ettoinfo.men

4 Effektive øvelser for å korrigere øvre del av ryggen holdning

‘Sitt ordentlig’, ‘stå straight`-hvor mange ganger har du hørt disse refrenger? De fleste av oss er vant til å høre disse forslagene, men har egentlig ikke ta dem på alvor. Men vi bør!

Opprettholde en god holdning er viktig hvis du ønsker å nyte et sunt liv. De fleste av oss som lever stillesittende liv møte øvre ryggsmerter. Det kan også skje til noen på grunn av økende alder. Øvre ryggsmerter har ofte blitt forstått som et symptom eller en tilstand som kan føre til en rekke komplikasjoner hvis ikke tatt vare på i tide. Det er mange faktorer som kan føre til øvre ryggsmerter. Dette inkluderer personer som er fysisk uegnet eller er overvektig. Den slags arbeid som vi gjør hver dag vil også kunne bidra til vår generelle helse, inkludert ryggen. Løfte tung last eller sitter i en dårlig holdning på jobb hver dag legger til belastningen. Sprukket disker kan også føre til ryggsmerter.

Hvis du tilfeldigvis være noen som er overfor en alvorlig ryggsmerter, bør du gå til legen. Men i tilfelle, er det en mild belastning, kan du håndtere det ved å bare gjøre et par øvelser hver dag. De vil hjelpe deg med å forbedre øvre rygg holdning og også beskytte ryggraden mot enhver form for skade!

Video: 177th Knowledge Seekers Workshop, June 22, 2017

[Les: Beste Tilbake Skjøte øvelser ]

Øvelser for å rette opp øvre rygg holdning:

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Her er noen øvre rygg holdning øvelser som du kan prøve:

1. Lunges:

Bilde: Shutterstock

Den beste måten å forbedre holdningen din er ved condition bak seg. Å få nok mosjon hver dag vil gi styrke til ryggmuskulaturen og hindre enhver form for skade. En grunnleggende trekk for dette ville være lunges.

  1. Du kan starte med 10 reps og bytter ben også.
  2. Hold hendene på hoftene mens du gjør dette trekket.
  3. Ryggen skal være rett og hodet fremover.

2. Liggende Y Utvidelse:

Bilde: Shutterstock

Liggende Y Extension er ett trekk som kan oppfylle mye med et par trekk. Det vil ikke bare strekke brystet, men også magen. De lavere tilbake ekstensormuskler vil bli styrket sammen med de øvre ryggmuskulaturen.

  1. Alt du trenger å gjøre er å legge seg ned på magen på en matte.
  2. Holde bena litt fra hverandre.
  3. Armene skal strekkes over hodet. Det skal se ut som en Y.
  4. Kroppen bør være av bakken og palmer oppover.
  5. Bo i denne posisjonen i løpet av de neste 10 sekundene.
  6. Kom tilbake til normal posisjon og gjenta 3-6 ganger.


[Les: Yoga Poses For Posture Oppussing ]

3. Strekker:

Bilde: Shutterstock

Strekker effektivt forbedre øvre del av ryggen holdning.

  1. Gå ned på matten og krølle oppover liker en katt.
  2. Senk deg ned.
  3. Du vil finne lindring hvis du gjentar denne strekningen noen flere ganger.

Bortsett fra disse grunnleggende øvelser, kan du også prøve yoga og sine mange positurer for en god holdning.

4. Yoga:

Bilde: Shutterstock

Yoga er en form for åndelig øvelse som er effektive for holdning samt din generelle helse. Det kan definitivt hjelpe deg med å forbedre balansen og hindre enhver form for skade eller øvre ryggsmerter. Yoga er bra for kjernemuskulaturen som det styrker dem og hjelper deg å opprettholde en riktig kroppen innretting. Du kan lære yoga ved å bli med klasser som gir opplæring eller YouTube klasser.

[Les: Yoga Asanas å redusere Belly Fat ]

Hvis du har niggling ryggsmerte som nekter å gå bort, snakk med legen din. Hvis legen utelukker noe alvorlig, kan du prøve disse enkle øvelser for å korrigere din holdning og forhindre ryggskader. Og snart vil du finne deg selv å fortelle andre til å ‘stå rett’!

Trener du noen spesiell trening for å få riktig holdning? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Enkle og effektive hjem rettsmidler for ryggsmerterEnkle og effektive hjem rettsmidler for ryggsmerter
En liste over 6 beste ryggsmerter øvelser for rask lindringEn liste over 6 beste ryggsmerter øvelser for rask lindring
Beste og verste sovestillinger for å holde seg friskBeste og verste sovestillinger for å holde seg frisk
Hjem rettsmidler som vil hjelpe deg å bekjempe ryggsmerterHjem rettsmidler som vil hjelpe deg å bekjempe ryggsmerter
10 Beste øvelser for øvre og midtre ryggsmerter10 Beste øvelser for øvre og midtre ryggsmerter
Beste strekninger og øvelser for smerter i korsryggenBeste strekninger og øvelser for smerter i korsryggen
Hjem rettsmidler for ryggsmerterHjem rettsmidler for ryggsmerter
Ryggsmerter relief tips: hvordan å styrke korsryggenRyggsmerter relief tips: hvordan å styrke korsryggen
Slik utfører spinal dekompresjon hjemmeSlik utfører spinal dekompresjon hjemme
Trakk muskel i øvre del av ryggenTrakk muskel i øvre del av ryggen
» » 4 Effektive øvelser for å korrigere øvre del av ryggen holdning
© ettoinfo.men