ettoinfo.men

Typer av bunnsøvelser: fordeler og hvordan-instruksjoner

Bunnstrening har mange fordeler, og når du vet de enorme fordelene med disse øvelsene, vil du begynne å gjøre det regelmessig. Det hjelper i å gi underkroppen god form og også fjerner alle problemer som er knyttet til bekkenet. Du trenger ikke ha noen maskiner eller utstyr for å gjøre disse øvelsene. Formen såvel som symmetrien av legemet kan opprettholdes ved å gjøre gulvøvelser.

Forskjellige typer gulvøvelser (med videoer) for kvinner:

Alternative arm pulser:

Dette hjelper til å forbedre kjernen stabilitet av skuldrene og øker også kjernen styrken av kroppen. Det er bra for bekkenbunnen også. Selv gravide kvinner kan gjøre denne øvelsen med noen endringer. For å gjøre denne øvelsen du må ligge flatt på bakken og løft føttene opp fra bakken, med knærne bøyd. Hoftene og knærne skal være bøyd i rett vinkel. Løft armene over høyden på knærne og bøy albuene litt. Nå puste normalt og puls armene opp / ned så raskt som mulig. Gjør dette i ca 60 sekunder.

balansering:

Mange av dere kan være bekymret for din feil holdning. I så fall balansere trening er det du må prøve å gjøre. Det hjelper på å korrigere din holdning og er også utmerket til å bygge opp din kjernestabilitet. Ved å gjøre balansering øvelser, kan du forbedre din hip stabilitet og til og med kroppen innretting. Du kan praktisere det ved å se videoen eller under veiledning av en erfaren lærer. Gravide kvinner må være svært forsiktige og følge reglene strengt når de gjør denne øvelsen.

bridging:

Denne øvelsen forbedrer kjernen styrke og bygger opp bekkenbunnsmuskulaturen. Det er også bra for rumpe og hamstrings. For å gjøre denne øvelsen du må ligge på yoga matte på gulvet med knærne bøyd og hip bredde hverandre. Plasser hendene på sidene med håndflatene vendt mot gulvet. løft nå hoften fra gulvet mot taket ved å trykke på føttene på gulvet. Bo i denne positur i noen sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon.

muslinger:

Ved å gjøre denne øvelsen kan du bli kvitt sta flab på magen og også øke din kjerne styrke. For å utføre denne øvelsen, må du ligge på yoga matten på din side. Hvis din venstre side berører gulvet, utvide venstre arm forbi hodet og sette høyre ben o øverste venstre beinet. Hvile hodet komfortabelt på venstre arm. Neste du må bøye knærne i rett vinkel til kroppen din. Nå løfter høyre kne sakte, så mye som det er mulig for deg uten belastning. Mens du gjør dette, må foten av høyre bein være på toppen av venstre og venstre ben og hofte skal berøre bakken. Flytt beinet som om føttene og hip er hengslene av en musling shell. Etter at du heve høyre kne, pause i noen sekunder, og deretter komme tilbake til den opprinnelige posisjonen sakte.

Leg sirkler:

Leg sirkler er ideelt for de som har problemer med sine baken. Det er også bra for å øke stabiliteten av kjernen og for musklene i bekkenbunnen. Gravide kvinner kan gjøre det med noen variasjoner. For å gjøre denne øvelsen du må ligge flatt på gulvet og holde armene på sidene. Løft bena opp i rett vinkel til kroppen din, holde knærne. Nå flytter beinet klokken og som du gjør det, inhalerer for første halvdel av sirkelen og puster som du har fullført den siste halvdelen av sirkelen. Gjenta 5 ganger og gjør det i retning mot klokken også. Gjør det samme med det andre beinet.



Armhevninger:

Pushups er utmerket for å gi en god øvelse for skuldre, bryst og buk. For å gjøre pushups, ligge på gulvet med ansiktet ned og plasser hendene på sidene. Presse opp overkroppen på armlengdes avstand. Nå senker kroppen til gulvet, slik at brystet nesten berører bakken. Pust som du gjør dette. Neste pust ut og presse opp overkroppen tilbake til utgangsposisjonen.

Spinal rotasjoner:

Spinal rotasjon bidrar til å forbedre fleksibiliteten i ryggraden hos kvinner. Ved å gjøre denne øvelsen, er ryggraden utvidet og blir fleksibel. Selv gravide kvinner kan gjøre rygg rotasjon, men med noen endringer. Du kan praktisere denne øvelsen under veiledning av en profesjonell, slik at du gjør det riktig, uten å skade ryggraden.

Strekker med bandet:

Du kan gjøre denne øvelsen ved hjelp av et fleksibelt band og enda et skjerf. Denne øvelsen gir en god strekning til sidene, og er svært gunstig for å holde kroppen i god form.

Spinal vendinger:

Ryggraden er anstrengt mye når du gjør ulike aktiviteter som bøyd, stående og så videre. i tillegg til opp og ned bevegelser, ryggraden må også sideveis bevegelse. Spinal vendinger er ideelle for sidebevegelser i ryggraden. Denne øvelsen er svært gunstig for ryggen og ryggraden. det øker også styrken av kjernen.

Senk venstre arm på en slik måte at den albuen på armen er på utsiden av høyre kne. Nå ut og prøve å holde høyre kne med venstre arm og slå så langt som det er mulig for deg uten belastning.

Side strekning på ball:

Side strekninger er svært gunstig for å gi deg en god holdning, og hjelp i kroppen justeringer. Du må være veldig forsiktig når du gjør denne øvelsen som det er gjort på en ball. Så hold bekkenbunnen stram og prøv å ikke skli over ballen og skade deg selv.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelserHvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fettTopp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Topp 11 beste øvelsene for tricepsTopp 11 beste øvelsene for triceps
13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap
Topp 5 buk toning øvelser for kvinnerTopp 5 buk toning øvelser for kvinner
Beste øvelsene for å øke høyden - naturlig nok svært raskereBeste øvelsene for å øke høyden - naturlig nok svært raskere
Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretchHvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din
6 Beste bunnsøvelser for magemuskler6 Beste bunnsøvelser for magemuskler
Bunnsøvelser for obliquesBunnsøvelser for obliques
» » Typer av bunnsøvelser: fordeler og hvordan-instruksjoner
© ettoinfo.men