De tre glemt søyler av optimal helse

Nådd maksimum Potential

Jada, ernæring og trening er en viktig del av å opprettholde god helse, men du bare delta på dem et par timer av dagen. Det er tre ting du kan styre, ikke bare i gym, men hvert våkne øyeblikk av dagen, som vil avgjøre kvaliteten på livet ditt.

Disse tre tingene satt opp grunnlaget for hvem du er og hva du kan bli. Interessant, har du sikkert hørt dem nevnt gjennom hele livet, men ga dem ikke mer enn et forbigående vurdering.

Men hvis du er seriøs om å nå din maksimale potensial, ved å forbedre din fysiske og mentale helse, vil du begynne å gjøre en bevisst innsats for å bli mer bevisst og utvikle selvdisiplin til å utøve disse søyler av helse-holdning, pust, og holdning.

I denne alderen av avansert trening utstyr og treningsmetoder, kan det være vanskelig å tro at noe vi vanligvis gjør uten noen bevisst innsats har potensial til å gjøre så stor forskjell i vår helse.

Men graden av forskjell de kan gjøre er avhengig av mengden av bevissthet og innsats vi gjelde for disse grunnleggende prinsippene.

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

Ikke bli overrasket eller motet hvis først du ikke kan holde fokus på disse tilsynelatende dagligdagse aspekter i mer enn noen få minutter av gangen. For eksempel, hvis du er for tiden sitter å leser dette, ta en stund nå å sitte i riktig stilling med hodet holdes rett, skuldrene tilbake og brystet ut, knærne litt lavere enn hoftene og føttene flatt på gulvet. Har det?

Ok, nå her er utfordringen, fortsetter å holde dette god holdning til slutten av denne artikkelen. Faktisk er dårlig holdning så vanlig at folk flest kan også legge merke til at ved slutten av denne setningen de allerede har begynt å slentre og gå tilbake til sin normale komfortabel sittestilling. Den uheldige ironiske her er at vedkommende sitter du nå føler “komfortabel” i faktisk disponerer du til fremtidige skader og ubehag.

Nå som din bevissthet om disse glemte pilarene for helse har blitt vekket, vil vi neste se på noen eksempler på de mange fordelene av hver, og hvordan du kan begynne å bruke dem på en mer effektiv måte å høste disse fordelene.

Når du leser, må du huske på at selv om hver av disse tre pilarene er svært viktig i seg selv, de er også avhengige av hverandre med hverandre (som vist nedenfor) og hvordan de påvirker generelle mentale og fysiske helse.

Holdning

Riktig holdning betyr god justering av ryggraden som omgir og støtter din ryggmargen slik at nervene som grenen ut til hver muskel og orgel kan videresende de elektriske impulsene som er nødvendige for riktig funksjon. At en setning skal hjelpe deg å realisere betydningen og konsekvensene av å sikre riktig holdning.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Mens periodisk dårlig holdning kan bare føre til irriterende muskelsmerter av ryggen, nakken og skuldrene, over tid, kan dårlig holdning føre ikke bare til kronisk muskelsmerter, men blodkaret og nerve innsnevring i tillegg.

Det er nyttig å tenke på følgende analogi til bedre visualisere virkningene av dårlig holdning. En feiljustert ryggraden på grunn av dårlig holdning er som en hageslange med en kink i den. Slangen utgjør ryggsøylen og vannet som strømmer gjennom slangen representerer blod og elektriske impulser som vandrer langs ryggraden. Hvis du sitter i en posisjon som stadig knekk slangen, vil du være å forebygge riktig blodstrøm og nerve conduction til kroppen din er nødvendig for å sikre optimal helse.

Som nevnt ovenfor, hver av disse pilarene har samhørighet med hverandre, og det er lett å se hvor dårlig holdning kan holde oss fra å være i stand til å puste skikkelig, men holdning kan også påvirke våre holdninger. En journal artikkel i Biofeedback stater, “Mange mennesker, uten selvbevissthet eller anerkjennelse, gå i en slouching mønster, sitte i timevis kollapset foran en datamaskin eller TV, og kollapse fremover mens tekstil eller arbeider på smart-telefoner .... Disse er alle `kulturelt betinget posisjoner som kan fremkalle negative håpløse minner og redusere subjektive energi hvis personen har en historie med depresjon.

Videre lesning:

• Hvorfor Optimal Holdning er viktig for helsen Opptreden

Puster

De to viktigste tingene å huske om riktig pust er å puste med nesen, ikke munnen, og å puste i fullt fra magen, ikke øvre del av brystet.

Selv om man kan se noen debatt om hvorvidt det er bedre å puste fra nese eller munn, en meget viktig fordel med å puste gjennom nesen, er at membraner i nesehulen innføre nitrogenoksid inn i lungene som virker både til å øke oksygenopptak og til drepe potensielt skadelige bakterier og virus.

Og som du kanskje har lagt merke til, Nitrogenoksid, eller NEI, har nylig vært en av de største buzz ord i supplement markedet så mange produkter prøve å dra nytte av sine veldokumenterte fordeler til ytelse som kroppen din har naturlig evne til å produserer bare ved å puste gjennom nesen.

