ettoinfo.men

Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretch


Folk med dårlig smerter i korsryggen har som regel tette, stive og svake hamstring muskler. Forskning har vist at mangel på fleksibilitet i hoftene (hamstring, hofte -bøyere, setemuskler muskler) kan bidra til lavere ryggsmerter. For å hindre ryggsmerter, er det viktig å forbedre fleksibiliteten i hamstrings.

Daglig strekker til flex og styrke hamstrings som Inverted Hamstring kan forbedre din fleksibilitet, og dermed bidra til å forhindre eller redusere nedre ryggsmerter forårsaket av stramme leggmusklene.

Inverted hamstring stretch er en dynamisk fleksibilitet øvelse som strekker hamstrings, setemuskler og kalver samtidig utfordrende balanse, core og stabilitet. Denne øvelsen fungerer også kjernen ved å engasjere alle de stabiliserende musklene for å opprettholde balansen på ett ben gjennom bevegelser.

Hvordan du utfører Inverted Hamstring Dynamic Stretch?

A. Stå med knærne litt bøyd, armene hevet til 90 grader. Hold skulderbladene klem.

B. Løft høyre foten litt opp fra gulvet. Uten å endre vinkelen på venstre kne, bøy hoftene og lavere torso så langt du kan. Som du bøyer deg over, løft armene rett ut til sidene før de er inline med overkroppen. Slå håndflatene til å møte opp. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Utføre den foreskrevne antall repetisjoner før bytter side.

Target Muskler

Du skal føle det strekk i setemuskler, hamstrings og kalver

Fordeler med Inverted Hamstring Stretch

  • Forbedre fleksibilitet, balanse, core stabilitet.
  • Redusere eller forhindre smerte i korsryggen
  • Prep kroppen for mer intense treningsøkter.

øvelse Table

repsSetteneNivåplassering
103Letthjem

Inverted hamstring stretch er en ultimate øvelsen for å forbedre din balanse, fleksibilitet og core styrke. Som du forbedre din styrke, legger dummbbells til denne kroppsvekt trening for å innlemme ekstra motstand.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste nybegynner øvelser for å øke fleksibilitet og styrkeBeste nybegynner øvelser for å øke fleksibilitet og styrke
Beste fordelene med hamstring tøyningsøvelser med bilderBeste fordelene med hamstring tøyningsøvelser med bilder
Hvordan å avlaste hamstring sene smerterHvordan å avlaste hamstring sene smerter
Hvordan behandle en trakk hamstringHvordan behandle en trakk hamstring
Markløft vs god morgen: hvordan er de forskjellige?Markløft vs god morgen: hvordan er de forskjellige?
25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen
Hvordan gjøre god morgen treningHvordan gjøre god morgen trening
Stabilitet ball som ligger leg krøllerStabilitet ball som ligger leg krøller
En liste over 12 beste styrke øvelser for løpereEn liste over 12 beste styrke øvelser for løpere
Beste hamstring øvelserBeste hamstring øvelser
» » Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
© ettoinfo.men