Yoga for ryggsmerter - 7 asanas som reparere ryggen

Innholdet

• 5 Årsaker til ryggsmerter:
• Yoga utgjør for ryggsmerter

Ryggsmerter er en svært smertefull og urolig følelse. Det er ikke et problem som oppstår av seg selv heller det er et symptom på medisinske tilstander som osteoporose, blære inkontinens, fedme etc. Mange mennesker står overfor dette ubehaget ofte spiser mye smertestillende som det er uutholdelig. I alvorlige tilfeller ryggsmerter gjør det umulig å arbeide, stå eller gjøre daglige aktiviteter.

Hvis ikke behandles riktig helt fra begynnelsen-ryggsmerter blir verre med tiden. Men det er en av måtene å gi lindring til verkende rygg yoga. Yoga for ryggsmerter er faktisk den best mulige måten å behandle det. Alt den trenger er tid og tålmodighet. Men først la oss få vite de viktigste årsakene til ryggsmerter.

5 Årsaker til ryggsmerter:

sittestilling

Dag alle bruker det meste av sin tid på å sitte og hunching på datamaskiner, nettbrett og bærbare datamaskiner. Det være seg arbeid eller lek, gjør vondt feil sittestilling ryggen mye. Sitter i samme posisjon kan føre til at en elendig ryggsmerter. Så vær forsiktig med din holdning og tilbake når du sitter på kontorstolen.

Feil sovestilling

Det er utrolig at den mest avslappede og papir aktivitet kan også føre til ryggsmerter. Sover i feil posisjon kan ha noen alvorlige bivirkninger for kroppen din. Feil sovestilling som sover på magen i lang tid, curling det opp for lett kan føre til alvorlige ryggsmerter. Slike stillinger føre til unormal belastning på ryggraden, noe som gir deg uutholdelige ryggsmerter.

Dårlig løfteteknikk

Vekt trening er ikke en `s spille. Tunge vekter om ikke løftet på riktig måte kan være tilbake bryte. Så, er det lurt å vite riktig teknikk før du løfter slike tunge vekter. Hvis ikke du er bruker riktig teknikk kan det føre til muskelspenninger i nedre del av ryggen, noe som resulterer i alvorlige ryggsmerter.

iført hæler

Iført hæler er stille en moderne trend, noe som hver jente og kvinne elsker. Men disse lange hæler er veldig skadelig for ryggen i det lange løp. Det fører til forkorting av musklene i ryggen, som kan forårsake uutholdelig smerte i korsryggen.

overvekt

Å være overvektig kommer med en rekke plager, og en av dem er akutte ryggsmerter. Overvektige mennesker klager ofte om smerter i korsryggen på grunn av ekstra pounds rundt buken, noe som gjør bekkenet gå fremover. Det gjør det vanskelig å opprettholde balansen i kroppen og setter altfor mye stress på korsryggen som fører til sterke smerter.

Yoga utgjør for ryggsmerter

Yoga er en form for disiplinert praksis, som selv har sin opprinnelse i India har nå funnet anerkjennelse og stor beundring over hele verden for sine stadige fordeler. Yoga for ryggsmerter er meget gunstig fordi det gjør kroppen fleksibel og gir også lindring av stress og smerte. Praktisere yoga øvelser for ryggsmerter vil bidra til å redusere ryggsmerter og noen form for ekstra ubehag. Asanas omfatter yoga for korsryggen, samt yoga for øvre ryggsmerter. Avhengig av symptomene på ryggsmerter kan du velge positurer og reparere ryggen.

Bhujangasana

Viktigheten av Bhujangasana

Denne spesielle asana, også kjent som cobra positur, hjelper mye i å styrke ryggmuskulaturen og forsterke fleksibilitet i ryggraden. Det hjelper i å gi lindring fra smerter i korsryggen og ryggsmerter. Men folk som lider av sykdommer som magesår, brokk, intestinal tuberkulose eller hypertyreose bør ikke utføre denne asana uten å ta råd fra en ekspert på saken.

Hvordan du utfører Bhujangasana?

Shalabhasana

Viktigheten av Shalabhasana

Shalabhasana eller gresshoppe positur hjelper i å styrke ryggmuskulaturen og også tar seg av det overskytende magen fett. Med vanlig praksis, forbedrer det enda ryggraden kurvatur.

Hvordan du utfører Shalabhasana?

Den bokstavelige betydningen av shalabha er en gresshoppe eller en gresshoppe, og holdning av dette asana dermed ser ut som en gresshoppe.