Du har kanskje ikke engang vært bevisst på det til du bare lese dette, men mange mennesker har en tendens til å puste grunt fra øvre del av brystet. Men den beste og mest effektive måten å få den maksimale mengden av oksygen i lungene er å puste i fullt fra magen.

I motsetning til hvor mange av oss puster, skal du ikke se brystet stiger og faller med hver puster, heller du bør se magen utvide og kontrakt som mellomgulvet trekker luft inn og deretter skyver den ut. Når vi puster riktig på denne måten, bringer vi i den optimale mengden av oksygen til lungene som deretter bærer det til resten av kroppen gjennom blodet.

Igjen, er den gjensidige avhengigheten sett her som oksygen levert fra riktig pust gir næring både muskler og hjerne, som er nødvendig for å støtte god holdning og positiv mental innstilling hhv.

Videre lesning:

• Hvorfor Riktig pust er nødvendig for å oppnå Peak Performance

Holdning

Hvor lenge kan du gå uten å tenke en negativ tanke? I denne alderen av informasjon og massemedia, blir vi stadig minnet om krigen, skole skyteepisoder, en sviktende økonomi, etc., så det ville være imponerende om du kunne klare å holde en negativ tanke kommer inn tankene dine for enda en time. Følgelig er det disse negative tanker føre til negative holdninger som i sin tur påvirker ikke bare våre resultater i treningsstudio, men våre relasjoner og alle andre aspekter av våre liv.

Men når vi innser at, til slutt, er det ikke det som skjer utenfor oss som er ansvarlig for vår livskvalitet, men det er vår holdning, hvordan vi velger å oppfatte mennesker, steder og hendelser i det, er at virkelige avgjørende faktor, kan vi begynne å ta ansvar for vår egen lykke.

Igjen, akkurat som med vår holdning og pust, må vi begynne å øke vår daglige bevissthet om holdning og kjenne igjen når det begynner å snu negative, og trekker oss bort fra våre optimale selv.

En effektiv måte å begynne å ta kontroll over vår holdning er å innse at for hver negativ tanke kan vi også generere en positiv en.

For eksempel vurdere følgende Scenariobyg- du kjører til treningsstudioet, og underveis noen foran deg kjører ekstremt sakte, slik at du tute ditt horn og forbannelse på dem som du fart opp til å passere dem. Men i stedet for umiddelbart forutsatt at de er bevisst forsinke deg, tenker på at de kan være på jakt etter adressen til en gammel venn eller de kan levere en bursdagskake og de må være forsiktig med humper.

Video: 168th Knowledge Seekers Workshop April 20, 2017

På denne måten, selv i det usannsynlige tilfellet at personen faktisk får med deg, du har nå tok kontroll over situasjonen, og i stedet for å la det negativt påvirke din mentale tilstand, og vil påføre alle påfølgende negative fysiologiske virkningene av sinne og frustrasjon, du har oppnådd fred i sinnet som følge av forståelse og medfølelse.

Bare husk, vi kan ikke kontrollere alle og enhver situasjon rundt oss, men vi kan kontrollere hvordan vi oppfatter dem, og dermed hvordan det påvirker oss.

Videre lesning:

• Hvorfor en positiv tenkemåte er avgjørende for fitness suksess

Konklusjon

Nå la oss sette det hele sammen med et eksempel på hvordan du kan bruke den kunnskapen du har nettopp fått i enhver situasjon, uansett hvor banalt, i ditt daglige liv.

Si at du står der å ta oppvasken. (Ja, selv gjøre husarbeid er en mulighet til å forbedre helsen din!) Tenk på de tre pilarene;

1. Er din holdning bra, eller er du allerede bøyd over og begynner å føle spenningen i nakke, skuldre og rygg? Ta deg tid til å gjøre de nødvendige justeringer og gjøre en bevisst innsats for å holde kontroll for å sikre at du er igjen i god holdning.
2. Er du puster ordentlig gjennom nesen og fullt fra magen, eller er du puste med munnen i grunne åndedrag fra øvre del av brystet?
3. Er du arbeider med en positiv holdning? Hvis du synes det er vanskelig å ha en positiv holdning mens du gjør husarbeid eller noe annet som må gjøres at du heller ikke gjøre, tenke på den positive siden til det. For eksempel, mens du gjør oppvasken, kan du tenke på hvordan virkelig heldig du er å ha spist mat som var på dem, og å ha et hus å gjøre retter i!

Videre ved å okkupere hjernen din med å prøve å opprettholde bevisstheten om hver av disse pilarene, vil du finne at tiden går mye raskere når du har slått noe som pleide å være et ork til en annen mulighet til å forbedre helsen din.

Der har du det, nå ikke bare er du forbedre din helse med hver sunt måltid og trening, men også i alt du gjør i løpet av dagen. I begynnelsen må du kanskje holde minner deg mange ganger i løpet av dagen, så gjør det din mantra for optimal helse og et lykkelig liv-holdning, pust, og holdning.

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Jo mer du bygge bevissthet og utøve disse tre pilarene helse, jo raskere vil du legge merke til en bedre livskvalitet.