Hvordan få en bedre holdning? 9 tips og triks

Hvordan få en bedre holdning? 9 tips og triks

Skrivebord jobber, kan ingen trening og evigvarende tretthet ha en alvorlig effekt på helsen, spesielt på ryggraden. Vi tror ikke på det ofte, faktisk, de fleste av oss bare begynne å betale oppmerksomhet til denne delen av kroppen når det begynner å skade. Sannheten er imidlertid at den tidligere vi begynner å ta vare på vår holdning, desto lavere er risikoen for å havne forkrøplet i alderdommen. `S ikke en overdrivelse, forresten. Holdning kan påvirke blodsirkulasjonen, puste mønstre og derfra en rekke andre ting. Her er noen tips om hvordan du kan forbedre din holdning:

1. Stretch

Video: WW2 - OverSimplified (Part 1)

De skrivebord jobber vi som er nevnt er en av dine posture`s største fiender. Du setter deg ned, du stirrer på en dataskjerm, og du i utgangspunktet glemme å flytte. Lag deg en påminnelse: stå opp, strekke og bevege seg rundt i et par minutter hver halve time. Mens du `re sitter, kan du gjøre pingvinen øvelsen: berøre skuldrene med hendene og begynne å løfte og senke albuene. Legg merke til hvordan ryggen retter seg opp? Bare 30 sekunder er nok.

2. Hvordan få en bedre holdning? Få en ståpult 

Hvis du ikke kan stole på deg selv for å få opp hver halvtime - tross alt kan det være en uønsket distraksjon hvis du `re arbeider med noe som krever mye konsentrasjon - få en stående skrivebord, disse er allerede på markedet. Med en stående skrivebord `ll være i stand til å bevege seg mens du arbeider, få mye og taper ingenting bortsett fra dårlig holdning. Alright, kan du ta pauser for å sitte ned fra tid til annen, ingen ønsker du å etterligne en søyle i åtte timer i døgnet.

3. Ta vare på føttene (det er ikke om fuktighetsgivende!)

Video: How to spot a liar | Pamela Meyer

Dette doesn `t bety scrub og fuktighetsgivende, betyr det noe langt viktigere: å stå på dem rett. De fleste av oss har en tendens til å legge større vekt på hælene, som skader foten. Den mest vekt bør være på ballene dine føtter, og for riktig holdning, bør de være så langt fra hverandre, som din skulder lengde. Vi don`t har noe godt å si om høye hæler, dessverre. Bruk dem, men tar tid å gå barføtt når du får sjansen.

4. hode posisjon saker 

En måte å sjekke om din holdning er riktig, er å se hvor ørene er i forhold til skuldrene. Hvis de er på linje, deretter `re sittende eller stående på riktig måte. Hvis ørene er i forkant, så din holdning er feil. Dette kan fikses med en enkel øvelse: slippe haken og så tilbake, som om du `re prøver å feste det til halsen. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Hvis du gjør det ti ganger om dagen, vil musklene på baksiden av halsen blir mer fleksibel og din holdning vil forbedre.

5. Sjekk dine skuldre

Sitter rett opp er en måte å sørge for at du opprettholde en riktig holdning, men det kan være vanskelig å gjøre det til en vane, spesielt hvis du `re i dag brukes til å lute ved skrivebordet. Så, hvordan å få en bedre holdning? Du kan gjøre bruk av støtteverktøy som en ryggstøtte pute eller et sete kile. Også gjøre denne øvelsen: bevege skuldrene ned og skyve dem tilbake, deretter strekke albuene mot sidene av midjen din.

6. Selv knærne (og tær) posisjon saker, når det kommer til god holdning

Glem om å krysse bena. Hold begge føttene på gulvet med anklene foran knærne. I tillegg bør knærne være enten på nivå med eller lavere enn hoftene. For hardt? Vel, don`t du må holde denne posisjonen for hele dagen. Husk hva vi sa om å komme opp og flytte rundt regelmessig? Dette er akkurat hva kiropraktorer anbefale som et sunt sittende stilling.

7. Yoga og Pilates

Hvordan få en bedre holdning? Prøv yoga eller pilates øvelser. De sterkeste musklene i kroppen din er de som er på hoftene, men dersom man ikke trener dem, `ll svekke og påvirke din holdning. Yoga eller pilates er to gode måter å holde disse musklene i god form. Hvis de er i god form, `ll støtte ryggen bedre og vil føre til en bedre holdning. Dessuten, yoga og lignende øvelser er gunstig for hele kroppen og bidra til å redusere stress, noe som er en medvirkende faktor for en uriktig holdning.

8. Tren balanse

Her er en annen stor spiss på hvordan å få en bedre holdning - ta høye hæler av og gå på tur på en strand eller i en skog. Enhver ujevn overflate vil gjøre. Hensikten er å komme seg ut av komfort av glatte overflater vi `re vant til og utfordre føttene litt. Ved å gjøre dette, du også trene hele støtteapparat: ankler, knær, hofter og, ja, ryggen. Dette vil også forbedre koordinasjon, spesielt hvis du gjør det barbent, som nervereseptorer i fotsålene overføre signalene som kommer fra gang overflaten mer tydelig.

9. Vær tålmodig

Dårlig holdning `t utvikle seg over en uke og fikse det vil ta like lang. `S dårlige nyheter. Den gode nyheten er at alt er fixable, så lenge du tar det tidlig. Du kan prøve å konsultere med en lege for å se nøyaktig hva problemet er - det er så mange holdning problemer som det er mennesker, selv om det dreier seg om de samme delene av kroppen. Den ting å huske på hvis du bestemmer deg for å gjøre det alene: flytte, strekke og don`t henge slapt.

Hvordan få en bedre holdning? Har du noen andre tips?

Hold deg glad og frisk!