Dype puste fordeler

Dype pusteøvelser kan forbedre livet ditt på flere måter enn du kan forestille deg. Din pust endringen med følelsene dine, eller du kan si det fungerer den andre veien rundt. Dine åndedrag blir korte og grunne når du er sint eller når du er under kontroll av negative følelser. Å gjøre en bevisst innsats for å ta dype åndedrag i tider med stress og angst kan faktisk hjelpe deg å spare din mentale helse. Så, hva er dype puste fordeler? Hva er den riktige måten å gjøre disse øvelsene? La oss finne ut mer nå!

Fordeler med Deep Breathing

Dyp pusting kan forbedre din generelle helse. Så mange folk ikke innser det, men de bare ta noen dype åndedrag i løpet av dagen. Her er noen av de vanligste ennå imponerende dype puste fordeler:

1. Bedre energinivå

Du kommer til å ha en mer oppfylle liv ved å opprettholde bedre energinivå gjennom hele dagen. Du kan oppnå dette gjennom dyp pusting. Du vil føle deg mer energisk når du har dypere, fyldigere åndedrag, og det er hovedsakelig fordi dyp pusting kan du gi mer oksygen til hver eneste celle i kroppen din.

2. Redusert Stress

Du vil føle deg roligere når du øver dype pusteøvelser. Det beroliger sinnet ved å stimulere parasympatiske nervesystemet. Grunne pust er en av mange symptomer som du arbeider med stress. De grunnere dine åndedrag er, jo større er sjansene for at du opplever tetthet i musklene dine. puste bidrar til å regulere parasympatiske nervesystemet, noe som bidrar til frigjøring muskelspenninger og gjør det lettere å komme ut av stress.

3. Bedre Fordøyelse

Video: Enkel og effektiv pusteøvelse

Video: Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento

En av mange dype puste fordelene er forbedret fordøyelse. Dyp pusting aktiverer det parasympatiske nervesystemet som bidrar til å holde immunforsvaret sunt. Fordøyelsessystemet forbedrer også fordi dypt pust gir mer oksygen til fordøyelsesorganer og også forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ytterligere forbedrer fordøyelsen.

4. Redusert Betennelse

En sur legeme sørger for et miljø for sykdommer for å vokse og dyp pusting kan hindre dette ved å redusere syrenivå i kroppen. Videre vil kroppen bli mindre toksisk fordi puste bidrar slipper giftstoffer, spesielt karbondioksyd, som ikke kan utvises på grunn av overfladisk pust. Dyp pusting gjør kroppen alkalisk og hindrer kreftformer samt andre sykdommer.

5. Bedre Posture

Video: Meditation, Yoga Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, Relax, ☯2277

Hvis pusteteknikk er feil, sjansene er din holdning trenger seriøs festing også. Dårlig holdning har en direkte kobling med feil pusting og du kan forbedre din holdning gjennom dyp pusting. Bare ved å praktisere dyp pusting for en kort tid vil få deg oppreist og rette eventuelle postural problemer. Det skjer fordi lungene fylles opp når du puster dypt og dette er ikke bare styrker ryggraden, men også hjelpe deg å sitte eller stå høyere.

6. større bevissthet

Mer bevissthet om omgivelsene er blant mange dype puste fordeler. Dette hjelper deg å leve i øyeblikket og kontakt med din intuisjon. Kroppen din har evnen til å gjøre deg oppmerksom på hvor mye hvile den trenger, eller hvor aktiv den trenger å være. Du kan utvikle at bevisstheten ved å meditere og dyp pusting. Dette hjelper deg å puste sakte som hindrer overspising og skader mens du trener.

7. sterkere relasjoner

Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

Dyp pusting øker nevrokjemiske produksjonen i hjernen som øker nivået av feel-good hormoner. Med bedre humør, er det mer sannsynlig å nyte livet, og denne lykken vil også reflektere over dine relasjoner. Dype pusteøvelser holde deg rolig ned og mindre reaktiv du er jo større er sjansene for at du nyter bedre relasjoner. Du er mindre sannsynlig å finne deg selv i trøbbel da i stedet for å si noe bety for noen, du går tilbake følelsesmessig og ta deg god tid før du svarer på enhver situasjon. Grunne pust vil utløse fly eller kjempe respons som kan skade dine relasjoner på en dårlig måte.

8. Bedre Cardiovascular Health

Dyp pusting forbedrer den kardiovaskulære kapasiteten ved å gjøre det mulig å inhalere mer oksygen. Øve dyp pusting kan du gjøre mer cardio enklere, og dette i sin tur forbedrer den kardiovaskulære kapasiteten. Siden det vil være mer oksygen i systemet ditt, vil det være mindre belastning på det kardiovaskulære systemet. Dette i sin tur beskytter deg mot hjertesykdom.

9. Sunn kroppsvekt

Aerob trening bidrar til å brenne fett, og du kan gjøre mer cardio når du praktiserer dyp pusting. Å kunne forbrenne fett celler kan bidra til å regulere vekten. Dyp pusting gir også kroppen med nok oksygen som gjør fettforbrenningen prosessen mer effektiv. Det utløser også avslapning respons som senker stress og holder kroppen din fra å brenne glykogen i stedet for fett.

Guide til Deep Breathing

Nå vet du fordelene ved dyp pusting og lurer kanskje på hvordan å innlemme pusteøvelser i rutinen for å få disse fordelene. Her er hvordan du begynne å nyte dype puste fordeler:

• Ligg på ryggen eller sitte i en god stol i oppreist stilling.
• Hold en av hendene på magen og den andre på brystet.
• Pust sakte. Husk å puste fra magen i stedet for brystet. Sørg for at magen stiger mens du inhalerer.
• Pust dypt inn gjennom nesen og deretter holde pusten i noen sekunder.
• Pust ut gjennom munnen, men gjør det sakte. Hvis det tar deg 4 sekunder for å inhalere bør du ta 8 sekunder å puster. Bare fokusere helt på pusten og glemme alt annet.
• Sørg for å gjøre 4-8 puste økter tre ganger om dagen for å se resultater.