10 Posture feil du bør unngå å gjøre

Hvordan har god holdning? 10 Posture feil du bør unngå å gjøre

Video: SCP-662 Butler`s Hand Bell | Object Class Safe | Humanoid scp

De fleste av oss ble fortalt av våre foreldre å sitte rett opp, gå skikkelig, eller ikke slentre, og de fleste av oss gjorde vårt aller beste for å ignorere deres råd, men dårlig holdning er ikke bare et spørsmål om hvordan vi ser, det kan også ha en langvarig, negativ effekt på våre muskler og ryggraden vår. Hvis du ofte får tilbake smerter, nakke smerter, eller bare føles stiv, så det kan alle være ned til din holdning. Dårlig holdning kan også begrense strømmen av blod rundt kroppen din og gjør at du føler deg sliten, så les disse ti vanligste holdning feil som du kan gjøre og bør unngå.

1. hunching over en datamaskin

Mange vedta en dårlig holdning når de bruker sine datamaskiner, og de kunne sitte sånn i timevis. Prøv og plasser dataskjerm i øyehøyde og sitte oppreist mens du skriver. Hvis du anelse over tastaturet for lenge, vil det føre til nakke og ryggsmerter og, til slutt, vil det svekke musklene i øvre del av ryggen og føre til at du har en pukkelrygg.

2. slouching i en stol

Når du setter deg ned i en stol, bør ryggen være rett og føttene godt plantet på gulvet. Hvis du slentre i stolen, med ryggen støttes, vil det føre til smerter i korsryggen, fordi det er å sette et press på ryggraden. Korrigere sittestilling kan føle ubehag ved første fordi du ikke er vant til det, men å fortsette, fordi det vil spare deg for mye smerte når du blir litt eldre.

Video: Autoestima y sus Características

3. slouching under kjøring

Sørg for at setet i bilen er justert slik at du kan sitte oppreist på riktig måte når du kjører. Når du sitter i en bil, eller på et tog, vibrasjoner i motoren gjør musklene slappe av og som gjør effekten av å lute enda verre. Det er en del av grunnen til at du føler deg så stiv og sliten når komme ut av bilen etter en lang reise.

4. Bøye med ryggen

Når du bøyer deg ned for å plukke opp noe, eller bare bøyd over vasken for å rengjøre tennene, bør du bøye på hoftene og ikke bøye ryggen. Musklene rundt hoftene er noen av de sterkeste som du har i kroppen din, så bruk dem til å gjøre din bøying og du vil holde ryggen i riktig posisjon.

5. Hold telefonen mellom nakken og skulderen

Cradling telefonen mellom skulder og nakke kan være flott for multi-tasking, men det kommer til å sette en belastning på nakkemusklene, øvre del av ryggen og skuldrene. Over tid, hvis du fortsetter å gjøre dette, vil den belastningen som du setter på muskler føre til en ubalanse mellom den ene siden av halsen og den andre.

6. Sittende på samme sted for lenge

Kroppene våre er ikke laget for å sitte stille i lange perioder av gangen, vi er skapt for bevegelse. Selv om du adoptere en god sittestilling, bør du likevel ta hyppige pauser og få opp å gå rundt på en stund.

7. Å plassere vekten på ett ben

Hvis du har stått på en stund, kan det føles mer behagelig å lene seg all vekten på ett ben, eller henge i en hofte, som det kalles. Hvis du gjør dette for ofte, vil du legge for mye press på bare én side av korsryggen og i en hofte. Du bør prøve å stå med vekten jevnt fordelt, eller du kan utvikle en ubalanse i bekkenet.

8. Stikker bakenden ut

Hvis du sand med bunn stikker ut, så vil det være årsaken ryggen å bue, og det vil være å sette en belastning på ryggraden, noe som vil føre til ryggsmerter. Denne dårlig holdning er ofte forårsaket av overdreven vekt rundt livet, iført hæler, eller det kan være et resultat av svangerskapet. Du kan rette opp denne holdning, men ved å trene for å styrke kjernemuskulaturen og rumpe.

9. Hold hodet fremover

Dette er et annet vanlig problem som er forårsaket av å bruke for lang tid å sitte ved et skrivebord. Hvis du har en tendens til å holde hodet fremover fra kroppen din, vil du få stive muskler i ryggen og nakken. For å korrigere dette, vil du trenger å gjøre nakke øvelser for å styrke nakkemuskulaturen. Vær forsiktig så du ikke overdrive dette, skjønt, eller du kan skade ryggraden.

Video: Strictly Personal: Women`s Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)

10. tung bagasje

Bærer tunge poser over skulderen eller på ryggen din vil også legge utilbørlig press på ryggraden og forårsaker ryggsmerter og føre til dårlig holdning. Løsningen på dette er enkel. Få en mindre pose og bare bære hva du egentlig trenger rundt med deg.

Hvordan har god holdning? Hva er dine tips?

Hold deg glad og frisk!