Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
Innholdet
- Hvordan du utfører inverted hamstring dynamic stretch?
- Target muskler
- Fordeler med inverted hamstring stretch
Folk med dårlig smerter i korsryggen har som regel tette, stive og svake hamstring muskler. Forskning har vist at mangel på fleksibilitet i hoftene (hamstring, hofte -bøyere, setemuskler muskler) kan bidra til lavere ryggsmerter. For å hindre ryggsmerter, er det viktig å forbedre fleksibiliteten i hamstrings.
Daglig strekker til flex og styrke hamstrings som Inverted Hamstring kan forbedre din fleksibilitet, og dermed bidra til å forhindre eller redusere nedre ryggsmerter forårsaket av stramme leggmusklene.
Inverted hamstring stretch er en dynamisk fleksibilitet øvelse som strekker hamstrings, setemuskler og kalver samtidig utfordrende balanse, core og stabilitet. Denne øvelsen fungerer også kjernen ved å engasjere alle de stabiliserende musklene for å opprettholde balansen på ett ben gjennom bevegelser.
Hvordan du utfører Inverted Hamstring Dynamic Stretch?
A. Stå med knærne litt bøyd, armene hevet til 90 grader. Hold skulderbladene klem.
B. Løft høyre foten litt opp fra gulvet. Uten å endre vinkelen på venstre kne, bøy hoftene og lavere torso så langt du kan. Som du bøyer deg over, løft armene rett ut til sidene før de er inline med overkroppen. Slå håndflatene til å møte opp. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Utføre den foreskrevne antall repetisjoner før bytter side.
Target Muskler
Du skal føle det strekk i setemuskler, hamstrings og kalver
Fordeler med Inverted Hamstring Stretch
- Forbedre fleksibilitet, balanse, core stabilitet.
- Redusere eller forhindre smerte i korsryggen
- Prep kroppen for mer intense treningsøkter.
øvelse Table
reps | Settene | Nivå | plassering |
---|---|---|---|
10 | 3 | Lett | hjem |
Inverted hamstring stretch er en ultimate øvelsen for å forbedre din balanse, fleksibilitet og core styrke. Som du forbedre din styrke, legger dummbbells til denne kroppsvekt trening for å innlemme ekstra motstand.
- Hvordan å strekke hamstrings med inchworm trening
- Beste nybegynner øvelser for å øke fleksibilitet og styrke
- Beste fordelene med hamstring tøyningsøvelser med bilder
- Hvordan å avlaste hamstring sene smerter
- Hvordan behandle en trakk hamstring
- Markløft vs god morgen: hvordan er de forskjellige?
- 25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen
- Hvordan gjøre god morgen trening
- Stabilitet ball som ligger leg krøller
- En liste over 12 beste styrke øvelser for løpere
- Beste hamstring øvelser
- It-bandet øvelser: sidebåndet gange
- Glute strekker seg piriformis
- 6 Strekker å avlaste din stramme korsryggen og hoftene
- Skum rulle hamstrings
- Naturlige og enkle måter å redusere ryggsmerter
- Tøyningsøvelser for seniorer
- Trakk hamstring utvinning
- Høy hamstring tendinopati
- 10 Strekkes for å lindre smerte hoftenervene
- Teste fleksibilitet