ettoinfo.men

Utmerket spinal stenose øvelser for å prøve

Spinal stenose oppstår når ryggmarg og nerverøttene er komprimert på grunn av innsnevring av spinalkanalen. Stenose eller innsnevring årsaker klemming av nervestrukturer, noe som fører til alvorlig smerte, svakhet og nummenhet av de berørte deler. Avhengig av nivået av ryggraden som er smalere, tilsvarende deler av kroppen fra halsen, ned til armer og ben kan påvirkes.

Fysioterapeuter og rehabilitering eksperter anbefaler spinal stenose øvelser for å forbedre pasientens styrke og øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet i ryggraden og kropp. Øvelser for spinal stenose bidra til å redusere symptomer på smerte, stivhet, nummenhet eller kribling.

Spinal stenose Øvelser

1. Cardiovascular øvelser

Stenose av ryggraden øvelser inkluderer kardiovaskulære øvelser for å få opp pulsen, til å brenne kalorier, og for å hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Spinal stenose øvelser involverer lav effekt øvelser som er gjort i langsom bevegelse. Disse inkluderer svømming, turgåing og ved hjelp av en elliptisk trener. Den foroverbøyd stilling benyttes ved sykling utvider spinalkanalen og temporært reduserer trykket på spinalnervene.

2. Leg Grab

Beinet grab øvelsen bidrar utvide spinalkanalen. Dette kan gjøres når du våkner opp eller gå til sengs. For å gjøre dette, ligge flatt på ryggen med føttene på gulvet. Løfte bena mot brystet, plasserer hendene rundt knærne og dra dem mot brystet. Føl korsryggen stretch og hold stillingen i 15-30 sekunder. Slipp strekningen deretter gjenta to ganger.

3. Hook-Lying mars

For å styrke ryggmusklene, ligge flatt på ryggen med føttene på gulvet. Plasser armene rett på gulvet med håndflatene møter ned. Løft høyre ben sakte, omtrent tre til fire inches av gulvet. Senk benet, samtidig løfte venstre ben. Gjør dette marsjerende bevegelse i 30 sekunder og deretter hvile i ytterligere 30 sekunder. Gjenta til du har fullført fire sett.

4. Strekker



Stenose av ryggraden øvelser inkluderer også strekninger for den lave ryggmuskulaturen (lav rygg extensor), som holder ryggraden i en bakover bøying posisjon. Også kalt isjias øvelser, disse inkluderer:

  • Tilbake fleksjon: Mens hun lå på ryggen, trekk forsiktig knærne til brystet før du føler en behagelig stretch. Hold i 30 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Har fire til seks repetisjoner.
  • Gå ned på hender og knær. Len deg tilbake på hælene med brystet ned og armene utstrakt. Hold i 30 sekunder, og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Har fire til seks repetisjoner. Unngå å hoppe på hælene.

5. styrkeøvelser

  • Mens hun lå på ryggen, den nederste delen av ryggen på gulvet. Du kan gjøre dette ved å stramme musklene i nedre del av magen og trekke navlen inn og opp. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Har åtte til ti repetisjoner.
  • Gjør curl-ups ved å brette armene over brystet og flatere ryggen på gulvet ved å stramme nedre magemuskler. Nå heve hodet og skuldrene fra gulvet. Hold denne posisjonen i 2-4 sekunder, og gå tilbake til utgangsposisjon. Som din styrke bygger opp, prøve å fullføre to sett med ti krøller hver.

6. Andre øvelser som kan hjelpe

Andre spinal stenose øvelser som kan bidra til å avlaste dine symptomer og hindre forverring av tilstanden inkluderer:

  • Styrke i underekstremitetene for å hindre fall
  • Lavere tilbake stabiliserende øvelser og bekken tilter
  • Hyppige endringer av kroppsstilling for å unngå kompresjon av ryggraden
  • Hyppige pauser fra arbeidet
  • Ved anvendelse av riktige teknikker i løfte, trekke andpushing
  • Yoga øvelser, som inkluderer balansering, strekking, avslappende og pusteøvelser
  • Tai Chi, som innebærer langsomme, flytende kroppsbevegelser
  • Sykling eller stasjonær sykling

Din fysioterapeut eller lege vil skape et bestemt program som passer din fysiske form, aktivitetsnivå, og alvorlighetsgraden av smerte. Du kan også delta i et treningsstudio og jobbe med en trener / terapeut for å finne en effektiv måte å lære stretching og kjernen styrke øvelser.

Er Alle Øvelser God for Spinal stenose?

Ikke alle øvelser er gunstig for å redusere spinal stenose symptomer. Noen aktiviteter legger stor vekt på ryggen. Gjentatte høy effekt øvelser, som jogging, tennis, fotball og basketball kan skade din spinalkanalen fordi ryggraden absorberer støt. Velg lav-impact aktiviteter som svømming og gåing for å styrke musklene.

Hvordan vil øvelser bidra Spinal stenose?

  • Spinal stenose øvelser øke blodtilførselen til ryggen din, få inn oksygen og næringsstoffer, og vaske bort giftige metabolitter.
  • Trene styrker musklene rundt ryggraden og hjelper ta av trykket fra baksiden.
  • Trene hjelper å opprettholde fleksibilitet og bidrar til å hindre stramme muskler som kan trekke og dreiemoment ryggraden.
  • Trene hjelper med å bli kvitt overflødig vekt, noe som kan forverre rygg- og magesmerter.
  • Bor aktiv fremmer mentale og emosjonelle helse også. Trening øker blodgjennomstrømningen og endorfin produksjon, noe som forbedrer din generelle utsiktene og bidrar til å redusere fysiske symptomer.

Tips for å Følg

Noen tips for å holde på øvelser for spinal stenose:

  • Trene regelmessig: Planlegg å ri på sykkelen hver dag, og gjør det en del av rutinen. Velg en aktivitet som er gøy, hyggelig og givende, fortrinnsvis en som kan gjøres i all slags vær.
  • Sjekk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Legen kan også anbefale en fysioterapeut for å hjelpe deg å lære ideelle øvelser som kan bli en del av din daglige rutine.
  • Unngå å trene gjennom smerte eller andre symptomer. Hvis smertene er forårsaket eller forverret av aktivitet, stoppe og ta kontakt med legen din om det.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvorfor bena mine sovner ofte?Hvorfor bena mine sovner ofte?
Slik utfører spinal dekompresjon hjemmeSlik utfører spinal dekompresjon hjemme
Fanget nerve i nakkenFanget nerve i nakken
Slitasjegikt i ryggradenSlitasjegikt i ryggraden
Smerter i venstre side av halsenSmerter i venstre side av halsen
Hva forårsaker bein spurs?Hva forårsaker bein spurs?
Leddgikt i nakkenLeddgikt i nakken
Spinal stenose kirurgi alternativer og gjenopprettingSpinal stenose kirurgi alternativer og gjenoppretting
Nummenhet i fingertuppene: årsaker og behandlingerNummenhet i fingertuppene: årsaker og behandlinger
Har en Spinal Tap vondt?Har en Spinal Tap vondt?
» » Utmerket spinal stenose øvelser for å prøve
© ettoinfo.men