• Først av alt, trenger du å ligge på magen i liggende stilling og sette armene på sidene.
• Tærne skal berøre hverandre på en slik måte at hælene forbli hverandre. Fortsett med å puste normalt å gjøre deg rolig.
• Så sakte begynne å løfte hodet samt bena fra gulvet. Sette press på nedre ribben, buk og foran bekkenet.
• Deretter løfter armene vekk fra gulvet og strekke deg tilbake ved hjelp av fingertuppene.
• Se frem eller oppover, uansett hva du foretrekker, men husk å holde bunnen av hodeskallen i en løftet stilling og baksiden av halsen lang.
• Hold denne posisjonen for hvor mye tid du føler deg komfortabel med, og så puster og gå tilbake til liggende stilling. Puste normalt og føle deg avslappet.

Virabhadrasana

Viktigheten av Virabhadrasana

Virabhadrasana er med rette kalt kriger posere som det krever mye- det gjør du gjøre en rekke handlinger på en gang. Det styrker nesten alle deler av kroppen, spesielt armer og ben, som gjør deg i stand til å gjøre alle slags backbends og inversjoner. Det gjør en person super aktiv og sprek.

Hvordan du utfører Virbhadrasana?

• Først av alt stå rett, og deretter ta din venstre fot bakover og flytte høyre fot inn i en nedadvendt hund stilling.
• Høyre fot skal være i absolutt innretting med venstre hæl.
• Neste må du bøye høyre kne på en slik måte at du føler strekningen i magen og bekkenet region.Then rette ryggraden din, ta begge hendene i en bønn posisjon og strekke dem til toppen og presse albuene sammen og inhalerer fem dype åndedrag.
• Sakte, puster ut og ta hendene sammen i bønn tilbake til sentrum, rett ut beina og gå tilbake til utgangsposisjon.
• Nå gjentar samme prosedyre for den andre siden også.

Bharadvajasana

Viktigheten av Bharadvajasana

Denne Yoga for Back Pain bidrar til å styrke ryggraden og gjøre den fleksibel. Men hvis du har en virkelig dårlig kne problem, bør du gi dette en glipp.

Hvordan du utfører denne Bharadvajasana?

• Først av alt, trenger du å sitte med to ben frem og deretter ta med venstre ben tilbake og bøye den bakover.
• Neste, ta høyre ben i en halv lotus stilling.
• Sitte i en avslappet posisjon.
• Rett ryggraden og inhalerer. Så puster og med venstre hånd holde på foten som er i lotus stilling.
• Deretter holder på lotus foten, inhalerer og deretter ta med din høyre hånd mot venstre på gulvet og så puster.
• Pust igjen løfte ryggraden og så puster mens du ser over høyre skulder.
• Så komme tilbake til den opprinnelige posisjonen mens inhalasjon mot sentrum.
• Gjenta samme prosedyre for den andre siden.

Balasana

Viktigheten av Balasana

Balasana eller barnet positur hjelper i frigjøre stress og spenninger fra kroppen og sinnet. Det bringer fred og ro til en enkeltperson. Såvidt ryggraden er opptatt av, det hjelper på å forlenge og styrke den. En av de enkleste utgjør av yoga for ryggsmerter lettelse.

Hvordan du utfører Balasana?

• Start med å knele på hender og knær
• Sakte du må bøye kroppen fremover til pannen hviler på gulvet.
• Hold hodet i denne hvilestilling og flytte hendene bakover mot føttene.
• Hold fast på denne posisjonen til du don`t føler noen form for ubehag.
• Ta flere langsomme åndedrag som du hvile i denne positur.

Viktigheten av Balasana

Denne Yoga for Back Pain hjelper i frigjøre stress og spenninger fra kroppen og sinnet. Det bringer fred og ro til en enkeltperson. Såvidt ryggraden er opptatt av, det hjelper på å forlenge og styrke den. En av de enkleste utgjør av yoga for ryggsmerter lettelse.

Hvordan du utfører Balasana?

• Start med å knele på hender og knær
• Sakte du må bøye kroppen fremover til pannen hviler på gulvet.
• Hold hodet i denne hvilestilling og flytte hendene bakover mot føttene.
• Hold fast på denne posisjonen til du don`t føler noen form for ubehag.
• Ta flere langsomme åndedrag som du hvile i denne positur.

Utthita Parsvakonasana

Viktigheten av Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasan eller den utvidede side vinkel stille av yoga for korsryggen. Den strekker ryggraden og behandler den lave ryggsmerter ubehag.

Hvordan du utfører Utthita Parsvakonasana?

• For denne asana, stå i en posisjon med bena langt fra hverandre.
• Neste, på samme måte, spre armene også, og deretter bøye høyre kne.
• Ta med høyre arm til nivået på høyre fot og legg håndflaten på den.
•  Hold venstre arm strukket over hodet og ser opp.
• Hold på den posisjonen så lenge du er komfortabel og så komme tilbake til sentrum som er den opprinnelige posisjon.
• Gjenta samme prosedyre på den andre siden også.

Tiryaka Tadasana

Viktigheten av Tiryaka Tadasana