Graviditet øvelser for å lindre problemer i svangerskapet

Gjest postering av Ms Heather Green.

Graviditet Øvelser - Opprettholde et treningsprogram sies å være i stand til å avlaste en rekke vanlige graviditet problemer og klager, blant annet bidra til å bedre søvn, energinivå og fordøyelsen. Det er også sagt å lindre ryggsmerter, isjias, bekkensmerter og leggkramper. Noen eksperter selv foreslå at det kan hjelpe kvinner har en enklere og normal levering og en raskere restitusjon. De fleste kvinner kan fortsette en modifisert versjon av deres tidligere treningsprogram under svangerskapet. Det finnes imidlertid en rekke spesifikke øvelser som kan gjøres for å lindre graviditet smerter og symptomer. Her er noen til å prøve:

Ansvarsfraskrivelse - Snakk med legen din før du prøver noen av disse øvelsene under graviditet.

Kegels i svangerskapet

Kegels er en stor oppgave å utføre før, under og etter svangerskapet. De hjelper til å styrke bekkenveggen, behandle inkontinens og forstoppelse, og forbedre sirkulasjonen i bekkenområdet. Under graviditet, de er spesielt nyttig i å styrke bekken muskler for å beskytte mot bekkensmerter og for å lette arbeidet.

For å utføre kegels, presse musklene i skjeden din som om du prøvde å stoppe flyten av urin. (Imidlertid ikke utfører kegels å faktisk stoppe strømmen av urin, da dette kan føre til infeksjoner.) Klem musklene, hold til et tall på 5 eller 10, og frigjøring. Gjenta 10 ganger og utføre tre eller fire sett per dag. Vær forsiktig med å engasjere abdominal eller rektal muskler og å fokusere bare på bekkenmusklene.

Bekken Vipper i svangerskapet

Bekken tilter kan bidra til å styrke magemusklene for å lindre smerter i korsryggen og å forberede en kvinne for arbeidskraft. For å utføre en bekken tilt, bare ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene hviler flatt på gulvet. Flat korsryggen berører gulvet og presse baken. Slipp og gjenta. Du kan også utføre bekken tilter ved å få ned på hender og knær. Med føtter og skuldre hip-bredde hverandre, stramme magemusklene og brette baken etter mens avrunding ryggen. Slipp og gjenta. Prøv å holde hver bevegelse 3 til 10 sekunder, og gjenta 10 ganger i en til tre sett.

Wall knebøy

Knebøy er en fin måte å styrke musklene i bena, samt å åpne bekkenet og klargjøre den for fødselen. Siden graviditet hormoner slappe leddbånd og ledd i kroppen din, er det ikke anbefalt å gjøre frittstående dype knebøy eller bruke tunge vekter. Men dette endret knebøy utformet for å støtte deg og bruke din egen kroppsvekt for styrke bygningen. Stå med ryggen mot veggen og føttene ca 1 til 2 fot fra veggen. Kontraherer magemusklene og press korsryggen inn i veggen som du squat ned som om du skulle sitte i en stol. Når knærne nå en 90-graders vinkel, stiger sakte. Utfør en til tre sett med 10 repetisjoner.
Stretching under svangerskapet

Mange av pregnancy`s smerter kan være forårsaket av spente og spente muskler. Du kan bidra til å lindre noe av denne spenningen ved å slappe av og strekke musklene. Områder for å fokusere på inkludere ryggen, nakke, skuldre og kalver.

Å strekke ryggen, komme ned på hender og knær, med hendene plass ut foran kroppen litt. Len deg tilbake på knærne og strekk armene frem til å strekke ryggen og ryggraden.

Å strekke på leggene, prøv å bøye foten med tærne mot deg. Dette er spesielt nyttig hvis muskelkramper streik. Du kan også plassere den ene foten foran deg i en modifisert utfall, og deretter flytte det motsatte foten bak deg å strekke kalven.
Turgåing og svømming under svangerskapet

En enkel øvelse rutine som består av lys gåing og svømming kan også gjøre mye for å lindre symptomer på graviditet. Disse øvelsene anses lav effekt og trygt for gravide kvinner, men de hjelpe tone musklene og vedlikeholde fitness. De kan også lindre trykket på korsryggen og nederst. Prøv å gå eller svømme i 20 til 45 minutter de fleste dagene i uken for å se resultater. Hvis du ikke kan holde det tempo, gå et par ganger i uken, eller bare i 10 minutter om dagen kan tilby helsefordeler.

Mens graviditet symptomer kan ofte gjøre kvinner føler seg mindre i stand til å trene, gjør det kan faktisk lindre symptomer og gi lindring. Disse målrettede øvelser kan også ta opp problemer som forårsaker symptomene, bringe raskere lettelse.

Bio:

Født og oppvokst i North Carolina, har Heather Green jobbet som mote og skjønnhet konsulent samt frilanser for ulike bryllup, mote og helse publikasjoner. Hun fungerer i dag bosatt blogger for Internett sykepleier grader der hun `vært forsker en BSN online samt msn programmer.

Dagens mamma Koselig Comfort Graviditet Pillow