9 Verste øvelser for smerter i korsryggen

Innholdet

• Video: plantar fascitt: Øvelser som forebygger og behandler
• Øvelse # 1: situps
• Øvelse # 2: double leg heiser
• Øvelse # 3: tilbake knebøy
• Øvelse # 4: senk tilbake skum roll
• Video: behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
• Øvelse # 5: jogging
• Øvelse # 6: burpees
• Øvelse # 7 rett leg deadlift
• Øvelse # 8: sittende russiske twists
• Øvelse # 9: bent over rader

9 verste øvelser du kan gjøre når du har ryggsmerter!

Du hører treningen din abs og utføre kjerne spesifikke øvelser kan gjøre ryggen din sterkere og gjør det mindre utsatt for ryggskader.

Du hører også du trenger å styrke din rumpe muskler fordi de støtter og beskytter ryggraden.

Hva ingen forteller deg er, hvis du allerede har en stiv, stramt korsryggen som verker mye.

Og noen av de mest populære anbefalte øvelser for nedre ryggsmerter lettelse eller lavere ryggsmerter øvelser som visstnok styrke din kjerne og tilbake faktisk kan gjøre ryggen verre.

Video: Plantar fascitt: Øvelser som forebygger og behandler

Nedenfor er en liste over 9 verste øvelser som faktisk skade og forverre ryggen i stedet for å styrke den.

Hvis du allerede lider av ryggsmerter og som ønsker å bli bedre, gjør deg selv en tjeneste ved å unngå disse 9 ryggøvelser og frigjøre deg fra ryggsmerter, den trygge veien.

Øvelse # 1: Situps

Selv om du kanskje tror sit-ups kan styrke din kjerne og tone magemusklene, de fleste mennesker har en tendens til å bruke musklene i hoftene når du gjør sit-ups.

Dette ab trening kan også legge mye press på skivene i ryggraden.

Øvelse # 2: Double leg heiser

Leg heiser er noen ganger foreslått som en ab workout å "styrke corerdquo- og tonet abs.

Trene for å gjenopprette styrke til korsryggen kan være svært nyttig i å lindre smerte, men å løfte begge bena sammen mens du ligger på ryggen er svært krevende på kjernen.

En mye kvinner er bunnen tung, noe som betyr at de donrsquo-t har nok av kjernen styrke for å beskytte sine ryggraden mens du løfter begge beina fra bakken. Enkelt sagt, er denne øvelsen ikke verdt risikoen.

Øvelse # 3: Tilbake knebøy

Knebøy er en av de veldig bra alt-i-ett trekk, når det gjøres riktig. det fungerer alle musklene i underkroppen og kjernen. Men når du er ferdig med dårlig form, itrsquo-s en enkel måte å ende opp med mer smerte.

De vanligste feilene folk gjør når huk er avrunding sine lavere tilbake i stedet for å holde den rett og ikke stikker brystet ut, noe som fører til spenninger i korsryggen.

Øvelse # 4: Senk tilbake skum roll

Ifølge NASM, skum rulle korsryggen kan lindre din smerte midlertidig, men ikke anbefalt av flere grunner.

Først er korsryggen ofte ikke årsaken, men mottakeren av smerte. Rolling korsryggen ikke får til roten av problemene.

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

For det andre bør det område egnet for skum rullende ha tilstrekkelig bony beskyttelse. Den nedre rygg regionen kan være beskyttet av store muskler, men ikke nok kroppsbeskyttelse som kan beskytte dine organer som lever og nyrer.

Øvelse # 5: Jogging

Spesielt på en hard overflate, er jogging en effektfull trening som kan legge for mye belastning på ryggen, som fører til ryggsmerter.

Hvis du ikke kan opprettholde ryggraden i en nøytral posisjon under aerobic, er det best å unngå det.

Øvelse # 6: Burpees

Som jogging, høy effekt øvelser som burpees (som inkluderer hopp) er vanskelig på ryggen også. Burpees spesielt involverer hopping som selv bringer en høyere effekt enn å kjøre eller jogge.

Takeaway er aldri gjøre burpees når følelsen smerter og stivhet i ryggen.

Øvelse # 7 Rett Leg Deadlift

Korrekt utført markløft er en stor underkroppen trening som fungerer alle de store muskelgruppene i én bevegelses- men når det er gjort av en person med en svak rygg og kjerne, det kan skade og forverre eksisterende ryggproblemer.

Med en svak rygg, er det altfor lett å la ryggraden til avrunder under bevegelsen, forårsaker korsryggen for å gjøre alt arbeidet og føre til mer smerter i regionen.

Hvis du har en tidligere ryggskade og donrsquo-t har god kjerne styrke, unngå dette trekket helt.

Musklene kjernen er laget for å motstå bevegelse, ikke skape den.

"Kjernemuskulaturen er anti transportørers og arbeide for å stabilisere ryggraden mens vedheng bevege seg i," Kjernen er oppkvikkende effekt beskytter ryggraden og hjelper overføre kraft mellom nedre og øvre kroppen, som når du kaster en ball eller svinge et balltre.

Den Dumbbell Side Bend tar deg gjennom en rekke bevegelser som er begrenset til den spesifikke øvelsen.

Du sjelden, om noensinne, vippe overkroppen til siden på denne måten i det daglige liv. Unngå denne øvelsen for enhver pris

Øvelse # 8: Sittende russiske Twists

Er en sikker måte å skade ryggen. Den nedre del av ryggen er rett og slett ikke laget for å rotere.

Itrsquo-Koreas viktigste jobb er å bøye seg fremover og tilbake og bøye og strekke seg. Det høye nivået av platen komprimering og kronglete involvert i Sitteplass russiske Vendinger er akkurat den kombinasjonen av krefter som plasserte deg i fare for lavere tilbake skader. Det er best å hoppe over.

Øvelse # 9: Bent over rader

Bøyd over rader er kjent som en av de beste ryggøvelser for å jobbe hele bakre kjedene på grunn av alle de musklene engasjement under exercsie. Men dette tilbake øvelsen kommer også med et problem.

Problemet med bøyd over rad er at det tvinger korsryggen for å gjøre alt arbeidet og plasserer mye stress på ryggen. På grunn av at risikoen for huring ryggen outweights fordelen.

det er best å subtitute det med andre rygg øvelser som de inverterte rader og sitter rader.

Slutte å gjøre øvelser som kan skade og forverre allerede skjøre tilbake og finne ut den rette og trygge øvelser som faktisk kan hjelpe deg å lindre ryggsmerter og styrke ryggen og kjerne for å hindre eventuelle fremtidige smerter og stivhet ....

Grab Avlaste ryggen din smerte under. - Denne guiden har alle de riktige strekker seg til å løsne ryggen og riktig og effektive øvelser for å styrke rygg og kjerne musklene for å hindre ryggsmerter og skader.

Kjøp det nå

Ryggen din fortjener å føle seg bedre. Ikke la din ryggsmerter holde deg fra å nyte livet. Fri deg fra smerte ved å gripe denne veiledningen.