetsgrad.

Bare justere dem så du får mer vant til å gjøre dem.

Gjøres regelmessig (2-3 ganger i uken eller mer hvis nødvendig), disse gunstig "lavere tilbake strethes" vil øke din tilbake helse og kondisjon ved å fremme blodsirkulasjonen og slippe muskel tetthet og spasmer i yout korsryggen.

Video: Slik utfører du øvelsen rygg 1.

De vil at du skal føle varmere og selv bidra til å forbedre fordøyelsen helse som de bistår handling av tarmen for å flytte innvollene og bistand i avgiftning prosessen.

Detoxing er viktig når man vurderer smerte, som toksiner (metabolsk avfall) i blod og muskler skaper betennelse og smerte.

4 Korsrygg- Strekker for Back Relief

La oss nå se på hvor lett det er å gjøre disse tre enkle ryggsmerter lettelse øvelser:

Øvelse # 1 - Leg opp på veggen:

• Ligg på ryggen med baken nær en vegg. Løft begge beina og hvile dem mot veggen neste.
• Føl strekk på baksiden av låret. Hold i 15 til 30 sekunder. Gjenta så mange ganger som nødvendig.

Øvelse # 2 - Dobbel Knee å Chest

• Ligg på ryggen med begge knærne bøyd.
• Trekk begge knærne til brystet inntil en strekning føles i rumpeballe / hip-området.
• Hold i 20 -30 sekunder og slappe av. Gjenta så mange ganger som nødvendig

Øvelse # 3 - Hip Rock-in-Lyske Stretch

• Plasser underarmene på gulvet, knele med føttene pekte ut til sidene. Spre knærne fra hverandre og senk hoftene til du kjenner at det strekker i lysken.
• Du kan rock og tilbake sakte å øke omfanget og effekten av strekningen. Hold fo 20-30 sekunder hver gang.

Øvelse # 4 - Katt og Camel Stretch

• Begynn på hender og knær. La magen sag, slik nedover ryggen til kurven. Hold denne posisjonen i fem sekunder.
• Deretter bue ryggen og hold i fem sekunder. Har tre sett med ti.

* Denne listen inneholder legen anbefalte øvelser.

Den komplette serie av disse fire enkle øvelser bare tar omtrent to til tre minutter å fullføre.

Ved å utføre denne strekningen rutine gjentatte ganger, vil du bli glad av hvor god lav tilbake vil begynne å føle seg over tid.

Liker du denne rutinen og trenger mer lett tilbake smertelindring og styrke øvelser for å lindre dine konstant sliter med ryggsmerter?

Video: Øvelse for nakken som kan bidra til smertelindring og en bedre holdning

Ta en kopi av Easy Back Pain Relief Øvelser for å begynne å leve et smertefritt liv.

Det inkluderer 6 enkle rutiner for hjem og arbeid, og mer enn 50 + ryggsmerter øvelser.

Alle de nedre rygg øvelser er hjemme med barn, tilbake vennlige øvelser som tar presset ut av smerten området. Bli en umiddelbar tilgang til komme i gang på ryggsmerter kur akkurat nå!

Video: Øvelser for akutte ryggsmerter

Kjøp det nå

kilder:

• "Behandling av lavere tilbake smerte." Behandling av lavere tilbake smerte. Beaumont Health System, n.d. Web. 10 juni 2015.
• "Yoga kan hjelpe lette Low Back Pain - Harvard Health Blog." Harvard Health Blog RSS. N.P., 31 oktober 2011. Web. 20 august 2015.