Slik utfører spinal dekompresjon hjemme

Spinal kompresjon angir en tilstand når det ikke er overdrevent press på skivene mellom ryggvirvlene av ryggraden. Dette gir symptomer som stiv rygg og nerveproblemer som kan påvirke kognitive og emosjonelle prosesser. Mens det er ikke lett, er det mulig spinal dekompresjon hjemme. Mange leger og terapeuter er av den oppfatning at visse øvelser kan bidra til å avlaste dette presset fra diskene. Bare sørg for å snakke med legen din før du gjør noen spesielle strekninger eller øvelser for å dekomprimere ryggraden.

Hvordan Spinal Dekompresjon Hjelp?

Spinal dekompresjon innebærer strekke ryggraden på en skånsom måte å lindre ryggsmerter og lindre andre komprimerings symptomer. Ulike bevegelser hjelpe endre plasseringen av ryggraden for å ta presset av disken, som i sin tur bidrar til å redusere presset på nerver og andre strukturer i ryggraden. Dekomprimering kan også bidra til å fremme bevegelse av oksygen, vann og næringsrike fluider inn i de berørte diskene for å fremskynde helbredelse.

Du kan stole på ikke-kirurgisk rygg dekomprimering hjemme for å behandle nakkesmerter, ryggsmerter eller isjias. Det hjelper også behandle slitte spinal leddene, herniated disker og syke spinalnerverøtter. Det viser seg også effektiv i tilfelle du har degenerative disk sykdom.

Slik utfører Spinal Dekompresjon i hjemmet ditt?

Du trenger vanligvis å gå til en terapeut for spinal dekompresjon. De benytter en spinal dekompresjon maskin for dette formålet, som vanligvis har 91% suksessrate, særlig for folk med herniated disker og kroniske ryggsmerter. Heldigvis, kan du også prøve visse teknikker for å ha spinal dekompresjon hjemme. Disse teknikkene være ganske gunstig for å lindre milde til moderate ryggsmerter. Her er hva du kan prøve:

1. Cat Stretch

Hvis du har trykket i korsryggen av ryggraden, vil du ha nytte mye fra denne holdning. Plasser deg på albuene og knærne, mens du holder hodet rett. Stram magemusklene samtidig øke korsryggen sakte. Opprettholde posisjonen i 15-20 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.

Vet en annen tilbake strekningen fra videoen nedenfor:

2. Tilbake Arch

Den holdning bidrar til å avlaste komprimering av korsryggen. Begynn med å ligge på ryggen på gulvet. Ta et dypt pust og deretter lås hendene bak knærne. Nå, sakte løfter knærne opp mot brystet. Sørg for at hoftene er av gulvet litt. Samtidig, løfte hodet opp i luften. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til utgangspunktet.

3. Barnets Pose

Det fungerer bra for å strekke ryggraden. Sitt på knærne på en yoga matte og senke hodet ydmyk mens tucking armene ved siden av bena. Pass på at hendene peker bort fra hodet. Nå trekker overkroppen fremover til du kjenner en lett strekk i korsryggen. Hold den i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

4. Bruk en trekkraft enhet

Du kan også investere i en liten trekkraft enhet laget av plast som hjelper deg med spinal dekompresjon hjemme. Den leveres med 30 opphengspunkt som er støpt inn i midt skinnene. Du må ligge på det og la disse opphengspunkt gir ryggraden en god strekk. Det tar alt presset bort fra ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen også.

5. Prøv Inversjon Table

Ideen bak denne inversjon tabellen er å bruke tyngdekraften og vekten av overkroppen for å forlenge ryggraden. Bare stropp inn og snu kroppen i en lav vinkel. Det er mulig å øke spinal dekompresjon ved å øke vinkelen inversjon. Disse tabellene er ganske effektive for svulmende disker, herniated disker, klemt nerve, isjias og degenerative disk sykdom.

6. Bruk Nubax Trio

Det er en relativt mindre spinal dekompresjon maskin og er perfekt for de med begrenset plass. Du kan melde deg av det hvis du har midtre og nedre
ryggsmerte. Du kan komme inn og ut av denne maskinen med største letthet. Bare gå ned på kne og legg armhulene under disse pads. Nå, sakte lene seg fremover for å ta presset av ryggraden. Den lar deg ta full kontroll over hvor mye trekkraft er nødvendig. Du trenger bare å bruke 3-6 minutter om dagen på denne maskinen til å slappe av musklene. Det fungerer bedre enn en inversjon tabellen.

Hvem bør unngå Spinal Dekompresjon hjemme