Hvordan bør du sove med smerter i korsryggen?

Mennesker over hele verden lider av ryggproblemer på grunn av ulike årsaker. Generelt, faktorer i arbeid, overdreven stående, fysisk trening og til og med kroniske medisinske tilstander spille en viktig rolle i utviklingen smerter i korsryggen. Nedre ryggsmerter forstyrrer dine daglige aktiviteter, men det gjør det også vanskelig eller umulig å sove om natten. Så hvordan skal du sove med smerter i korsryggen?

Beste sovestilling for Nedre ryggsmerter

Sov i fosterstilling

Fosterstilling er kjent for å støtte vår tilbake og lindre eventuelle smerter i korsryggen. Hvis du sover på siden med knærne trukket opp, vil leddene i ryggraden åpne opp, lindre noe press på strukturene i ryggen. Du kan også plassere en pute mellom bena for en bedre støtte.

Mens du sover i denne stillingen, må du sørge for å unngå ryggraden kurvatur. Sørg for å plassere puten slik at den er plassert mellom knærne og anklene samtidig. Velg en tykkere pute for en bedre støtte.

Hvis du sover på siden, veksler det ved å sove på høyre og på venstre side også. Hvis du sover på samme side hele natten lang, vil du ende opp med smerter og muskelubalanse.

Video: Er du myk nok? Lær om hvordan bevegelighet i hoften påvirker din rygg.

For gravide kvinner, er den beste sovestilling for korsryggen til å sove på sin venstre side for å unngå et hvilket som helst trykk på de store blod strukturer i kroppen som kan begrense blodstrømmen til fosteret.

Bruk en ekstra pute under knærne

Video: 45 minutter til Frisk Rygg (og litt mindre vondt i ryggen)

Hvis du foretrekker å sove på ryggen, kan du bruke en ekstra pute under knærne for å støtte ryggen. Dette vil flate ryggen og unngå en stor krumning av korsryggen. For ekstra støtte, mens du sover på ryggen, kan du sette en rullet opp håndkle under korsryggen.

Donrsquo-t Sove på magen

Video: Hvordan behandle isjias og smerter i korsryggen

Video: Sideliggende ryggmobilisering for stiv korsrygg

Personer som lider av lavere ryggsmerter bør unngå å sove på magen. Når du sover på magen, blir ekstra press på korsryggen, samt en ubehagelig vri av ryggraden oppstår.

Men hvis dette er den eneste posisjonen hvor du kan sovne, legge en pute under bekkenet og nedre del av magen for støtte. Hvis du sover på magen, donrsquo-t du trenger et hode pute hvis det legger ekstra press og belastning på nakken og hodet.

Hvordan komme inn og ut av sengen

Du vet allerede det beste sovestilling for smerter i korsryggen. Men har du noen gang tenkt på riktige måter å komme inn og ut av sengen? Her er hvordan du gjør det.

Å få i seng:

• Først sitter på siden av sengen.
• Bruk hendene for støtte mens du bøyer knærne og svinge dem sakte og forsiktig ned på sengen.
• Ligg på din side først.
• Rull på ryggen ved hjelp av armene for støtte.

Komme ut av sengen:

• Når du er våken, rulle på din side.
• Bøy knærne og la beina henge ut av sengen.
• Push deg selv med armene fra sengen og svinge bena på samme tid for å komme inn i en sittende stilling.
• Stå opp sakte, støtte kroppen med armene.

Flere tips for bedre søvn med nedre ryggsmerter

1. Velg riktig madrass

Har du noen gang lurt på om den beste sovestilling for smerter i korsryggen? Vel, er ikke bare sovestilling, men også madrassen du sove i svært viktig for en god nightrsquo-søvn. Hvis du foretrekker å sove på din side, bør madrassen være myk, så hofter og skuldre synker mens du sover, unngå noe press til trykkpunkter.

Hvis du foretrekker å sove på ryggen, må madrassen være fast for en bedre komfort. De verste madrasser er de som er for myk, ikke tilby nødvendig støtte mens du sover.

2. kjøpe riktig Puter

Puten du sover i er også svært viktig. En ideell pute er den som tilbyr en nøytral posisjon hvor hodet og skuldrene er på samme korrelasjon. Hvis du foretrekker å sove på din side, får en tykkere og fastere pute som vil bidra til å redusere presset på halsen.

Hvis du foretrekker å sove på ryggen, er en tynnere og middels fast pute ideal, mens hvis du foretrekker å sove på magen, anbefales en svært tynn pute eller ingen pute i det hele tatt.

3. avlaste nedre ryggsmerter med Heat

Varme er kjent for å slappe av musklene i kroppen, inkludert de av korsryggen. Av denne grunn, før du går til sengs sørge for å ta en dusj med varmt vann i ca 10 minutter. Du kan også ta et varmt bad hvis du foretrekker det.

Ved hjelp av en varmepute eller en flaske fylt med varmt vann kan bidra til å avlaste ryggen din smerte når den brukes til det såre området. Bruk varmeputen eller flaske i 10 eller 20 minutter, men sørg for ikke å sove med dem. Det er alltid en risiko for brannskader og til og med brann.

4. Endre matinntaket

Spiser for sent eller engang å ha et stort måltid rett før du sovner er aldri anbefalt. Det kan bidra til acid reflux som bare vil øke dine ubehag og søvnproblemer. Donrsquo-t konsumere alkohol eller koffein i store mengder samt før du sovner som de vil forstyrre søvnen din også.

5. Bruk Smertestillende Rubs for Nedre ryggsmerter

Hvis du arbeider med smerter i korsryggen og har problemer med å sove, kan du alltids prøve å gni en smertestillende i det såre området. Dette vil bidra til å slappe av musklene og med lage en hyggelig og varme følelsen.

6. Donrsquo-t Sleep Too Much

Sover for mye er ikke anbefalt også. Voksne bør få ca 7 til 8 timer søvn hver natt. Bor for en lengre periode i sengen vil bare bidra til muskelstivhet og til og med øke ryggsmerter.