Hjem rettsmidler for smerter i korsryggen

En lavere tilbake smerte kan være en stor avskrekkende i dine daglige aktiviteter. Kanskje du trakk en muskel mens du prøver å løfte noe, eller sov på en feil holdning eller ble lute for lenge, men nå har du begynte å føle dens effekt på korsryggen. Du kan ikke bøye seg ned, gå skikkelig eller endre holdning uten vender mye ubehag. Ikke bare deg, blir det tydelig for alle de rundt deg at du lider av ryggsmerter. Snarere enn å la det være, og venter på smerten å avta av seg selv, hva du kan gjøre er å prøve noen av de hjemme rettsmidler for ryggsmerter lavere oppført her for å si farvel til ryggsmerter.

1. Get Moving

Du hørte meg rett. Ikke legg deg ned eller slutter å bevege seg rundt rett og slett fordi du har en ryggsmerter. Ja ryggen trenger hvile, men det betyr ikke at sengeleie. Flytte rundt som vanlig, bare pass på at du unngå enhver form for løfting av vekter eller bøyd for mye.

2. Chuck disse hæler

Hvis du lider av lavere ryggsmerter, så det er signere nok til å kaste disse hæler i favør av leiligheter, i det minste midlertidig. Til smerten avtar, velge sko som er godt polstret og ikke utøve noen form for press på anklene eller nedre del av ryggen.

Les også - Finne riktig sko for trening Her

3. Kaldt og varmepakning 

Video: 5 Razones Por Que Debe Beber Té De Jengibre

For de to første dagene etter at ryggsmerter begynner, gjelder en ispose på den. Pakkisen vil hjelpe avkjølt betente muskler. Mye som du krever for den varme summende følelsen av en varmepakning, vente i to dager til smerten litt avtar å begynne å bruke en varmepakning, ellers kan det forverre betente muskler. Etter to dager, vil bruke en ris pakke på korsryggen bidra til å redusere smerte.

Video: Trapezius Muscle l | Five Advice That Will Help You When You Twist Your Neck

Les om ris pakke for muskel verke her

4. Få en massasje

Spør din ektefelle eller venn eller søsken til å gi deg en rubdown med en smertestillende balsam som du ligger med ansiktet ned. En massasje, til tross blir gjort av en ikke-utøveren vil bidra til å lette musklene og vil tone ned smerte. Sørg for at for mye press er ikke brukt på korsryggen og massasje er gjort med myke hender. Castor olje er kjent for å være svært nyttig i lindre smerter og muskel trekker. Bland sammen en palm full av lakserolje med noen dråper eukalyptusolje for rask lindring.

5. Yoga er veien å gå

Ja, gå videre og bøye det tilbake for å lindre smerte og også å styrke det ytterligere for å hindre eventuelle fremtidige skader. Rulle ut din yoga matte og prøve enkle yoga Postures som fjellet positur, fremover bøy og nedover hund. Ikke press deg selv for mye. Begynn i det små, og som smerten avtar i et par dager, bygge på antall repetisjoner for å styrke korsryggen.

6. Endre madrass og få god søvn

Madrassen må være fast og bør gi god støtte til ryggen din, i stedet for å være for myk at den gir etter for noe uregelmessig holdning som du sove i. Gjør din forskning og investere i en fast madrass og også få god hvile, fordi noen ganger , mangel på hvile kan være en av hovedårsakene til ryggsmerter.

7. Sip Bringebær juice

Drikker bringebær juice er kjent for å lindre smerter i korsryggen. Kjøp deg en kartong og holde nipper på den med jevne mellomrom. Par den med de andre virkemidlene foreslått ovenfor, og du skal være oppe og spretter i noen dager.

Husk at når du er fri fra smerte, få til en fitness rutine, mister overflødig vekt siden vekt kan også utløse tilbake verke. Opprettholde en god holdning og bruke puter til å støtte korsryggen.

Bilde Courtesy: Utvalgte, 1, 2, 3, 4